Alongamento para Muay Thai

[daniellivio 454]

Bom dia!

 

Estou fazendo Muay Thai a um mês. Nos treinos os professores passam um aquecimento dinâmico apenas antes de começar lutar e ontem cheguei com uma dor na virilha e até dormir só foi piorando.

 

Alguém recomenda alguma ativação e alongamento que eu poderia fazer antes do treino?

 

Pensei em fazer umas 2 séries de elevação pélvica, abdutora para jogar sangue e ativar essas musculaturas e além disso começarei fazer alongamentos longe do treino para melhor pq devo estar toda encurtada rs 

[daniellivio 454]

Minha esposa iria postar no usuário dela e estava logado no meu kkkkkkkkkk

 

Bom, texto acima referente a minha mulher que faz muay thai e se contundiu ontem, dêem um help quem puder ajudar, pls

[Kaku 890]

Quando eu fazia muay thai eu corria antes de fazer alongamentos.

Tem um alongamento onde você faz movimento de espacate ou senta no chão e abre as pernas o máximo que conseguir com o auxílio de outra pessoa pra forçar a abertura, enquanto ela segura sua mão para dar estabilidade, é muito utilizado na capoeira. E também o movimento borboleta.

https://ibb.co/7tKbpYt