Calculo calórico é diferente na prática?

[olis3r4]

Ent, eu ingiro atualmente 3600kcal por dia, e se eu como menos q isso, deixo de ganhar massa e perco performance.

Peso: 78.5kg

Altura: 177cm

Idade: 21 anos

Bf: chutando +/- 20%

Porém, sempre que eu faço o calculo de manutenção ou até mesmo pra bulking, nunca chega nem em 3000kcal. O que isso quer dizer? Eu trabalho de pé o dia todo, mas não é nenhum esforço absurdo.

[Forever]

Tu calculou seu TMB corretamente? Não necessita fazer esforços absurdos para ter um TMB nessa faixa, principalmente se tu dorme pouco. Como sabe que deixa de ganhar massa?

[Visitante]

favor postar:

 

• quantidade global e por refeição de: macros, calorias e fibras na sua dieta  
• foto do shape 

 

Use um desses sites pra calcular seus macros:

• https://tdeecalculator.net/
• https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

Editado Setembro 8, 2021 às 20:50 por Scant

[A-103]

Homeostase … o corpo sempre tende ao equilíbrio. Não sei como e em Qnto tempo vc chegou nessas 3600 kcal , mas se não está ganhando mais peso com essa qntd de calorias só te resta subir as calorias ou voltar pra a manutenção com leve superávit até o corpo de acostumas com o nove aporte calórico, aí vc volta a subir as calorias lentamente…maior erro eh subir muito rápido as calorias ou descer muito rápido, pois vai chegar um ponto q não tem pra onde correr , fica difícil seja retirar calorias ou colocar mais. 
 

 

se vc trabalha em pé sem nenhum esforço, então cálculo como sedentário … já 1.2/1.3 vezes o TMB. Daí joga mais 300kcsl do treino com pesos e pronto vai da +- o gasto calórico total diário. Daí vc parte e faz os ajustes 

Editado Setembro 20, 2021 às 14:29 por A-103