A luta diária de um (quase ex) obeso que tenta construir um shape

[Vecchio 4821]

Em 02/03/2022 em 08:50, East~ disse:

Dúvida do dia:

 

1- Primeiro dia treinando na parte da manhã, pump não foi legal, será que é ciclo circadiano resistindo pra eu ficar no berço?

 

Não sei o seu caso, mas no meu, advinha só o que era? O café da manhã!

Depois que eu coloquei uma refeição de café da manhã, bem limpinha (aipim, peito de frango, aveia, blá, blá, blá) e tomava um leite com creatina... mano... a máquina "ligava". No domingo eu fiz isso só que misturei com creatina. Fiquei possuído (até "acordei" uma lesão que estava melhorando...).

 

Em 02/03/2022 em 08:50, East~ disse:

 

2- Crucifixo invertido e peck deck invertido tem a mesma função?

 

Não. O primeiro é para o trapézio medial (meio das costas) e o segundo para o peitoral.

 

 

Em 02/03/2022 em 08:50, East~ disse:

 

3- O que acham do treino e dieta atual

 

[/meus palpites on]

Se hoje você está com 2000 kcal e com 110 kg, para onde irá quando começar a perder peso?

 

Eu aumentaria esse consumo, especificamente mais carboidratos, retiraria o whey protein - ou consumiria ele até acabar para, depois disso - colocando em seu lugar fontes de proteína animal. Além disso eu incorporaria gorduras como abacate, azeite de oliva, além da gordura natural das carnes. Isso elevaria o seu macro de gorduras pra casa dos 0,8 g/kg. Ao subir a gordura pra essa fração, daria pra aumentar os carbos pra bater, pelo menos, uns 2500 kcal e observaria por uns quinze dias sem refeição livre pra você descobrir se esta faixa está permitindo que baixe de peso/gordura.

 

Com relação à metformina: há estudo mostrando que 1000-1500 mg de metformina levou os pacientes a terem mais dificuldade para ganharem massa magra. É, na minha opinião, um fármaco desnecessário caso você tenha glicemia e insulina em jejum abaixo de 85 e 15 respectivamente, além de uma glicada abaixo de 5.4%.

 

[/meus palpites off]

 

 

[East~ 424]

Em 02/03/2022 em 13:26, Vecchio disse:

Não sei o seu caso, mas no meu, advinha só o que era? O café da manhã!

Depois que eu coloquei uma refeição de café da manhã, bem limpinha (aipim, peito de frango, aveia, blá, blá, blá) e tomava um leite com creatina... mano... a máquina "ligava". No domingo eu fiz isso só que misturei com creatina. Fiquei possuído (até "acordei" uma lesão que estava melhorando...).

Vou me atentar a isso, mas pior que eu não fugi muito do que você indicou

 

Em 02/03/2022 em 13:26, Vecchio disse:

Se hoje você está com 2000 kcal e com 110 kg, para onde irá quando começar a perder peso?

Uma variável que eu não coloquei foi o consumo de gorduras, como consumo? Coloco um bacon (proporção: 200g de bacon para 400g de grão de feijão que cozinho). Também utilizo duas colheres de azeite para temperar minha salada, então vai chegar a uns 2500 kcal ao todo, ou mais.

 

Em 02/03/2022 em 13:26, Vecchio disse:

Não. O primeiro é para o trapézio medial (meio das costas) e o segundo para o peitoral.

Então, acho que você entendeu errado, o peck deck que eu citei é tracionando parte posterior do ombro e dorsais, movimento oposto ao do peck deck convencional.

 

Em 02/03/2022 em 13:26, Vecchio disse:

observaria por uns quinze dias sem refeição livre pra você descobrir se esta faixa está permitindo que baixe de peso/gordura.

 Me falta fazer isso, porque geralmente no 6º dia eu como algo livre, após a pesagem em jejum, mas seria interessante até pra ver como eu reagiria ficar todo esse tempo sem refeição livre.

 

Em 02/03/2022 em 13:26, Vecchio disse:

Com relação à metformina: há estudo mostrando que 1000-1500 mg de metformina levou os pacientes a terem mais dificuldade para ganharem massa magra. É, na minha opinião, um fármaco desnecessário caso você tenha glicemia e insulina em jejum abaixo de 85 e 15 respectivamente, além de uma glicada abaixo de 5.4%.

 Também vi esse estudo, inclusive foi aqui no fórum, mas como meu objetivo agora é perda de gordura e por esse histórico de obesidade já ter zebrado meu perfil glicêmico, achei pertinente pelo menos nos 3 primeiros meses a incorporação do fármaco.

 

Em tempo, obrigado Vecchio, é sempre um prazer ler seus feedbacks.