Dúvida Preciso de ajuda com a dieta diaria, ECTOMORFO

[Vormak]

Olá pessoal, sou novo aqui no forum.

Resolvi criar minha conta pois estou com algumas duvidas em relação a minha dieta. Tenho 198cm de altura, 22 anos e peso 100kg, tenho a famosa barriguinha de cerveja mas não sou gordo, na realidade sou magro.

Fiz a conta do meu MTB e o resultado foi o seguinte...

 

MTB: 2276.40kcal

NDC: 3110.13kcal

 

Sinto que meu metabolismo é muito acelerado, meu coração é mais acelerado do que o normal, e estou sempre fadigado e com insonia, comecei a fazer academia fazem 3 semanas e estou determinado, dessa vez mais do que nunca, tenho feito refeições pela manha quando acorda (6 horas da manha) as 9 horas eu tomo hipercalorico (Max Titanium 17500), no almoço eu como marmita fornecida pela minha empresa. Geralmente ela vem bem grande com arroz, feijão, macarrão e carne (varia de cada dia), na quarta vem peito de frango grelhado hahaha, mas geralmente vem umas carnes de panela, coxas de frango, linguicinha, bem variado, não gostaria mto de troca-la pois eu ganho e economizo meu vale refeição. ai entre as 15:00 e 16:00 horas eu tomo mais um copo de hipercalorico, chego em casa por volta de 18:00 como uma fruta talvez, ou tomo um gatorade quanto estou com grana, e vou para a academia, fico por la em torno de 1 hora, volto pra casa e como algo bem reforçado como, arroz, batata doce e ovo mexido feito no azeite de oliva extra-virgem (não muito), quando tem faço um peito de frango no azeite de oliva também, mas o arroz e a batata doce são praticamente diarios, ai fico no meu computador até umas 21:00  tomo um banho e deito para tentar dormir. Ultimamente estou tendo insonia vou consultar para ver se tenho desvio de septo (que estou suspeitando que tenha) e tambem um eletrocardiograma para confirmar q está tudo okay, junto com exame de sangue. Mas no geral gostaria de saber se minha rotina está aceitavel. Sei que preciso comer melhor mas n sei muito bem como, e no momento n consigo ir numa nutricionista.

 

Desde já agradeço.

[Verdura]

Em 30/09/2021 em 09:24, Vormak disse:

Olá pessoal, sou novo aqui no forum.

Resolvi criar minha conta pois estou com algumas duvidas em relação a minha dieta. Tenho 198cm de altura, 22 anos e peso 100kg, tenho a famosa barriguinha de cerveja mas não sou gordo, na realidade sou magro.

Fiz a conta do meu MTB e o resultado foi o seguinte...

 

MTB: 2276.40kcal

NDC: 3110.13kcal

 

Sinto que meu metabolismo é muito acelerado, meu coração é mais acelerado do que o normal, e estou sempre fadigado e com insonia, comecei a fazer academia fazem 3 semanas e estou determinado, dessa vez mais do que nunca, tenho feito refeições pela manha quando acorda (6 horas da manha) as 9 horas eu tomo hipercalorico (Max Titanium 17500), no almoço eu como marmita fornecida pela minha empresa. Geralmente ela vem bem grande com arroz, feijão, macarrão e carne (varia de cada dia), na quarta vem peito de frango grelhado hahaha, mas geralmente vem umas carnes de panela, coxas de frango, linguicinha, bem variado, não gostaria mto de troca-la pois eu ganho e economizo meu vale refeição. ai entre as 15:00 e 16:00 horas eu tomo mais um copo de hipercalorico, chego em casa por volta de 18:00 como uma fruta talvez, ou tomo um gatorade quanto estou com grana, e vou para a academia, fico por la em torno de 1 hora, volto pra casa e como algo bem reforçado como, arroz, batata doce e ovo mexido feito no azeite de oliva extra-virgem (não muito), quando tem faço um peito de frango no azeite de oliva também, mas o arroz e a batata doce são praticamente diarios, ai fico no meu computador até umas 21:00  tomo um banho e deito para tentar dormir. Ultimamente estou tendo insonia vou consultar para ver se tenho desvio de septo (que estou suspeitando que tenha) e tambem um eletrocardiograma para confirmar q está tudo okay, junto com exame de sangue. Mas no geral gostaria de saber se minha rotina está aceitavel. Sei que preciso comer melhor mas n sei muito bem como, e no momento n consigo ir numa nutricionista.

 

Desde já agradeço.

 

São poucas infos relevantes, mas de toda forma veja se:

 

- Tá evoluindo no treino?

- Tá evoluindo nas medidas?

 

Se sim é um bom indicativo que a rotina tá tendo efeito positivo (não quer dizer que não seja possível otimizar).

[anjosgotoglory]

Bora lá

Coma,

Treine,

descanse,

Basicamente isso.

Coma bastante e bem, pode adicionar uns lixos na tua dieta que vão cair bem (1,2 vezes por semana), treine bem (pesado, com constância), mas tente evitar overtraining, descanse no mínimo 6 horas por noite, é no sono que se cresce.

Eu pesava 54 quando comecei a treinar, hoje estou com 92kg, comida, treino e descanso são os segredos.

Em relação a dieta pode fazer um bulking ou recomposição, dá uma olhada e veja qual se encaixa mais no que você quer.

[Vormak]

Em 30/09/2021 em 09:35, anjosgotoglory disse:

Bora lá

Coma,

Treine,

descanse,

Basicamente isso.

Coma bastante e bem, pode adicionar uns lixos na tua dieta que vão cair bem (1,2 vezes por semana), treine bem (pesado, com constância), mas tente evitar overtraining, descanse no mínimo 6 horas por noite, é no sono que se cresce.

Eu pesava 54 quando comecei a treinar, hoje estou com 92kg, comida, treino e descanso são os segredos.

Em relação a dieta pode fazer um bulking ou recomposição, dá uma olhada e veja qual se encaixa mais no que você quer.

Valeu pelas dicas 🙃

[Vormak]

Em 30/09/2021 em 09:34, Verdura disse:

 

São poucas infos relevantes, mas de toda forma veja se:

 

- Tá evoluindo no treino?

- Tá evoluindo nas medidas?

 

Se sim é um bom indicativo que a rotina tá tendo efeito positivo (não quer dizer que não seja possível otimizar).

Ja evolui nos pesos nesse curto periodo, e sinto que estou encorpando um pouco, quando comecei 3 semanas atras eu pesava 98, agora estou com 100, a meta agora seria perder a pança kkkkkkkkk, mas vou continuar, estou dando meu maximo nos treinos, tentando erguer o maximo de peso, dentro do meu limite, e com os movimentos corretos. Tento sempre fazer um cardio após o treino por questões de aumentar a resistencia cardiovascular e respiratoria. Valeu pela atenção.

[Verdura]

Em 30/09/2021 em 10:02, Vormak disse:

Ja evolui nos pesos nesse curto periodo, e sinto que estou encorpando um pouco, quando comecei 3 semanas atras eu pesava 98, agora estou com 100, a meta agora seria perder a pança kkkkkkkkk, mas vou continuar, estou dando meu maximo nos treinos, tentando erguer o maximo de peso, dentro do meu limite, e com os movimentos corretos. Tento sempre fazer um cardio após o treino por questões de aumentar a resistencia cardiovascular e respiratoria. Valeu pela atenção.

 

Pancinha de magro melhora com treino forte e dieta correta (sem déficit maluco).

Ao melhorar a rotina seu metabolismo vai ficar melhor e a barriga vai sumir.

[Visitante]

Em 30/09/2021 em 09:24, Vormak disse:

Olá pessoal, sou novo aqui no forum.

Resolvi criar minha conta pois estou com algumas duvidas em relação a minha dieta. Tenho 198cm de altura, 22 anos e peso 100kg, tenho a famosa barriguinha de cerveja mas não sou gordo, na realidade sou magro.

Fiz a conta do meu MTB e o resultado foi o seguinte...

 

MTB: 2276.40kcal

NDC: 3110.13kcal

 

Sinto que meu metabolismo é muito acelerado, meu coração é mais acelerado do que o normal, e estou sempre fadigado e com insonia, comecei a fazer academia fazem 3 semanas e estou determinado, dessa vez mais do que nunca, tenho feito refeições pela manha quando acorda (6 horas da manha) as 9 horas eu tomo hipercalorico (Max Titanium 17500), no almoço eu como marmita fornecida pela minha empresa. Geralmente ela vem bem grande com arroz, feijão, macarrão e carne (varia de cada dia), na quarta vem peito de frango grelhado hahaha, mas geralmente vem umas carnes de panela, coxas de frango, linguicinha, bem variado, não gostaria mto de troca-la pois eu ganho e economizo meu vale refeição. ai entre as 15:00 e 16:00 horas eu tomo mais um copo de hipercalorico, chego em casa por volta de 18:00 como uma fruta talvez, ou tomo um gatorade quanto estou com grana, e vou para a academia, fico por la em torno de 1 hora, volto pra casa e como algo bem reforçado como, arroz, batata doce e ovo mexido feito no azeite de oliva extra-virgem (não muito), quando tem faço um peito de frango no azeite de oliva também, mas o arroz e a batata doce são praticamente diarios, ai fico no meu computador até umas 21:00  tomo um banho e deito para tentar dormir. Ultimamente estou tendo insonia vou consultar para ver se tenho desvio de septo (que estou suspeitando que tenha) e tambem um eletrocardiograma para confirmar q está tudo okay, junto com exame de sangue. Mas no geral gostaria de saber se minha rotina está aceitavel. Sei que preciso comer melhor mas n sei muito bem como, e no momento n consigo ir numa nutricionista.

 

Desde já agradeço.

 

Batimento elevado, fadiga, insonia, tua capacidade cardiorrespiratória tá fraca ou tem algum problema. Investiga e começa a fazer cardio.

 

Quem faz dieta não come marmita pronta. Ou tu faz, ou manda fazer do jeito que vc quer. Se não tiver como fazer, almoça/janta em casa e come algo "portátil" na rua, um whey com aveia, fruta, sanduiche de frango.

[Visitante]

Em 30/09/2021 em 13:06, Zanne disse:

 

Batimento elevado, fadiga, insonia, tua capacidade cardiorrespiratória tá fraca ou tem algum problema. Investiga e começa a fazer cardio.

Essa do batimento elevado mesmo em repouso engana muita gente, eu era uma delas. Achava que meu metabolismo era uma máquina por estar deitado e com o batimento lá em cima, pura ilusão... na verdade quem é atleta tende a ter a frequência cardíaca beeem baixa quando está em repouso, é o famoso "coração de atleta".

Conversando com um cardiologista, ele citou exatamente isso daí... as pessoas confundem batimento elevado com metabolismo acelerado sendo que na maioria das vezes isso é fruto de uma capacidade cardiorrespiratória péssima ou algum outro problema, estresse e ansiedade são alguns deles.