Avaliação - Treino Abc

[st4n 0]

Fala galera, andei pesquisando aqui no fórum, e montei um treino baseado em algumas coisas que vi por aqui.

Treino deve ter 1 ano e pouco já. Vamos ao treino.

Vou fazer ABC: Peito/Tríceps( A ) - Costas/Bíceps( B ) - Ombro/Perna ( C )

OBJETIVO - HIPERTROFIA

Peito:

Supino reto - 4(séries) x 8(repetições)

Supino Inclinado - 4 x 8

Crucifixo Reto - 4 x 8

Voador - 4 x 10

Tríceps:

Barras Paralelas - 3 x 8(dropset)

Tríceps Testa - 3 x 8

Pulley - 3 x 8(dropset)

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Costas:

Pulley Frente - 4 x 8

Barra Fixa, pegada pronada - 4 x 8

Remada Baixa - 4 x 8

Pullover - 4 x 8

Bíceps:

Rosca direta - 3 x 8(dropset)

Rosca alternada - 3 x 8(dropset)

Rosca concentrada - 3 x 8(dropset)

-------------------------------------------------

Ombro:

Elevação lateral com cabo - 3 x 8

Desenvolvimento com barra - 3 x 8

Remada com barra/Elevação lateral - 3 x 8 (Fazendo superset com os dois, ou seja, seguidos sem descanso entre eles)

Perna e trapézio ainda não montei.

A ordem será basicamente essa daí. Postem ai suas opiniões sobre, se acham que devo substituir algum exercício por outro, diminuir o número de séries/repetições, etc.

[RafaelTwin 26]

Eu acho que mais de 2 tecnicas avançadas pra musculo pequeno mta coisa, portanto pode tirar pelo menos 2 drop set desse treino de biceps.

Treino de ombro volumoso, vc ainda tem perna pra treinar, pode dexa 3 exercicios + encolhimento, e ja cai no treino de perna.

Suguestão de treino de perna:

Extensora

Agachamento livre

Leg-press

flexora

Abraços.

[Linee 0]

treinar ombro antes de peito vai matar seu treino de peito.

começa por ae.

treino ABC tem que ser o padrão Peito/Ombro/Triceps ou Peito/Ombro/Biceps ou ainta Triceps/Ombros/Abs ...

[st4n 0]

É, tbm achei essa parada do drop set pra todos pequenos meio pesado, vou tirar pelo menos um de cada.

e seguindo a segunda dica, vou deixar peito pra antes do ombro mesmo, tipo Costa/Peito/Ombro - Costa/Peito/Ombro

Fiz uma série mto forçada pra ombro, pq a tendencia é que malhe apenas uma vez na semana, e já acrescentei Encolhimento pra trapézio junto aos de ombro.

ah, mais uma coisinha.. to ciclando dura x deca, não seria bom deixar pelo menos dois dropset pra cada músculo pequeno não? pelo menos durante o ciclo.

[Dinamarca 5]

Meu treino é muito parecido com o seu ABC

A- Peito e Biceps -

B-Costas Triceps

C-Perna e Ombro

É melhor eu jogar o treino de ombro em outro dia ? Pq qndo o treino de ombro "C" cai no meio da semana eu treino peito no outro dia, e já tinha escutado falar pra treinar ombro em dias distantes,, aonde é melhor treinar ombro então ? junto com as costas ?

Eu treino de sg e a sexta vlw -) sempre fiz esse treino com uma boa alimentação está dando resultados, mas se der pra melhorar as dicas são sempre bem vindas.. abraços

[RafaelTwin 26]

É, tbm achei essa parada do drop set pra todos pequenos meio pesado, vou tirar pelo menos um de cada.

e seguindo a segunda dica, vou deixar peito pra antes do ombro mesmo, tipo Costa/Peito/Ombro - Costa/Peito/Ombro

Fiz uma série mto forçada pra ombro, pq a tendencia é que malhe apenas uma vez na semana, e já acrescentei Encolhimento pra trapézio junto aos de ombro.

ah, mais uma coisinha.. to ciclando dura x deca, não seria bom deixar pelo menos dois dropset pra cada músculo pequeno não? pelo menos durante o ciclo.

Devia ter falado antes, logo na intrudução do seu tópico, sendo assim, pode colocar 2 tecnicas avançadas sim, regeneração vai aumentar legal, nao esqueça da dieta tbm.

Abraços.

Meu treino é muito parecido com o seu ABC

A- Peito e Biceps -

B-Costas Triceps

C-Perna e Ombro

É melhor eu jogar o treino de ombro em outro dia ? Pq qndo o treino de ombro "C" cai no meio da semana eu treino peito no outro dia, e já tinha escutado falar pra treinar ombro em dias distantes,, aonde é melhor treinar ombro então ? junto com as costas ?

Eu treino de sg e a sexta vlw -) sempre fiz esse treino com uma boa alimentação está dando resultados, mas se der pra melhorar as dicas são sempre bem vindas.. abraços

Melhor treinar junto com peito, e se quiser dar um descanso na quarta, e treinar no sabado é muito bom.

Abraços.

Editado Abril 29, 2010 às 22:15 por RafaelTwin

[Dinamarca 5]

Devia ter falado antes, logo na intrudução do seu tópico, sendo assim, pode colocar 2 tecnicas avançadas sim, regeneração vai aumentar legal, nao esqueça da dieta tbm.

Abraços.

Melhor treinar junto com peito, e se quiser dar um descanso na quarta, e treinar no sabado é muito bom.

Abraços.

Então A- Peito e Ombro C - perna e Biceps ?

Quanto ao desconso na quarta não tem como, minha academia não abre de sabado =x

Vou começar seg q vem pra ver.. acho que por isso que tinha vez q tava levantando 35kg no supino e tinha dia que não aguentava nem 25 direito.

Editado Abril 29, 2010 às 22:26 por Dinamarca

[RafaelTwin 26]

Então A- Peito e Ombro C - perna e Biceps ?

Quanto ao desconso na quarta não tem como, minha academia não abre de sabado =x

Vou começar seg q vem pra ver.. acho que por isso que tinha vez q tava levantando 35kg no supino e tinha dia que não aguentava nem 25 direito.

Cara, costas e triceps, vc vai entrar na mesma situação do ombro, portanto, ou vc faz peito/ombro/tricpes no mesmo dia, ou vc separa tudo.

Pode fazer costas/biceps que nao tem problema, e qualquer coisa, pode deixar o treino de perna sozinho, nao tem problema.

Abraços.

[Dinamarca 5]

Não vai ficar muito extenso ?

Estou entendendo o que você quer dizer, mas posso jogar trapézio e antebraço no dia que treino perna?

Assim:

A- Peito, Ombro , Tricips

B- Costas e Biceps

C- Perna- trapézio e antebraço.

Pq c eu fazer esse três vou demorar umas 2 horas c for pra fazer 4 de peito 3 e 3 ombro e triceps e 2 de antebraço vai ficar 12 exercicios.

vlw brother

[RafaelTwin 26]

Não vai ficar muito extenso ?

Estou entendendo o que você quer dizer, mas posso jogar trapézio e antebraço no dia que treino perna?

Assim:

A- Peito, Ombro , Tricips

B- Costas e Biceps

C- Perna- trapézio e antebraço.

Pq c eu fazer esse três vou demorar umas 2 horas c for pra fazer 4 de peito 3 e 3 ombro e triceps e 2 de antebraço vai ficar 12 exercicios.

vlw brother

Cara, por isso que nao gosto de ABC, nao da pra treinar esses "pequenos detalhes" (antebraço, trapezio).

Mas poderia jogar antebraço e trapzeio no dia costas e biceps, ai vc faria só um exercicio pra cada um, costas e biceps ja pegam bastante trapezio e antebraço, respectivamente.

Treino de perna, vc poe panturrilha.

Abraços.

Editado Abril 30, 2010 às 04:07 por RafaelTwin