Dieta - hipertrofia iniciante

[victorfgv1990 0]

Eu montei isso, mas ainda preciso de ajuda para o que colocar como pré e pós treino. Acredito que ainda precisaria acrescentar refeição. Minha ideia seria treinar depois do café da manhã ou depois do lanche da tarde.

Acho que no link fica melhor para visualizar: https://ibb.co/92nkns5

 

Pelo que botei até agora, protéina está ok pq está dando cerca de 200g, mas gordura está dando 55,3g quando eu tenho que chegar em 66g pelos cálculos, assim como carboidrato eu tenho que chegar em pelo menos 408g e está dando 301,36. Aceito sugestões do que mais acrescentar.

 

	CAFÉ DA MANHÃ								LANCHE
		Proteína	Carbo	Gordura						Proteína	Carbo	Gordura
1	Iogurte	3,7	19	3,2				1	Iogurte	3,7	19	3,2
1	Banana	1,82	36,4	0,12				1	Banana	1,82	36,4	0,12
2	Aveia em flocos finos (colher de sopa)	4,3	17	2,2				2	Aveia em flocos finos (colher de sopa)	4,3	17	2,2
1	Ovo mexido	6,5	1	7,6				1	Ovo mexido	6,5	1	7,6
1	Queijo Minas (Fatia)	5,22	0	6,06				1	Queijo Minas (Fatia)	5,22	0	6,06
1	Pão integral (2 Fatias)	4,3	22	1,8				1	Pão integral (2 Fatias)	4,3	22	1,8
	GRAMAS	25,84	95,4	20,98					GRAMAS	25,84	95,4	20,98
	CALORIAS	103,36	381,6	83,92					CALORIAS	103,36	381,6	83,92
	Alguns substitutos para o iorgurte								Alguns substitutos para o iorgurte
	Leite com Nescau (copo)	6,2	26,4	6,5					Leite com Nescau (copo)	6,2	26,4	6,5
	Leite desnatado (copo)	6,3	9,4	0					Leite desnatado (copo)	6,3	9,4	0
	Suco de laranja (copo)	1,8	39,3	1,2					Suco de laranja (copo)	1,8	39,3	1,2
	ALMOÇO								JANTAR
		Proteína	Carbo	Gordura						Proteína	Carbo	Gordura
4	Arroz Integral (Colher)	2,08	20,64	0,8				4	Arroz Integral (Colher)	2,08	20,64	0,8
2	Feijão (Concha)	7,68	21,76	0,8				2	Feijão (Concha)	7,68	21,76	0,8
2	Peito de frango (médio)	64	0	5				2	Peito de Frango (Fatia Média)	64	0	5
1	Batata doce cozida (média)	0,42	12,88	0,07				1	Batata Doce (Fatia Média)	0,42	12,88	0,07
	GRAMAS	74,18	55,28	6,67					GRAMAS	74,18	55,28	6,67
	CALORIAS	296,72	221,12	26,68					CALORIAS	296,72	221,12	26,68

Editado Dezembro 13, 2021 às 02:50 por victorfgv1990