Discussão Analisem dieta bullking

[Aquáritg]

DIETA DE POBRE

 

3500 calorias será que tá batendo?

 

 6 REFEIÇÕES

 

 

300G DE MACARRÃO + 75G DE FRANGO GRELHADO 

 

300 GRAMA DE ARROZ + 4 OVOS FRITOS NA MARGARINA

 

 

300G DE MACARRÃO + 75 GRAMA DE FRANGO GRELHADO

 

 

300 GRAMA DE ARROZ + 3 OVOS

 

 

300 GRAMA DE ARROZ+ 75G DE FRANGO

 

300G DE ARROZ+ 75 DE FRANGO

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Vitor_TW]

Utilize um app pra contar os macros, Samsung health,  myfitnesspall, makros, etc etc.

Adicione os seus alimentos e veja quanto dá.

[Visitante]

não tem 3500kcal nem a pau.

 

Pouca proteína e variedade de nutrientes. Compra albumina, o grama da proteína sai mais barato do que comprar ovo.

[Aquáritg]

Em 26/09/2021 em 18:58, Zanne disse:

não tem 3500kcal nem a pau.

 

Pouca proteína e variedade de nutrientes. Compra albumina, o grama da proteína sai mais barato do que comprar ovo.

Rapaz, então meu basal deve ser bem baixo, porque tô comendo isso daí e o peso tá aumentando

Editado Outubro 3, 2021 às 02:32 por Aquáritg

[Aquáritg]

Em 26/09/2021 em 18:58, Zanne disse:

não tem 3500kcal nem a pau.

 

Pouca proteína e variedade de nutrientes. Compra albumina, o grama da proteína sai mais barato do que comprar ovo.

Tô utilizando 1,6 de proteína

[sdmnogueira123]

A dieta tá ok no sentido de simplicidade porém com pouca variedade assim pode ser difícil seguir por muito tempo.

Add azeite de olive extra virgem , é barato e vai durar mais de 1 mês.

Add frutas ,abacaxi e mamão pra digestão ,banana,maçã pra aumentar os carbos, todas são baratas tbm .

[Aquáritg]

Em 03/10/2021 em 09:23, F. Rossi disse:

Irmão se não tá utilizando 1,6g de proteína não tá dando mais de 300g de proteína essa dieta aí.

Mas se seu objetivo era chegar nas 3500 calorias tá dando certo  

Tá dando 123,00

[cadumonteiro]

Em 25/09/2021 em 10:27, Aquáritg disse:

DIETA DE POBRE

 

3500 calorias será que tá batendo?

 

 6 REFEIÇÕES

 

 

300G DE MACARRÃO + 75G DE FRANGO GRELHADO 

 

300 GRAMA DE ARROZ + 4 OVOS FRITOS NA MARGARINA

 

 

300G DE MACARRÃO + 75 GRAMA DE FRANGO GRELHADO

 

 

300 GRAMA DE ARROZ + 3 OVOS

 

 

300 GRAMA DE ARROZ+ 75G DE FRANGO

 

300G DE ARROZ+ 75 DE FRANGO

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Analisando como Nutricionista preciso pontuar algumas coisas:

Mesmo pra bulking tem muito carbo refinado tem pouca proteína

Tem pouca gordura e praticamente saturada somente

praticamente zero fibras, lembre q se seu intestino não funciona bem outras coisas não vai funcionar

Nenhuma variedade de alimentos e nutrientes, extremamente deficiente em minerais, vitaminas, antioxidantes e fitoquimicos que seu corpo precisa pra se recuperar e desenvolver e manter as funções básicas.

 

Qual sua idade, peso, altura, BF estimado?

Sem isso fica difícil orientar nas mudanças.

 

Como fonte de carbo procure usar arroz, batatas, aipim, tapioca, cuscuz, fubá

 

Proteína usa ovo, frango, leite desnatado, lentilha, feijão

 

Não ignore as gorduras, mas controle as saturadas, deixe cerca de 10% das suas calorias diárias. Use azeite, amendoim torrado sem sal, pasta de amendoim, abacate

 

E cara coma frutas sempre q puder, se possível todo dia

Frutas como morango, melão, melancia, abacaxi vc nem precisa contabilizar porções de 100g.

 

E falando muito sério faça cardio, eu poderia escrever um dia inteiro do como o cardio é importante.

 

 

 

[lorenzo_EP]

Dieta extremamente pobre (em nutrientes e variedade). O @cadumonteiro já deu as dicas.

[Aquáritg]

Em 05/10/2021 em 09:33, cadumonteiro disse:

Analisando como Nutricionista preciso pontuar algumas coisas:

Mesmo pra bulking tem muito carbo refinado tem pouca proteína

Tem pouca gordura e praticamente saturada somente

praticamente zero fibras, lembre q se seu intestino não funciona bem outras coisas não vai funcionar

Nenhuma variedade de alimentos e nutrientes, extremamente deficiente em minerais, vitaminas, antioxidantes e fitoquimicos que seu corpo precisa pra se recuperar e desenvolver e manter as funções básicas.

 

Qual sua idade, peso, altura, BF estimado?

Sem isso fica difícil orientar nas mudanças.

 

Como fonte de carbo procure usar arroz, batatas, aipim, tapioca, cuscuz, fubá

 

Proteína usa ovo, frango, leite desnatado, lentilha, feijão

 

Não ignore as gorduras, mas controle as saturadas, deixe cerca de 10% das suas calorias diárias. Use azeite, amendoim torrado sem sal, pasta de amendoim, abacate

 

E cara coma frutas sempre q puder, se possível todo dia

Frutas como morango, melão, melancia, abacaxi vc nem precisa contabilizar porções de 100g.

 

E falando muito sério faça cardio, eu poderia escrever um dia inteiro do como o cardio é importante.

 

 

 

18 anos 77kg BF acho que uns 12% a 13