Dúvida SEM EVOLUÇÃO NA BARRA FIXA

[SonVonOdin 8]

Barras fixas usam do redondo maior , trapézio inferior e grande dorsal.Minha sugestão seria que você alem de fazer barras fixas, focasse em fazer os exercicios para costas que você já conhece (remada,puxada,encolhimento) focado em força 3  repeticoes a 5, sempre buscando à CADA treino NO MINIMO +1KG nos determinados exercicios ou +1 REPETIÇÃO, se eu agreguei algo escrevendo isso peço que de like na minha resposta!

[GstvOliveira 268]

Em 29/09/2021 em 08:31, burntflowersfalllen disse:

Cara, é um bom treino. 

 

BARRA PRONADA 3xMÁX

CHIN UP 3xMÁX

NEGATIVAS 3xMÁX

REMADA AUSTRALIANA 3xMÁX

 

Quanto tempo de descanso em cada série? 

entre 2 e 3 minutos, menos que isso eu nao consigo

[burntflowersfalllen 22]

Em 29/09/2021 em 13:37, Auau disse:

Larga mão da preguiça e procura entrar em uma academia

 

Eu já faço academia. Eu sei o que fazer para hipetrofiar o musculo. Mas meu foco, no momento, é aumentar minhas repetições na barra-fixa.

 

Em 29/09/2021 em 13:37, Auau disse:

fazer um treino decente, esse circo que vc tá fazendo aí só vai possivelmente te lesionar

 

Meu treino inicial é quase igual ao que o @Bruuninho recomendou-me. Só vou trocar o levantamento de escápula pela remada inversa e aumentar o no. de séries. O treino dele é um circo, também?

Estou fazendo 3x na semana. 48h de descanso.

 

 

[burntflowersfalllen 22]

Em 29/09/2021 em 11:03, Bruuninho disse:

Sim, pode ser 3x/wk

Não recomendo de jeito nenhum, mas se você for o super-homem, sim, você pode fazer isso tudo num dia só.

Obrigado. Anotado.

 

Em 29/09/2021 em 11:03, Bruuninho disse:

As barras exigem bastante do core, não negligencie isso. Faça treinos de abs e muita prancha.

Obrigado. Acho que esse é o grupo muscular que eu mais estou treinando, visto um problema que tenho na coluna.

 

Em 29/09/2021 em 11:10, peedrolopess disse:

Eu vejo que seu desenvolvimento foi lento e ruim (só um ponto de vista), mas eu não sei qual é o tipo do seu treino qual objetivo.

Eu treinaria técnicas volumosas e intensas.

Pulley ajuda muito!

Já pensou mandar um up set no pulley? 

Realmente, está muito lento.

 

Não fiz nada no pulley ainda.

Em 29/09/2021 em 11:10, peedrolopess disse:

É muito variável as condições de treinamento, eu estou em cut ainda estou com gordura já consigo mandar até muscle bar!

Tudo depende! Não desanime!

Acredito que meu maior problema está no excesso de peso! Mas já estou em processo de emagrecimento.

 

Obrigado pela força!

[burntflowersfalllen 22]

Em 29/09/2021 em 11:56, SonVonOdin disse:

Barras fixas usam do redondo maior , trapézio inferior e grande dorsal.

Obrigado. É muito importante saber quais músculos o exercício tá pegando.

 

Em 29/09/2021 em 13:10, gustavooliver71 disse:

entre 2 e 3 minutos, menos que isso eu nao consigo

Entendi. Obrigado!

[Torv1 586]

Estou com o @SonVonOdin

Evolução na Barra fixa é relação de força resistência etc etc x massa corporal 

Só treino na própria barra é furada! Foca nos exercícios de costas conhecidos, mas foca mesmo! Tente fazer uma boa relação de falha x carga e dar seu máximo.

Além de que, a galera que manda bem nisso ( calistenia) eles dão dicas de uns treinos diferentes do que pensamos, que simplesmente é chegar e puxar 3x10 por dia

 

 

[burntflowersfalllen 22]

Em 29/09/2021 em 14:10, Auau disse:

Não vc não faz musculação decente, vc simplesmente vai na academia

Xiii... informações tirada totalmente do orifício terminal do tubo digestivo. 

 

Em 29/09/2021 em 14:10, Auau disse:

E se for vc faz esse circo aí e treina costas na academia também?

Meu treino de costas é o treino na barra. 

Em 29/09/2021 em 14:10, Auau disse:

faz um treino descente que vc já vai aumentar suas repetições na barra livre com o tempo

Então, por favor, passe-me seu "treino decente", visto que todos passado neste post são apenas artes circenses.

Pra falar assim, você deve ser um ótimo treinador em performace e Testes de Aptidões Física. Até pago uma consultoria.

 

Eu não sou arrogante. Eu sei que existem treinos mais adequados para este meu objetivo. Por isso vim perguntar no fórum.

[daniellivio 454]

Quando as academias ainda estavam fechadas eu fiz o programa de calistenia do site das imagens que vou deixar abaixo e me ajudou DEMAIS! Tanto para manter a evolução quanto em CONSEGUIR fazer barras, pq eu não conseguia nem subir.

 

Se você conseguir fazer esse treino Básico completo, mude para o Iniciante que esta abaixo:

O hold é ficar na isometria na posição da imagem.

 

Sei que muuuita gente esta dando opiniões diversas, esse foi o programa que funcionou pra mim e hoje consigo fazer barras com +15kg já. O importante é você pegar um método que passaram, testar e validar. Se der bom vc continua, senão vc muda.

 

O treino completo (Puxar, Empurrar e Pernas) esta no link a seguir, e conforme vc completar ele inteiro já tem um link para o próximo, sendo assim: Básico > Pré-Intermediário > Intermediário

 

https://www.barzclub.net/2019/04/como-comecar-na-calistenia-programa-de-treinos-basicos.html

 

Boa sorte na sua prova, só por estar buscando ajuda já significa que esta a frente de muitos que estão apostando na sorte.

Editado Setembro 29, 2021 às 18:02 por daniellivio

[mctimbu 1117]

A única coisa que funcionou pra mim foi fazer um dia da semana focado em progredir repetições, e o outro dia focado com progredir carga, com repetições na faixa de 5-6.

[burntflowersfalllen 22]

Em 29/09/2021 em 14:45, Auau disse:

É matemática básica: não dá conta de fazer 4 barras = não tem 1 mês de treino

>esse reducionismo determinista biológico 

 

Em 29/09/2021 em 14:45, Auau disse:

Simples: 

 

1- Puxada na frente pulley ou graviton ou barra

2- Remada cavalinho livre ou máquina

3- Puxada nas costas barra neutra

4- Levantamento terra livre ou Smith

5- Remada baixa 

 

Tá aí, simples que funciona. Oque passar disso é invenção de moda

3 séries de 12 reps?