Dúvida SEM EVOLUÇÃO NA BARRA FIXA

[burntflowersfalllen 22]

Em 28/09/2021 em 08:43, Alex_83 disse:

A evolução é lenta mesmo, paciência. 5 barras pra quem faz há 3 meses não tá ruim. Tem graviton na tua academia? Pode fazer algumas séries, depois de falhar na barra fixa.

Obrigado pelo esclarecimento. Achei que meu progresso estava lento. Tava companhando outro diário de treino e o rapaz tava conseguindo fazer 1 barra a mais por semana. Acho que ele é magro.

 

Vou tentar dar este estimulo do graviton. 

 

Em 28/09/2021 em 08:57, Bruuninho disse:

Esquece a elevação de escápula.

Por qual motivo? Ela não ajuda a levantar o corpo?

 

Em 28/09/2021 em 08:57, Bruuninho disse:

Não conte as séries, simplesmente faça quantas forem necessárias até não conseguir fazer mais nenhuma. Chegou lá? vá para a barra isométrica e repita o processo.

Como está seu descanso entre séries?

Obrigado!

Meu descanso esta em 1min por série. Tô pensando em aumentar, vi uns comentários falando sobre aumentar o tempo de descanso para se ter mais resistência. O que você acha?

 

Em 28/09/2021 em 09:08, anjosgotoglory disse:

NO MEU CASO funcionou fazer pulley aberto com muita carga (coisa de 70-80 kg quando eu tinha 75kg de peso) assim consegui ter mais facilidade na barra fixa.

 

Em 28/09/2021 em 09:17, daniellivio disse:

Quando eu comecei fazer barra já fazia Pulley com essa carga e não ajudou não.

 

Barra Fixa ao meu ver só melhora fazendo e fazendo.

Acredito que melhorar na barra, só fazendo barra mesmo. Em 2018 eu fazia 10 barras tranquilamente.

 

Em 28/09/2021 em 09:31, surf disse:

Faça a subida o mais explosivo que puder, mantendo a ordem escapula primeiro depois braço.

Esquece as negativas. Teu foco é subir, não é descer.

Faz o méximo de reps perfeitas e mais 2 com um pouco de impulso elevando as pernas

Pode dar um descanso entre as séries alto 3-4min

Obrigado. Poderia me explicar melhor a situação do descanso de 3 min?

 

Em 28/09/2021 em 13:47, gustavooliver71 disse:

Eu tb tava sem conseguir progredir, ai comecei um circuito de barra pronada (quantas aguentar) > chin up (quantas aguentar, geralmente só sai p mim umas duas peidando) > negativas (geralmente faço poucas tb pq o antebraço já está bem fadigado) > remada australiana, 3x. Tb to mto pesado (sendo q boa parte desse peso é banha), musculo q é bom quase nada.

Cara, é um bom treino. 

 

BARRA PRONADA 3xMÁX

CHIN UP 3xMÁX

NEGATIVAS 3xMÁX

REMADA AUSTRALIANA 3xMÁX

 

Quanto tempo de descanso em cada série? 

[burntflowersfalllen 22]

Estava vendo um vídeo no YT e o rapaz passou o seguinte método:

Verificar o máximo de barras que eu faço. No meu caso, 5.

 

Como eu faço 5, fazer 10 séries de 2 barras, com 1 minuto de descanso.

 

O treino seria basicamente isso:

 

Barra Pronada: 10 Séries x 2 Reps.
Ficar pendurado para treinar a grip: 3 Séries x 40s

 

Ir aumentando uma rep. a cada semana. 

 

Tô pensando em testar esse treino por 2 semanas, para ver o que que dar.

 

Acham válido?

[daniellivio 454]

Em 29/09/2021 em 08:39, burntflowersfalllen disse:

Estava vendo um vídeo no YT e o rapaz passou o seguinte método:

Verificar o máximo de barras que eu faço. No meu caso, 5.

 

Como eu faço 5, fazer 10 séries de 2 barras, com 1 minuto de descanso.

 

O treino seria basicamente isso:

 

Barra Pronada: 10 Séries x 2 Reps.
Ficar pendurado para treinar a grip: 3 Séries x 40s

 

Ir aumentando uma rep. a cada semana. 

 

Tô pensando em testar esse treino por 2 semanas, para ver o que que dar.

 

Acham válido?

Só testando pra saber mano. Pode ser que de bom, pode ser que não.

[burntflowersfalllen 22]

Em 29/09/2021 em 08:42, daniellivio disse:

Só testando pra saber mano. Pode ser que de bom, pode ser que não.

Isso aí, mano. Como tenho 6 meses até o TAF, acredito que dê para fazer esses treinos experimentais.

 

Já coloquei no meu calendário. Dia 11/10/2021 eu volto para relatar para vocês. Acredito que vá ajudar outras pessoas também.

 

 

[Sgt.Salazar 0]

o problema do cidadão é ficar de frescura e querer re inventar a roda, segue o caminho do camaro: 

 

1- fazer força que nem um fdp ( aqui p quem é iniciante negativas são excelentes)

2-comer que nem um deserdado (mas não que nem um gordo) 

3- descansar que nem um vagabundo 

... dar um devido descanso entre treinos que exigiram grandes quantidades de força é muito importante. para quem é iniciante e segue um protocolo correto deveria sentir progresso exponencial a cada semana. 

[Falso magro triste 11]

Emagrece que fica bem mais fácil. 

[Visitante]

Esse modelo que você propôs é válido, eu só não faria ele por agora.

 

 

Isso daqui é mágico:

6xF - 2 minutos de descanso

5xF isometria (máximo de tempo que conseguir) - 1 minuto de descanso

Tem tempo e disposição? Remada inversa 3~4xF com movimento lento e controlado

Tem superband? antes de iniciar a isometria você usa a superband e faça 5xF

 

Prancha é obrigatória.

 

Tá no tédio, sem ter o que fazer? vai na barra e se pendura lá independente do horário e deixa a mão "sangrar".

PS: A elevação de escápula eu julgo como perda de tempo para quem já conseguiu sair das 2 primeiras barras, ela é boa para quem não faz nenhuma ainda.. 

PS2: Se quiser pode forçar ainda mais na isometria, quando terminar as 5x, diminui o tempo de descanso para 30 segundos e faça mais 3x1~2. Nesse momento, se você não estiver exausto, tremendo e com vontade de morrer, você não treinou até a falha nos exercícios anteriores.

PS3: A dica mais importante de todas: PERDER PESO e FAZER DIETA. Não sabemos como é o seu corpo mas seria ideal que você perdesse uma média de 8kg para manter a balança pesoxaltura.

Editado Setembro 29, 2021 às 12:48 por Visitante

[burntflowersfalllen 22]

Em 29/09/2021 em 09:28, Sgt.Salazar disse:

o problema do cidadão é ficar de frescura e querer re inventar a roda, segue o caminho do camaro: 

Grande Sgt. PM

 

Salazar. Dono da Zona Norte de Manaus. Vulgo Dedo Nervoso.

 

Em 29/09/2021 em 09:37, Falso magro triste disse:

Emagrece que fica bem mais fácil. 

Com certeza. Só não posso ficar um Falso Magro, né.

 

Em 29/09/2021 em 09:40, Bruuninho disse:

Isso daqui é mágico:

6xF - 2 minutos de descanso

5xF isometria (máximo de tempo que conseguir) - 1 minuto de descanso

Tem tempo e disposição? Remada inversa 3~4xF com movimento lento e controlado

Tem superband? antes de iniciar a isometria você usa a superband e faça 5xF

 

Cara, gostei desse treino...

Posso fazê-lo 3x na semana? Seg., quart. e sexta. Descanso aos sábados (só aeróbico e perna) e domingo.

Treino AB, divisão superior e inferior. Iniciaria o treino com essa ficha que você passou, no dia do treino de membros superiores, obviamente.

 

Segue meu treino A, para avaliação:

 

• Barra fixa: 6xF - 2 minutos de descanso

• Barra fixa Isometria: 5xF (máximo de tempo que conseguir) - 1 minuto de descanso

• Remada inversa: 3~4xF com movimento lento e controlado

• Isomeria no superband (?)

 

• Supino Reto: 3x12

• Crucifixo: 3x12

 

• Elevação lateral: 3x12

• Elevação frontal: 3x12

 

• Rosca alternada: 3x12

• Rosca direta na barra W: 3x12

 

• Triceps francês no banco: 3x12

• Triceps na corda: 3x12

 

[Visitante]

Em 29/09/2021 em 09:55, burntflowersfalllen disse:

Grande Sgt. PM

 

Salazar. Dono da Zona Norte de Manaus. Vulgo Dedo Nervoso.

 

Com certeza. Só não posso ficar um Falso Magro, né.

 

 

Cara, gostei desse treino...

Posso fazê-lo 3x na semana? Seg., quart. e sexta. Descanso aos sábados (só aeróbico e perna) e domingo.

Treino AB, divisão superior e inferior. Iniciaria o treino com essa ficha que você passou, no dia do treino de membros superiores, obviamente.

 

Segue meu treino A, para avaliação:

 

• Barra fixa: 6xF - 2 minutos de descanso

• Barra fixa Isometria: 5xF (máximo de tempo que conseguir) - 1 minuto de descanso

• Remada inversa: 3~4xF com movimento lento e controlado

• Isomeria no superband (?)

 

• Supino Reto: 3x12

• Crucifixo: 3x12

 

• Elevação lateral: 3x12

• Elevação frontal: 3x12

 

• Rosca alternada: 3x12

• Rosca direta na barra W: 3x12

 

• Triceps francês no banco: 3x12

• Triceps na corda: 3x12

 

Sim, pode ser 3x/wk

Não recomendo de jeito nenhum, mas se você for o super-homem, sim, você pode fazer isso tudo num dia só.

Se for para fazer mais exercícios, adicionaria somente remada curvada, baixa e os de bíceps. Não adianta querer fazer um treino intenso e volumoso ao mesmo tempo pois não vai conseguir, ou faz 1/3 direito e o resto fica cagado ou então faz tudo meia boca = 0 resultados.

 

A superband não é para fazer isometria, é para fazer as barras completas.

 

• Barra fixa: 5~6xF - 2 minutos de descanso

• Barra fixa: 4~5xF (superband) - 1 minuto de descanso

• Barra fixa Isometria: 5xF (máximo de tempo que conseguir) - 1 minuto de descanso

• Remada inversa: 3~4xF com movimento lento e controlado

 

As barras exigem bastante do core, não negligencie isso. Faça treinos de abs e muita prancha.

 

[peedrolopess 2]

Em 29/09/2021 em 08:31, burntflowersfalllen disse:

Obrigado pelo esclarecimento. Achei que meu progresso estava lento. Tava companhando outro diário de treino e o rapaz tava conseguindo fazer 1 barra a mais por semana. Acho que ele é magro.

 

Vou tentar dar este estimulo do graviton. 

 

Por qual motivo? Ela não ajuda a levantar o corpo?

 

Obrigado!

Meu descanso esta em 1min por série. Tô pensando em aumentar, vi uns comentários falando sobre aumentar o tempo de descanso para se ter mais resistência. O que você acha?

 

 

Acredito que melhorar na barra, só fazendo barra mesmo. Em 2018 eu fazia 10 barras tranquilamente.

 

Obrigado. Poderia me explicar melhor a situação do descanso de 3 min?

 

Cara, é um bom treino. 

 

BARRA PRONADA 3xMÁX

CHIN UP 3xMÁX

NEGATIVAS 3xMÁX

REMADA AUSTRALIANA 3xMÁX

 

Quanto tempo de descanso em cada série? 

Tudo depende de onde está ocorrendo a quebra da sua potência!

Eu vejo que seu desenvolvimento foi lento e ruim (só um ponto de vista), mas eu não sei qual é o tipo do seu treino qual objetivo.

Eu treinaria técnicas volumosas e intensas.

Pulley ajuda muito!

Já pensou mandar um up set no pulley? 

É muito variável as condições de treinamento, eu estou em cut ainda estou com gordura já consigo mandar até muscle bar!

Tudo depende! Não desanime!