Não consigo ganhar volume nos ombros

[Visitante]

 

 

Editado Setembro 17, 2021 às 14:54 por Scant

[Guimers 9048]

Em ordem pra mim:

 

Remada Alta com Pegada aberta 

OHP

Facepull.

Elevação Lateral.

Tudo acima de 8 reps.

[H.Amaral 27]

Treina Ombro 2x por semana, para construir ombro desenvolvimento é o exercicio.

[Giga13 13]

Em 17/09/2021 em 11:07, Aquáritg disse:

Não consigo ganhar volume nos ombros em relação ao resto do tronco. O que fazer?

Treina isolado o ombro!

[A-103 246]

Em 17/09/2021 em 11:07, Aquáritg disse:

Não consigo ganhar volume nos ombros em relação ao resto do tronco. O que fazer?

 

O Volume de treino do respectivo musculo esta adequado ??

 

Simplificando:

 

Deltoide lateral/posterior requer um MAV ( Volume adaptativo máximo: em geral é o volume para os melhores ganhos, note que é um intervalo e não um valor fixo. ) em torno de 16-22 series semanais com 10-15 reps

Deltoide anterior requer um MAV ( Volume adaptativo máximo: em geral é o volume para os melhores ganhos, note que é um intervalo e não um valor fixo. ) em torno de 6-8 series de 6-10 reps

 

Se atenha ao fato de os exercicios de peito pegarem bastante Deltoide anterior e os de costa deoltoide posterior .... tb se atenha ao fato de que desenvolvimento barra/alteres pegam o deltoide como um todo...partindo dai da pra elaborar o volume e frequencia do treino de deltoides ( mais comum é colocar posterior no dia de costas e anterior e  lateral no de peito ).

[carlos.bas 6759]

O que resolveu pra mim foi começar a fazer  muitas séries e muita repetição com pouca carga.

 

ex:

Elev Lateral  5x20 +10 repetições parciais

Elev Lateral no cabo 5x15+ 10 repetições parciais

Desenv Barra + Remada Alta 5x10

Fly Invertido Máquina 5x20

Fly Invertido Halter 5x10

 

Normalmente faço 20-30 séries, entre 10-30 reps cada série. E abuso muito de repetições parciais e elásticos.

 

Como a maior parte das fibras do ombro são de contração lenta, é muito mais eficiente treinar com repetições  altas/moderadas e execução perfeita.

 

Edit:

Treino ombros entre 2-3x por semana, é um grupo prioritário pra mim.

 

Editado Setembro 17, 2021 às 17:43 por Zanne
Adicionei a frequência de treino

[Kaku 890]

Só no ombro?
Eu não ganho em nenhum lugar

[SaBiih 4008]

Em 17/09/2021 em 11:34, projetohuck2 disse:

o que deu certo para minha pessoa.

 

sempre da estimulo do deltoide nos treinos de peito, gosto de elevação lateral

e desenvolvimento sem apoio na lombar, e peso não é o foco.

a diferença foi tanta que esses dias um veado veio falar comigo, perguntando  o que eu estava fazendo para desenvolver ombro, pq estava muito mais "desenhado" que antes

Exatamente!

Pra ombros, só gosto de usar peso no OHP ou algum desenvolvimento.

O restante dos isoladores de ombro trabalho sempre com reps BEM ALTAS, foi ai que comecei sentir diferença.

 

 

[Guimers 9048]

Em 17/09/2021 em 15:31, SaBiih disse:

Exatamente!

Pra ombros, só gosto de usar peso no OHP ou algum desenvolvimento.

O restante dos isoladores de ombro trabalho sempre com reps BEM ALTAS, foi ai que comecei sentir diferença.

 

 

Eu tambem.

Inclusive bi sets.

[flavio.chela 13]

Coloca uns drop set, pra mim funciona muito bem.  Ombro tem q treinar com mais repetições.