Diário da Franguinha Maromba #ProjetoMonstrona #DivaGraciane

[Richard Thomas 3814]

acompanhando aqui 💪

[SweetB 20]

Dia 14 -23/09/21

OFF - NADA

Dia 15 -24/09/21

OFF - NADA

Dia 16 -25/09/21

OFF - NADA

Dia 17 -26/09/21

OFF - NADA

Dieta: Início no Jejum intermitente. 😄 Inicialmente vou tentar fazer o protocolo de 16 horas. Dia sim dia não ou de 2 em dois dias para tentar evitar o metabolismo lento.

 

Esses dias estava muito cansada e cheia de coisas para resolver, mas nessa semana já vou iniciar uma nova ficha de treino. Esse comecinho de recomeço foi tenso!

 

Dia 18 - 27/09/21

Treino A - Inferiores

Bike

Leg Press

Mesa Flexora

Cadeira Abdutora

Cadeira Extensora unilateral

Cadeira Extensora (segura 10s antes de cada serie)

Agachamento livre

Panturrilha em pé

Bike

 

Obs: Treino em jejum

 

Dieta : Jejum intermitente  16 horas e 1 minuto

Editado Outubro 13, 2021 às 12:36 por SweetB

[SweetB 20]

Dia 19 - 28/09/21

Treino B - Superiores

Remada baixa

Crucifixo maquina

Elevação lateral

Tríceps pulley

Rosca direta com haltere

Corda naval

Abdominal supra

 

Dia 20 - 29/09/21

Dieta : Jejum intermitente  14 horas e 43 minutos

 

Dia 21 - 30/09/21

Dieta : Jejum intermitente  14 horas e 57 minutos

Editado Outubro 5, 2021 às 17:34 por SweetB

[SweetB 20]

Dia 22 - 01/10/21

Aeróbico caminhada 8,61 km

 

Dia 23 - 02/10/21

Treino A - Inferiores

Aeróbico caminhada 6,54 km

 

Dia 24 - 03/10/21

OFF - NADA

 

Dia 25 - 04/10/21

Dieta : Jejum intermitente  16 horas

 

Dia 26 - 05/10/21

Dieta : Jejum intermitente  16 horas e 1 minuto

Editado Outubro 5, 2021 às 23:16 por SweetB

[Power_tr00 9311]

Lendo o diário

[SweetB 20]

*Semana pré/menstrual tensa. Com direito a: dores das pernas, dor de cabeça muito forte, indisposição geral, sonolência, fraqueza, desanimo para tudo, instabilidade emocional, TPM violenta. Vida que segue fazendo o que dá. Já tentei minimizar com o uso de óleo de prímula, mas só tem resultado com os sintomas emocionais, as dores nas pernas, panturrilha, e dores de cabeça não melhoram.

 

Dia 27 - 06/10/21

OFF - NADA

 

Dia 28 - 07/10/21

OFF - NADA

 

Dia 29 - 08/10/21

OFF - NADA

 

Dia 30 - 09/10/21

Treino A - Inferiores

Leg Press 45°

Cadeira extensora unilateral

Cadeira Abdutora

Cadeira Adutora

Mesa Flexora

Panturrilha maquina

 

Dieta : Jejum intermitente  10 horas e 54 minutos

 

Dia 31 - 10/10/21

Dieta : Jejum intermitente  11 horas e 15 minutos

 

Dia 32 - 11/10/21

Dieta : Jejum intermitente  17 horas e 2 minutos

 

Dia 33 - 12/10/21

OFF - NADA

[SweetB 20]

Dia 34 - 13/10/21

Dieta : Jejum intermitente  14 horas e 25 minutos

[SweetB 20]

Dia 35 - 14/10/21

OFF - NADA

 

Dia 36 - 15/10/21

OFF - NADA

 

Dia 37 - 16/10/21

Treino A - Inferiores

Cadeira Abdutora

Cadeira Adutora

Mesa Flexora

Leg Press 45°

Cadeira extensora

Panturrilha maquina gemeos sentados

 

Dia 38 - 17/10/21

Treino B - Superiores

Elevação lateral

Elevação frontal

Remada

Rosca bíceps com halteres em pé

Rosca concentrada

 

Cardio

Caminhada 8,25 km

 

Dia 39 - 18/10/21

Cardio

Caminhada 3,12 km

 

Semana difícil de conseguir seguir o plano, mas fazendo o que é possível.😆

Editado Outubro 19, 2021 às 19:54 por SweetB

[projetohuck2 4264]

Em 22/09/2021 em 08:53, SweetB disse:

 

 

 

Estou pensando em colocar o vaccum e exercícios de alongamento antes dos treinos, e após finalizar com o máximo de tempo que conseguir com prancha 3 séries. Outra meta é tentar fazer aeróbico todos os dias, mesmo nos dias sem treino, para baixar o BF que tá bem alto 24,72%.  😬

 

Dia 13 -22/09/21

OFF - NADA

Tô fazendo prancha dsdn, prancha normal e a latera. 2 a 3 series, sempre com respiração curta e "forçando abdômen para dentro" tive uma melhora bem significativa no abdômen período menor que 2 meses.

 

 

[Guimers 8994]

Em 19/10/2021 em 16:58, projetohuck2 disse:

Tô fazendo prancha dsdn, prancha normal e a latera. 2 a 3 series, sempre com respiração curta e "forçando abdômen para dentro" tive uma melhora bem significativa no abdômen período menor que 2 meses.

 

 

Voce acha que precisa fazer a prancha lateral? Causa algum resultado diferente do que fazer a normal sera?