Oq preciso fazer para perder essa gordura

[Trismegisto 3]

Eu já fui obeso, perdi mais de 32kg, cheguei nesse ponto agr, mas está muito difícil perder essa gordura do abdômen. Estou há 9 meses comendo cerca de 1200kcal por dia, tenho 1.85, então podem imaginar que não é muito fácil se manter nessa, ainda tem mais um pequeno detalhe, por motivos de saúde, minha dieta tem que ser a cetogênica. Preciso aumentar o cardio ? Cortar mais calorias ? 

 

https://imgur.com/a/J0zEc7W

 

Ah, estou sem treinar por conta da pandemia, mas essa semana eu devo voltar para a academia

Editado Setembro 26, 2021 às 11:30 por Trismegisto
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[Vitor_Maromba 7755]

Vai ter que subir lentamente a ingestão de comida, mas soh poderá fazer isso treinando e fazendo cardio.

 

Leia, pode te ajudar:

 

 

 

[Trismegisto 3]

Em 26/09/2021 em 08:34, Vitgtw disse:

Vai ter que subir lentamente a ingestão de comida, mas soh poderá fazer isso treinando e fazendo cardio.

 

Leia, pode te ajudar:

 

 

 

Eu deveria fazer um bulk então? 

[Vitor_Maromba 7755]

Em 26/09/2021 em 09:01, Trismegisto disse:

Eu deveria fazer um bulk então? 

 

Não.

Volte a malhar, inclua se possível cardio em jejum na sua rotina, nem que comece com 3x de 30 min na semana.

Lentamente e gradualmente vá subindo as kcal da dieta, ateh chegar a sua dieta de manutenção.

Pesquise e leia sobre recomp.

Use este site pra estimar sua necessidade diaria:

https://tdeecalculator.net/

 

200kcal a mais por semana eh um bom número pra começar.

Sem malhar e sem cardio não adiantará de nada.

[Trismegisto 3]

Em 26/09/2021 em 09:50, Vitgtw disse:

 

Não.

Volte a malhar, inclua se possível cardio em jejum na sua rotina, nem que comece com 3x de 30 min na semana.

Lentamente e gradualmente vá subindo as kcal da dieta, ateh chegar a sua dieta de manutenção.

Pesquise e leia sobre recomp.

Use este site pra estimar sua necessidade diaria:

https://tdeecalculator.net/

 

200kcal a mais por semana eh um bom número pra começar.

Sem malhar e sem cardio não adiantará de nada.

Aqui deu 2759kcal, vou começar a aumentar aos poucos então. Oq você acha que uma corrida ( já corria) 3x na semana e um treino 5x5 3x ? Você acha que vale a pena pegar uma balança daquelas que "mede" o bf, para ir acompanhando ? Tenho medo de ir aumentando as calorias e ganhar gordura

[Vitor_Maromba 7755]

Em 26/09/2021 em 10:21, Trismegisto disse:

Aqui deu 2759kcal, vou começar a aumentar aos poucos então. Oq você acha que uma corrida ( já corria) 3x na semana e um treino 5x5 3x ? Você acha que vale a pena pegar uma balança daquelas que "mede" o bf, para ir acompanhando ? Tenho medo de ir aumentando as calorias e ganhar gordura

 

Ter as medidas a cada tempo ajuda a ver se estamos evoluindo, sou favorável, mas essas balanças que medem bf são furada.

No seu caso balança normal e o espelho serão os melhores aliados.

Se pese, tire fotos, se tiver como tire medidas, e a cada 2 meses vá comparando.

 

Sobre o treino e cardio, já eh um ótimo começo, vc pegará gosto vendo a evolução e sozinho sentirá necessidade de malhar mais e fazer mais cardio.

[Azyzz Br Remastered 2510]

Cara 2700 kcal e muito pra vc , vai em 1900-2100 pra n errar feio se der ruim , tem bastante gordura ai e que o déficit foi agressivo e vc n tem musculo ai fica meio churriado mesmo

[Visitante]

Antes de comentar algo, quais são seus problemas de saúde?

Como que tá sua alimentação diária?

Uma coisa de ti eu já sei, você pretende muito e age pouco. Vamos mudar?

Editado Setembro 26, 2021 às 13:58 por Visitante

[Trismegisto 3]

Em 26/09/2021 em 10:24, Vitgtw disse:

 

Ter as medidas a cada tempo ajuda a ver se estamos evoluindo, sou favorável, mas essas balanças que medem bf são furada.

No seu caso balança normal e o espelho serão os melhores aliados.

Se pese, tire fotos, se tiver como tire medidas, e a cada 2 meses vá comparando.

 

Sobre o treino e cardio, já eh um ótimo começo, vc pegará gosto vendo a evolução e sozinho sentirá necessidade de malhar mais e fazer mais cardio.

Valeu mesmo pela ajuda irmão

[Trismegisto 3]

Em 26/09/2021 em 10:53, Azyzz Br Remastered disse:

Cara 2700 kcal e muito pra vc , vai em 1900-2100 pra n errar feio se der ruim , tem bastante gordura ai e que o déficit foi agressivo e vc n tem musculo ai fica meio churriado mesmo

Sim sim, vou ir subindo bem aos poucos. Obrigado pela ajuda