Discussão Analisem dieta bullking

[LucasBora]

Em 05/10/2021 em 21:36, Aquáritg disse:

18 anos 77kg BF acho que uns 12% a 13

Vai chegar nos 20 de bf facil assim

[cadumonteiro]

Em 05/10/2021 em 21:36, Aquáritg disse:

18 anos 77kg BF acho que uns 12% a 13

faltou altura, mas se bf tá nessa casa mesmo tá otimo, nada de um deficit muito alto pra não ganhar gordura

e cuidado com cálculos de bf, não se prendam tanto nisso, olhem o espelho, os contornos, tire fotos semanais pra comparar.

Fora isso dá uma olhada nas orientações que passei antes pra vc variar a sua dieta e vamos trocando ideia, bons treinos e vamos pra cima

[Aquáritg]

Em 06/10/2021 em 00:22, cadumonteiro disse:

faltou altura, mas se bf tá nessa casa mesmo tá otimo, nada de um deficit muito alto pra não ganhar gordura

e cuidado com cálculos de bf, não se prendam tanto nisso, olhem o espelho, os contornos, tire fotos semanais pra comparar.

Fora isso dá uma olhada nas orientações que passei antes pra vc variar a sua dieta e vamos trocando ideia, bons treinos e vamos pra cima

180cm

[Aquáritg]

Em 05/10/2021 em 21:51, LucasBora disse:

Vai chegar nos 20 de bf facil assim

Acho que nunca.... Nem seu comer mais kkk, não consigo ganhar gordura fácil, 

[Aquáritg]

Em 05/10/2021 em 09:33, cadumonteiro disse:

Analisando como Nutricionista preciso pontuar algumas coisas:

Mesmo pra bulking tem muito carbo refinado tem pouca proteína

Tem pouca gordura e praticamente saturada somente

praticamente zero fibras, lembre q se seu intestino não funciona bem outras coisas não vai funcionar

Nenhuma variedade de alimentos e nutrientes, extremamente deficiente em minerais, vitaminas, antioxidantes e fitoquimicos que seu corpo precisa pra se recuperar e desenvolver e manter as funções básicas.

 

Qual sua idade, peso, altura, BF estimado?

Sem isso fica difícil orientar nas mudanças.

 

Como fonte de carbo procure usar arroz, batatas, aipim, tapioca, cuscuz, fubá

 

Proteína usa ovo, frango, leite desnatado, lentilha, feijão

 

Não ignore as gorduras, mas controle as saturadas, deixe cerca de 10% das suas calorias diárias. Use azeite, amendoim torrado sem sal, pasta de amendoim, abacate

 

E cara coma frutas sempre q puder, se possível todo dia

Frutas como morango, melão, melancia, abacaxi vc nem precisa contabilizar porções de 100g.

 

E falando muito sério faça cardio, eu poderia escrever um dia inteiro do como o cardio é importante.

 

 

 

O complicado é que já tô usando 500g de frango cru por dia 7 ovos. E ainda tá pouco a proteína e gordura?

[cadumonteiro]

Em 06/10/2021 em 00:29, Aquáritg disse:

180cm

Aplicando essas informações nas fórmulas e vi q vc falou q não ganha gordura fácil, estimei até um pouco mais pra cima uma BF de 15%, que já é muito bom.

 

 

Te recomendo usar como base uma das duas que estão marcadas e ajustar de acordo com seu nível de atividade

[Aquáritg]

Em 06/10/2021 em 00:42, cadumonteiro disse:

Aplicando essas informações nas fórmulas e vi q vc falou q não ganha gordura fácil, estimei até um pouco mais pra cima uma BF de 15%, que já é muito bom.

 

 

Te recomendo usar como base uma das duas que estão marcadas e ajustar de acordo com seu nível de atividade

Interessante..  acredito que me encaixo no get intenso. Mas agora bateu uma dúvida, será que essa dieta que eu postei tem 3500 calorias mesmo?

[cadumonteiro]

Em 06/10/2021 em 00:34, Aquáritg disse:

O complicado é que já tô usando 500g de frango cru por dia 7 ovos. E ainda tá pouco a proteína e gordura?

Partindo de que vc tem uma atividade diária intensa vamos considerar 3600kcal (já dando 500kcal de superávit) e dividir os macros 

 

como seu BF é baixo e a dieta vai ter bastante carbo, não precisa botar mais que 2g/kg de proteína, e também como vai ter muito carbo a gordura n precisa ser alta

 

carbo 543g

ptn 175g

gord 70g

 

isso partindo de 3600kcal, é uma dieta bem alta em carbo pensando em quem tem uma atividade muito alta, tem q observar toda semana o peso e as medidas de cintura e abdomen, se subir mais de 1kg por semana provavelmente tá ganhando muita gordura, aí reduz um pouco a caloria

 

 

quanto a quantidade de ptn no frango, cru tem cerca de 20g de ptn por cada 100g, então 500g de frango cru tem 100g de ptn
cada ovo inteiro vai ter 5g de gordura e 6g de ptn, 7 ovos 35g de gordura e 42 de ptn

[cadumonteiro]

Em 06/10/2021 em 00:49, Aquáritg disse:

Interessante..  acredito que me encaixo no get intenso. Mas agora bateu uma dúvida, será que essa dieta que eu postei tem 3500 calorias mesmo?

3360 kcal calculadas aqui
carbo 527g
ptn 199g
gord 51g

considerando os alimentos prontos
gordura baixa e predominância de saturada, q vai te fazer mal a médio e longo prazo

como disse antes, melhore a qualidade dos alimentos, se vc está focando em baixar o custo dá pra usar raízes com aipim, batatas, inhame, banana, abacate (dependendo da região é muito barato), amendoim torrado sem sal, tapioca é excelente pra bater carbo, tem 60g a cada 100g.
Coma folhas, frutas q vc puder, legumes que conseguir incluir

[Aquáritg]

Em 06/10/2021 em 01:04, cadumonteiro disse:

3360 kcal calculadas aqui
carbo 527g
ptn 199g
gord 51g

considerando os alimentos prontos
gordura baixa e predominância de saturada, q vai te fazer mal a médio e longo prazo

como disse antes, melhore a qualidade dos alimentos, se vc está focando em baixar o custo dá pra usar raízes com aipim, batatas, inhame, banana, abacate (dependendo da região é muito barato), amendoim torrado sem sal, tapioca é excelente pra bater carbo, tem 60g a cada 100g.
Coma folhas, frutas q vc puder, legumes que conseguir incluir

Entendi. Então recomenda diminuir o arroz e o macarrão e substituir por outros carbos. E a proteína, está muito abaixo?