Dieta Cutting

[sdmnogueira123 800]

Tira fotos e faz vídeos pra sem comparar , o peso pode variar muito por vários motivos principalmente retenção de líquidos.

Como tá iniciando de novo é normal perder peso e ganhar músculo.

[Leonardopessoa 14]

Você tá ganhando músculo. Poste fotos para melhorar avaliação

[felps_mat 1]

Em 22/09/2021 em 08:01, sdmnogueira123 disse:

Tira fotos e faz vídeos pra sem comparar , o peso pode variar muito por vários motivos principalmente retenção de líquidos.

Como tá iniciando de novo é normal perder peso e ganhar músculo.

 

Em 22/09/2021 em 08:22, Leonardopessoa disse:

Você tá ganhando músculo. Poste fotos para melhorar avaliação

Vou tirar algumas aqui e vou atualizando... Valeu rapeize

[felps_mat 1]

Em 22/09/2021 em 08:22, Leonardopessoa disse:

Você tá ganhando músculo. Poste fotos para melhorar avaliação

 

Em 22/09/2021 em 08:01, sdmnogueira123 disse:

Tira fotos e faz vídeos pra sem comparar , o peso pode variar muito por vários motivos principalmente retenção de líquidos.

Como tá iniciando de novo é normal perder peso e ganhar músculo.

https://imgur.com/GE48sqW
https://imgur.com/a/f5xvxmt
https://imgur.com/a/4Y8eoyv

Pessoal, fotos que tirei hoje cedo.. Podem ver que estou com o BF alto, aquela gordura localizada clássica na pança...
O que devo fazer? 

[sdmnogueira123 800]

Em 24/09/2021 em 09:01, felps_mat disse:

 

https://imgur.com/GE48sqW
https://imgur.com/a/f5xvxmt
https://imgur.com/a/4Y8eoyv

Pessoal, fotos que tirei hoje cedo.. Podem ver que estou com o BF alto, aquela gordura localizada clássica na pança...
O que devo fazer? 

Aumenta teu déficit calórico com treino intenso + cárdio, se pesa 1x na semana apenas pra ver como tá a evolução do peso, e vai aumentado o déficit da dieta aos poucos conforme for evoluindo, umas 300kcal por semana mas cuidado pra ñ baixar demais o carbo pq pode ter o efeito contrário

[Visitante]

Comece comendo exatamente o seu GCD e diminua as kcals beeeeem devagar, 50kcals por semana está perfeito.

[felps_mat 1]

Em 24/09/2021 em 14:03, sdmnogueira123 disse:

Aumenta teu déficit calórico com treino intenso + cárdio, se pesa 1x na semana apenas pra ver como tá a evolução do peso, e vai aumentado o déficit da dieta aos poucos conforme for evoluindo, umas 300kcal por semana mas cuidado pra ñ baixar demais o carbo pq pode ter o efeito contrário

faço ABC2x e com 15 minutos de aeróbico após (da uns 50 minutos o treino + o aeróbico).. aumento o tempo de cardio para uns 20 25 min?
 

 

Em 24/09/2021 em 14:43, Bruuninho disse:

Comece comendo exatamente o seu GCD e diminua as kcals beeeeem devagar, 50kcals por semana está perfeito.

Boa.. vou arrumar

[sdmnogueira123 800]

Em 24/09/2021 em 14:48, felps_mat disse:

faço ABC2x e com 15 minutos de aeróbico após (da uns 50 minutos o treino + o aeróbico).. aumento o tempo de cardio para uns 20 25 min?
 

se tiver tempo aumenta pra 30 logo , no treino de musculação sempre progressão de carga e add técnicas de intensidade(sem exagerar)

[felps_mat 1]

Em 24/09/2021 em 19:27, sdmnogueira123 disse:

se tiver tempo aumenta pra 30 logo , no treino de musculação sempre progressão de carga e add técnicas de intensidade(sem exagerar)

Beleza.. vou começar hoje.. meu treino de hipertrofia dura uns 40/45 min, é tranquilo fazer mais 30 min de aeróbio? Paro com o HIIT e faço o aeróbio mesclando corrida com caminhada, certo?

 

[Visitante]

Você precisa se decidir cara, quer cutting ou recomposição corporal?

Eu não vejo nenhuma vantagem em você fazer cutting, aumentar o cardio e tirar 300kcals por semana. Vai secar? sim mas a ausência de massa muscular não vai te deixar com aquela aparência bacana, você vai continuar falso magro porém com medidas menores.

Você treinou por 4 anos e praticamente não saiu do lugar, espero que escolha o melhor caminho e mantenha constância. Não mude tudo a cada comentário, isso vai foder contigo.