A luta diária de um (quase ex) obeso que tenta construir um shape

[lorenzo_EP 11048]

Tá louco, virou o desinformante do fórum.

[Guimers 8820]

Bem vindo de volta bro, segue o plano que da certo.

[krebz 3755]

Em 02/10/2021 em 19:50, Auau disse:

 

"Isso é realmente um mito?

Para chamar algo de mito, é importante definir o termo. Minha definição não científica de um mito da saúde requer muito do seguinte:"

 

Opa, não foi dessa vez krebz, que pena...

Péssima qualidade de estudo.

Não é nem estudo, é artigo de harvard sobre o assunto. Vc continua provando ser o bobo da corte do forum E nem ao menos conseguiu refutar bosta alguma do artigo na sua resposta.

 

Editado Outubro 3, 2021 às 13:29 por krebz

[EMD 1474]

Em 02/10/2021 em 19:50, Auau disse:

Péssima qualidade de estudo.

Qual sua fonte de estudo? 

[East~ 424]

Em 30/09/2021 em 18:05, laersso disse:

Eu acho pouco as calorias , subi para 2400 calorias deixa a proteína 2g, e sobe o carbo tbm. Faça 1 hora de esteira por dia, vai aumentar seu gasto total. Depois vai diminuindo as calorias se caso não baixa o peso

Cara, eu não sei porque, não tô perdendo peso com kcal acima de 2k, deve ter algo errado, a perda de peso tá extremamente lenta, mesmo quando fiz acompanhamento com nutricionista não descia, vou ver o resultado dessa semana e se tiver caído bem eu aumento um pouco.

[Vecchio 4821]

Em 03/10/2021 em 19:45, East~ disse:

Cara, eu não sei porque, não tô perdendo peso com kcal acima de 2k, deve ter algo errado, a perda de peso tá extremamente lenta, mesmo quando fiz acompanhamento com nutricionista não descia, vou ver o resultado dessa semana e se tiver caído bem eu aumento um pouco.

 

East, foi com sua idade que eu prestei o concurso público mais foda da minha vida.

 

Em tal concurso eu precisava bater IMC. O problema era que eu estava com singelos 118 kg.

Era 1998 e uma revistinha chamada "Boa Forma" tinha lançado um pequeno livreto com um guia de calorias. Só calorias, sem macros.

De posse da minha superpochete com um caderninho e tal guia eu ia seguindo a vida, treinando e anotando as coisas. Praça de alimentação era certo: coca zero gosto insuportável (não havia a coca light na época) e McChicken, sem fritas, sem sobremesa. Tudo era contado. Eu não usava balança. Era "no olho" a contagem das coisas. Fui em quatro meses de 118 pra 88 kg.

 

Se você precisa consumir menos que 2000 kcal, com essa altura, pode ter alguma treta.

Por isso, sugiro a você, como ferramenta de apoio à tomada de decisão, um pequeno exame que você pode fazer por conta própria, sem prescrição médica.

Peça: testo livre, testo total, estradiol, shbg, HbA1c, glicose, insulina, triglicérides, colesterol hdl, colesterol total, hemograma completo.

Caso alguns destes exames produzirem números fora dos valores de referência, é melhor repensar a estratégia.

Há exames que, por exemplo, mesmo produzindo valores dentro da referência, podem sugerir alguns problemas. Por exemplo, uma glicose de 95 com uma insulina de 23, é treta, mano.

 

Aí, você vai ler coisas aqui voltadas a posturas de atitude, sanguenozóio, coisa e tal, que eu sou foda, que eu sou monstro e os caralho a quatro, porém, por dentro, seu metabolismo não estará  o auxiliando a produzir resultados como aqueles que eu obtive na sua idade (sair de 118 e ir pra 88).

 

Vale a pena, mano, fazer um teste destes. Custa menos do que um rolê.

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

Só lembrando que perder peso pra natural com uma dieta certa e consistência o jeito certo é devagar mesmo de 1-0,5% do peso corporal semana +ou- , quem é hormonizado varia muito pq testo,gh etc retém muito liquido 

Editado Outubro 4, 2021 às 00:26 por Azyzz Br Remastered

[Visitante]

Pra cima!!!!

 

até fim do ano já da pra limpar demais! Tu com uns 100-105 pra tua altura já fica legal e aí ir lapidando 

[East~ 424]

Em 03/10/2021 em 20:05, Vecchio disse:

 

East, foi com sua idade que eu prestei o concurso público mais foda da minha vida.

 

Em tal concurso eu precisava bater IMC. O problema era que eu estava com singelos 118 kg.

Era 1998 e uma revistinha chamada "Boa Forma" tinha lançado um pequeno livreto com um guia de calorias. Só calorias, sem macros.

De posse da minha superpochete com um caderninho e tal guia eu ia seguindo a vida, treinando e anotando as coisas. Praça de alimentação era certo: coca zero gosto insuportável (não havia a coca light na época) e McChicken, sem fritas, sem sobremesa. Tudo era contado. Eu não usava balança. Era "no olho" a contagem das coisas. Fui em quatro meses de 118 pra 88 kg.

 

Se você precisa consumir menos que 2000 kcal, com essa altura, pode ter alguma treta.

Por isso, sugiro a você, como ferramenta de apoio à tomada de decisão, um pequeno exame que você pode fazer por conta própria, sem prescrição médica.

Peça: testo livre, testo total, estradiol, shbg, HbA1c, glicose, insulina, triglicérides, colesterol hdl, colesterol total, hemograma completo.

Caso alguns destes exames produzirem números fora dos valores de referência, é melhor repensar a estratégia.

Há exames que, por exemplo, mesmo produzindo valores dentro da referência, podem sugerir alguns problemas. Por exemplo, uma glicose de 95 com uma insulina de 23, é treta, mano.

 

Aí, você vai ler coisas aqui voltadas a posturas de atitude, sanguenozóio, coisa e tal, que eu sou foda, que eu sou monstro e os caralho a quatro, porém, por dentro, seu metabolismo não estará  o auxiliando a produzir resultados como aqueles que eu obtive na sua idade (sair de 118 e ir pra 88).

 

Vale a pena, mano, fazer um teste destes. Custa menos do que um rolê.

 

Agradeço a explicação, vou calcular essas variáveis, já adicionei 400 kcal na dieta pra ter da onde tirar quando estagnar, por enquanto to perdendo peso numa constante, acho que não convém ser extremo principalmente no começo.

Vou deixar uma margem e ir descendo as kcals até chegar numas 1800, mas antes disso vou aumentando os cárdios, quando bater eu volto pra normo por um tempo e depois retorno o déficit se não chegar ao resultado que eu quero.

[East~ 424]

Em 02/10/2021 em 22:02, Guimers disse:

Bem vindo de volta bro, segue o plano que da certo.

Valeu parceiro, é agora estou seguindo e já obtive alguns resultados!!

Em 30/09/2021 em 18:05, laersso disse:

Eu acho pouco as calorias , subi para 2400 calorias deixa a proteína 2g, e sobe o carbo tbm. Faça 1 hora de esteira por dia, vai aumentar seu gasto total. Depois vai diminuindo as calorias se caso não baixa o peso

Sim irmão, eu subi pra um pouco mais do que isso, ta dando umas 2480, sobre o cardio eu vou aumentar ele gradualmente pra não queimar todos os cartuchos já no primeiro mês...

Em 30/09/2021 em 21:14, Lacerda_jb disse:

Não desanima não, segue o plano! 

Obrigado guerreiro!

Em 01/10/2021 em 15:17, mauriceta disse:

Cara, estou numa situação parecida... eu treinava muito a uns 5 anos, estava com 78 kg e 1,86 de altura.

Ai comecei a ficar preguiçoso e a pandemia veio e piorou tudo... estava tomando 1l de coca por dia, pizza lanche todo dia, totalmente parado e sem fazer nenhum exercicio, no pc dia todo (trabalho em escritorio e a noite jogo no pc).

 

Em resumo, fiquei com 104 kg totalmente sem músculo, meu sono fica prejudicado pq acordo sem ar por apneia, etc estava um lixo.

Comecei uma dieta similar à sua a duas semanas, e comecei a treinar sério dentro dos meus limites (não estava conseguindo correr 1km sem sentir dor) um pouco de cardio e treino de hipertrofia completo similar ao seu.

 

Perdi 4 kg rapidamente.. mas essa semana eu travei, meu peso não desce mais com a mesma dieta e acaba desanimando um pouco...

Posso estar perdendo gordura e ganhando músculo, o que explicaria não perder peso.

 

Enfim, você tem minha solidariedade e espero que consiga atingir seu objetivo.

Também perdi 4 kg na primeira semana! Você também tem a minha solidariedade e espero que você relate seus desafios, sucessos e dissabores! Abração!

Em 01/10/2021 em 15:20, pivateli disse:

Balança é apenas UM dos parâmetros para comparar evolução... espelho, roupas e medidas são muito superiores 

Sim, eu to mais focado em circunferência abdominal, mas numa dieta com déficit e cardio da pra esperar pelo menos - 0,5 kg semana, estou atento rs

Em 02/10/2021 em 14:57, Stockton209 disse:

Avante, irmão.

Agradeço por estar aqui bro!

Em 02/10/2021 em 15:27, Auau disse:

Cara boa iniciativa, se vc realmente fizer oque vc escreveu aí pode ter certeza que vai ter bons resultados...

 

Cuidado pra não emagrecer de uma vez pra não ficar com pele flácida e estrias, vai devagar com média de 0,5kg por semana sem pressa pra emagrecer bonitinho sem virar uma amoeba 

 

Faz o cardio todo dia pelomenos 1hr de media-alta intensidade e segue comendo menos carbo e tirando açúcar e glúten da dieta

 

Se vc tem compulsão por doces manda manipular um complexo b ou compra o b-100 da now foods (complexo b completo)

Pra ajudar nessa fase de restrição, rhodiola rosea e magnésio também é uma boa.

 

Escolhe um dia da semana pra pesar em jejum e ver como tá o desenvolvimento, vai chegar uma hora que vai estagnar o peso, aí vc vai tirando mais o carbo e assim vai...

 

 

 

 

 

Amigo, não entrando na discussão sobre o glutén, agradeço o toque e pela dica principalmente sobre o doce. Vou seguir meu plano e projeto dessa vez vai!