Devo fazer bulk ou cutting?

[riibes 3]

Boa tarde,

 

Estou treinando a uns 3 meses, estou comendo em torno de 1900 calorias por dia, não sei se devo abaixar pra tirar essa gordura, ou bulking pra ganhar mais massa.

 

1.80m

83.5kg

 

Só tomo creatina e whey

 

Quantos de BF vocês acham que eu tenho e o que sugerem eu fazer?

Editado Setembro 27, 2021 às 17:52 por riibes

[IgorPinheiro 6]

Acho que um cutting curto. Depois inicia um bulking limpo.

 

Editado Setembro 27, 2021 às 17:58 por IgorPinheiro

[ThePunisher 238]

Como esta o aerobico? qual a divisão dos macros? treino?

[riibes 3]

Em 27/09/2021 em 19:02, ThePunisher disse:

Como esta o aerobico? qual a divisão dos macros? treino?

Abcx2 - push Pull legs 2x semana 

To comendo uns 140g proteína mas não consigo passar muito disso.

 

Eu caminho bastante pra ir pro trabalho e me movimento muito lá, por isso não tenho muita energia pra aeróbico depois, treino a noite depois do trabalho.

 

 

[ThePunisher 238]

Em 27/09/2021 em 15:07, riibes disse:

Abcx2 - push Pull legs 2x semana 

To comendo uns 140g proteína mas não consigo passar muito disso.

 

Eu caminho bastante pra ir pro trabalho e me movimento muito lá, por isso não tenho muita energia pra aeróbico depois, treino a noite depois do trabalho.

 

 

Para redução de gordura vai precisar se dedicar a fazer cardio, 1900 calorias ja é pouco, reduzir mais só vai gerar compulsão depois

[tmz 8229]

Eu colocaria em manutenção e aumentaria cardio, segue uns 2 meses só pra tirar o excesso e foque em ganhar massa muscular, já tem pouca se abaixar mais que 1900kcal tu ta lascado.

 

 

Em 27/09/2021 em 14:51, riibes disse:

Só tomo creatina e whey

É só o que funciona mesmo.

 

 

[riibes 3]

Em 27/09/2021 em 19:11, ThePunisher disse:

Para redução de gordura vai precisar se dedicar a fazer cardio, 1900 calorias ja é pouco, reduzir mais só vai gerar compulsão depois

Quantas vezes por semana e qual duração?

[ThePunisher 238]

se conseguir fazer pelo menos uns 40 minutos 4 x semanas 

[riibes 3]

Em 27/09/2021 em 20:02, ThePunisher disse:

se conseguir fazer pelo menos uns 40 minutos 4 x semanas 

Esse cardio que é o que falta para mim conseguir secar? Porque mesmo em déficit e treinando eu não vejo muita diferença na região da barriga/flancos

[daniellivio 454]

Em 28/09/2021 em 09:02, riibes disse:

Esse cardio que é o que falta para mim conseguir secar? Porque mesmo em déficit e treinando eu não vejo muita diferença na região da barriga/flancos

Não é o cardio em si e sim o seu Gasto Calórico que precisa ser aumentado. O cardio é uma maneira de vc fazer isso.

 

Como são seus treinos? Puxados? Fica sempre ali nas 12 reps que esta na ficha ou faz progressão de carga? Acredito que manter a dieta na manutenção, ter um treino PESADO de vdd e colocar o cardio como quiser pela manha ajudaria.

 

Tem cara aqui no fórum que acorda às 5h para fazer cardio na rua, vai trabalhar para entrar às 7h e treina somente quando chega também.