Relato Diário do MBDan

[FOliveira 33]

Em 03/10/2021 em 11:56, MorteBRanca disse:

Abdominal infra barra paralela 4 x 12 (esse eu fiz numa maquina que, piadas a parte, tinha tipo uma bola atras , fica bem mais facil)

 

Meu espírito 5ª série querendo zuar 

 

Em 03/10/2021 em 11:56, MorteBRanca disse:

fui em um rodizio de sushi, a noite arroz e frango empanado.

 

O sódio e gordura trans foi pegado ai, tome cuidado.

 

Em 03/10/2021 em 11:56, MorteBRanca disse:

[...] que tem uma balança aqui em casa então vou começar a pesar a comida pelo menos, comprei amendoim pra comer no periodo da tarde entre o almoço e janta.

 

Segue umas fotos também tentando posar kkk

 

Panturrilha contraida

Double biceps com tentativa de vaccum

Abdomen "relaxado"

Duplo biceps de costas

Lateral vacuum

Dorsal expandida de costas

Dorsal relaxada

Dorsal expandida de frente

 

Balança pra pesar é ótimo, ajuda demais. Esse amendoin é o natural ou aqueles sortidos?

 

A estrutura corporal tá ótima para se alimentar bem e treinar igual doido na academia. Sucesso.

[MorteBRanca 4]

Em 05/10/2021 em 09:00, FOliveira disse:

 

Meu espírito 5ª série querendo zuar 

Não te julgo kkkk

 

Em 05/10/2021 em 09:00, FOliveira disse:

 

 

Balança pra pesar é ótimo, ajuda demais. Esse amendoin é o natural ou aqueles sortidos?

O amendoim é torrado sem sal, da marca tigre

 

[MorteBRanca 4]

Ontem treinei peito e triceps

 

Supino reto 4 x 12 

Supino inclinado 3 x 12

Cross over 3 x 12

Crucifixo 4 x 12

Fly inclinado 3 x 12

 

Paralela no graviton 4 x 12

Triceps na polia 4 x 12

Triceps corda 3 x 12

 

Obliquo na polia 2 x 15 (me faltou tempo)

 

Alimentação de ontem, Creatina antes do treino, 3 ovos após o treino, no almoço arroz, feijão, salada e filé de frango, a tarde 40 g de amendoim e a noite arroz feijão e  omelete

 

Hoje treinei costas e biceps

 

Graviton 4 x 12

Remada no aparelho 4 x 12

Pulley 3 x 12

Pulley triangulo 3 x 12

Remada curvada 3  x 12

Pulldown 4 x 12

 

Rosca 21 3x

Rosca alternada sentado 3 x 12

Rosca na polia 3 x 12 + Rosca inversa na polia 3 x 12

 

Abdomen na maquina 4 x 12

 

Alimentação hoje foi um pouco zuada, esqueci de tomar a creatina de manhã, 3 ovos após o treino, almoço foi arroz feijão, contrafilé e ovo frito mais uma gelatina, a tarde comi 20 gramas de amendoim, cheguei em casa comi sardinha frita com arroz e feijão e tomei um pouco de sorvete. Por enquanto to pesando só o amendoim

[MorteBRanca 4]

To de volta,

 

Não parei de treinar, só de postar aqui.

 

Hoje o treino foi de peito e biceps

 

Supino reto 4 x 12

Supino maquina 4 x 12

Crucifixo 4 x 12

Fly inclinado 3 x 12

 

Ia fazer cross over também mas ta impossivel no horario que vou, muita gente no projeto carnaval kkk

 

Rosca martelo alternada 4 x 12

Rosca direta barra W 4 x 12

Rosca invertida na polia 4 x 12

 

Não to suplementando nem nada, só tentando ficar longe de besteiras.

 

Foto tirada hoje (em um bom angulo kkk)

 

https://ibb.co/Zh4fHbF

Depois tiro umas fotos melhores para mostrar o shape real

 

[MorteBRanca 4]

E la vamos nós voltando ao diario de treino,

 

Não deixei de treinar, apenas de postar, vou tentar movimentar isso aqui mais.

 

Hoje treinei peito e biceps com um amigo meu que é personal (Bicho forte da porra, quase não consegui acompanhar o treino)

 

Ficou assim

 

Peito:

 

Supino vertical na maquina 4 de 6 ao infinito- sendo que fizemos duas series de aquecimento que não contou, terminamos com ele zerando o aparelho e eu com 70 kg (mas calma, aparelho da smartfit)

Depois supino reto na maquina 4 x 10 -  Maquina muito boa por sinal

Crucifixo na maquina 4 x 10

Fly inclinado 4 x 10 - No fly inclinado eu ja não tinha força pra nada então mandei só com halter de 20 kg enquanto o fdp desumilde mandou com 34 

 

Rosca direta com halteres sentado 4 x 10 usei um halter de 16 kg

Rosca martelo na polia 8x8x8 fazendo drop

Rosca punho com barra + rosca inversa 4 x 10 cada

 

Treino simples e eficiente, sai de la num pump dahora

 

https://ibb.co/zJx9qwH

https://ibb.co/k1dqbx9