Até a falha ou repetição?

[Kronoz 0]

É correto fazer os exercícios até a falha ou repetições 10/12/15??

Qual a diferença entra as duas, outra duvida. Posso fazer treinos de força junto com treinos para hipertrofia?

[ThePunisher 238]

Importante é sempre buscar a falha no intervalo de repetições tipo 10 a 12, se der 12 vc conseguiria fazer 20 com aquele peso e para, não esta adiantando nada

quanto a segunda duvida faria uma periodização entre hipertrofia e força 

[anjosgotoglory 1100]

ambos são, não é em todos os exercícios que você vai conseguir ir até a falha

Pode fazer também, eu faço e gosto bastante ou pode periodizar também.

Editado Setembro 21, 2021 às 19:40 por anjosgotoglory

[Kronoz 0]

Em 21/09/2021 em 16:39, ThePunisher disse:

Importante é sempre buscar a falha no intervalo de repetições tipo 10 a 12, se der 12 vc conseguiria fazer 20 com aquele peso e para, não esta adiantando nada

quanto a segunda duvida faria uma periodização entre hipertrofia e força 

Como posso tá fazendo essa periodização certinha?

[anjosgotoglory 1100]

Em 21/09/2021 em 16:40, Kronoz disse:

Como posso tá fazendo essa periodização certinha?

Veja no youtube mais certinho, tem bastante vídeos do Twin, Coach Rubens, etc.

mas eu costumo fazer 4 semanas de força, 6 de hipertrofia e 1 de deload.

[A-103 246]

Depende do exercício e do número de repetições.

 

tem tópicos aqui com estudos q se mostram improdutivos falhar em exercícios básicos com poucas ou médias repetições, assim como eh válido, mas não necessário falhar em exercício uniarticulados com alto número de repetições…enfim, eh mais produto sempre deixar 1 ou 2 reps no tanque do que sempre buscar a falha. 

[zB9 62]

Gosto de deixar a falha dos exercícios compostos entre a 6 e 10 repetição e dos isolados entre a 8 e a 14. Bateu o limite de repetições, aumento a carga e me mantenho dentro do intervalo, sempre prezando pela execução.

[Rafael Perazzo 16]

 

Esses dois tópicos ajudarão a sanar sua dúvida

 

 

[Rafael Perazzo 16]

Em 21/09/2021 em 16:39, ThePunisher disse:

Importante é sempre buscar a falha no intervalo de repetições tipo 10 a 12, se der 12 vc conseguiria fazer 20 com aquele peso e para, não esta adiantando nada

quanto a segunda duvida faria uma periodização entre hipertrofia e força 

Não é algo obrigatório, alguns estudos já apontam que deixar algumas poucas repetições na reserva traz benefícios a médio prazo, mas isso não significa deixar 10 reps na reserva, por exemplo, é algo próximo da falha