Diário da Franguinha Maromba #ProjetoMonstrona #DivaGraciane

[SweetB 20]

Voltando aos treinos depois de nem sei quanto tempo sedentária kkkk

 

Peso: 56,5 kg

Altura: 1,62 m

BF: 24,72%

Torax: 83 cm

Busto: 91,5 cm

Cintura: 68 cm
Cicatriz umbilical: 75 cm

5cm abaixo da cicatriz umbilical: 79 cm
Quadril: 97 cm

abdomem: 79,5 cm
Braço Direito relaxado: 25,5 cm
Braço Esquerdo relaxado: 25 cm

Braço Direito contraído: 26,5 cm
Braço Esquerdo contraído: 26,5 cm
Coxa Direita: 54 cm
Coxa Esquerda: 50,5 cm

Panturrilha Direita: 36 cm

Panturrilha Esquerda: 35,5 cm

 

DIA 1 - 10/09/21

Bike 10 min

Cadeira extensora 3x15

Elevação de quadril 4 kg 3x15 rsrsrsrs

Gêmeos sentados maquina 3x15

Cadeira abdutora 3x15

Cadeira adutora 3x15

Mesa flexora 3x15

Esteira 10 min

 

E fiquei mtoooo dolorida com esse simples treino kkkk

 

 

Editado Setembro 27, 2021 às 12:46 por SweetB

[anjosgotoglory 1100]

Acompanhando.

poste fotos

[ThePunisher 238]

Quando volta depois de muito tempo sem treinar, umas duas semanas dói tudo..rsrs

[SweetB 20]

DIA 2 - 11/09/2021

Superiores

Esteira 15 min

Supino reto com halteres 3 kg kkkk

Elevação lateral 3x15 2 kg

Elevação lateral 1xfalha 3kg rsrsrs

Tríceps francês 3x15 3kg

Remada na máquina 3x15 10 kg

Abdominal remador 3x max que conseguir

Bike 5 min

 

DIA 3 - 12/09/2021

Cardio

Caminhada 8,46 km

Estava quebrada nesse dia, dores no corpo todo como boa sedentária que sou(era).

 

DIA 4 - 13/09/2021

Cardio

Caminhada 9,59 km

[SweetB 20]

DIA 5 - 14/09/21

Inferiores

Bike 5 minutos

Cadeira abdutora 3xfalha 20kg

Cadeira abdutora 1xfalha 30kg

Cadeira adutora 3xfalha 15 kg

Mesa flexora 3xfalha 20kg

Gêmeos sentados máquina 3xfalha 10 kg

Esteira 15 minutos

 

Em 14/09/2021 em 14:21, anjosgotoglory disse:

Acompanhando.

poste fotos

E a vergonha kkkk. Quando tiver resultados quem sabe...

 

Em 14/09/2021 em 14:28, ThePunisher disse:

Quando volta depois de muito tempo sem treinar, umas duas semanas dói tudo..rsrs

Tô moída com esses treinos levíssimos rsrsrsrs

[Power_tr00 9272]

Acompanhando

[SweetB 20]

DIA 6 - 15/09/21

OFF

Descanso 😀

[SweetB 20]

DIA 7 - 16/09/21

OFF - NADA 😁

Estou muito cansada, dores por todo o corpo, dormindo mal, só o bagaço. 🤪

Aos poucos estou conseguindo bater 2 litros de água ingeridos por dia, mas é muito chato ficar bebendo água toda hora. Mas não tem jeito tenho que aumentar. Vida que segue.

[SweetB 20]

Dia 8 - 17/09/21

OFF - NADA

 

Dia 9 - 18/09/21

 

Esteira 10 min
Cadeira abdutora 3xfalha 15kg, 3xfalha 20kg
Cadeira adutora 3xfalha 15kg
Mesa flexora 3xfalha 15kg, 3xfalha 20kg
Cadeira extensora 3x12 15kg - 3xfalha 20kg- 3xfalha 30kg
Remada 20kg 3xfalha
Elevação lateral halteres 15x3 2kg, 1x10 3kg
Esteira 2 min

 

Depois a tarde:

Caminhada 8,73 Km

 

Dia 10 -19/09/21

OFF - NADA

 

Dia 11 -20/09/21

OFF - NADA

Editado Setembro 21, 2021 às 16:02 por SweetB

[SweetB 20]

Dia 12 -21/09/21

Bike

Cadeira abdutora 3xfalha

Cadeira adutora 3xfalha

Cadeira extensora 3xfalha

Mesa flexora 3xfalha

Gêmeos sentados máquina 3xfalha

Elevação lateral halteres 3xfalha 3kg

Elevação frontal halteres 3xfalha 3kg

Esteira

 

Estou pensando em colocar o vaccum e exercícios de alongamento antes dos treinos, e após finalizar com o máximo de tempo que conseguir com prancha 3 séries. Outra meta é tentar fazer aeróbico todos os dias, mesmo nos dias sem treino, para baixar o BF que tá bem alto 24,72%.  😬

 

Dia 13 -22/09/21

OFF - NADA

Editado Setembro 27, 2021 às 13:20 por SweetB