Avaliação de treino ABCDE

[A-103 246]

Em 27/09/2021 em 19:33, Abrasmatheus disse:

 

Um treino PPL seria melhor nesse caso? Porque eu ja vi uns naturais terem bons resultados dando só um estimulo por semana, mas deve depender da genética e etc.. 

Individualidade biológica conta muito, mas na maioria dos casos baixa frequência pra naturais não dá certo. Melhor se comportar como regra do q como exceção. A não ser q vc tenha certeza q eh a exceção. 
 

Esse tópico aqui esclarece muita coisa:

 

 

[amdcmat 5]

Em 27/09/2021 em 19:36, A-103 disse:

Individualidade biológica conta muito, mas na maioria dos casos baixa frequência pra naturais não dá certo. Melhor se comportar como regra do q como exceção. A não ser q vc tenha certeza q eh a exceção. 
 

Esse tópico aqui esclarece muita coisa:

 

 

 

Sim, foi isso mesmo que pensei, os casos que eu vi podem ser mais exceção do que regra. Vou olhar o tópico, obrigado! 

[lorenzo_EP 11082]

Em 27/09/2021 em 19:31, amdcmat disse:

 

Eu vi uns videos dizendo que se fizer um treino mais intenso, um dia só de braços ajudaria a progredir mais. Mas como o A-103 disse abaixo, nao deve ser muito eficaz para natural. 

 

Como já comentaram, tem mais a ver com individualidade e experiência do que ser ou não ser natural. Se o cara tiver experiência suficiente, conhecer seus limites, um estímulo semanal por grupo muscular pode ser suficiente. Em outros casos, não.

 

Sobre pernas: partindo de um princípio mais macro (superiores/inferiores), não vejo sentido nenhum em usar 4 dias (80%) de treinos pra superiores, e só 1 dia (20%) pra inferiores. Pensa que uns 30-35% de toda nossa massa muscular tão nos membros inferiores, por que dedicar tão pouco treino a eles? Falo por experiência, negligenciei as pernas por anos, e hoje não consigo equilibrar elas com os superiores.

 

Sobre um dia só pra braços: não vejo sentido, a não ser que eles sejam um ponto bem fraco. O que constrói massa muscular são os exercícios básicos, compostos. Quem evolui bem nos supinos, vai ter bons tríceps; quem faz 4 séries de 8-12 rep na barra fixa, tem bons bíceps. Acho um total desperdício usar um dia de treinos só pra exercícios isoladores. "Ah, mas os fisiculturistas fazem". Não é o nosso caso, não dá pra comparar.

Editado Setembro 28, 2021 às 10:13 por Alex_83

[amdcmat 5]

Em 28/09/2021 em 07:12, Alex_83 disse:

 

Como já comentaram, tem mais a ver com individualidade e experiência do que ser ou não ser natural. Se o cara tiver experiência suficiente, conhecer seus limites, um estímulo semanal por grupo muscular pode ser suficiente. Em outros casos, não.

 

Sobre pernas: partindo de um princípio mais macro (superiores/inferiores), não vejo sentido nenhum em usar 4 dias (80%) de treinos pra superiores, e só 1 dia (20%) pra inferiores. Pensa que uns 30-35% de toda nossa massa muscular tão nos membros inferiores, por que dedicar tão pouco treino a eles? Falo por experiência, negligenciei as pernas por anos, e hoje não consigo equilibrar elas com os superiores.

 

Sobre um dia só pra braços: não vejo sentido, a não ser que eles sejam um ponto bem fraco. O que constrói massa muscular são os exercícios básicos, compostos. Quem evolui bem nos supinos, vai ter bons tríceps; quem faz 4 séries de 8-12 rep na barra fixa, tem bons bíceps. Acho um total desperdício usar um dia de treinos só pra exercícios isoladores. "Ah, mas os fisiculturistas fazem". Não é o nosso caso, não dá pra comparar.

 

E se eu acrescentar mais um dia para pernas? Seria do jeito que está ai, mas colocaria mais um dia de treino para pernas. 

[lorenzo_EP 11082]

Em 28/09/2021 em 13:02, amdcmat disse:

 

E se eu acrescentar mais um dia para pernas? Seria do jeito que está ai, mas colocaria mais um dia de treino para pernas. 

 

Do jeito que está ali, está ruim.

 

Monta um ABC simples, com A peito/ombros/tríceps | B costas/post. ombros/bíceps | C pernas . Básico que funciona.