Dicas para um bom bulking

[.mmm.. 7]

Estou fazendo um bulking a uns 2 meses e meio, sou endomorfo, no momento estou com 76kg, estou subindo o carbo a cada 3 semanas, com um superávit de 200kcl, treino 6 vezes na semana, vou passar minha dieta e divisão de treino para vcs poderem ver se tem algo de errado ou o que da para melhorar.

 

Idade - 18 anos

Altura - 1,73

Peso - 76kg

 

Divisão de treino

Seg. Peito e tríceps

Terça. Costas, ombros e trapézio

Qua. Perna e abs

Qui. Bíceps e tríceps

Sex. Peito e ombro

Sáb. Costas, abs e trapézio 

 

Dieta

Café

250g de arroz

100g de carne/frango

75g de pão integral

1 fatia de queijo

 

Almoço

100g de batata doce

250g de arroz

200g de feijão

100g de carne

 

Lanche

1 fruta

 

Pré treino

250g de arroz

70g de frango

 

Pós treino

200g de macarrão integral

80g de frango

75g de pão integral

 

Janta

200g Macarrão

200g Batata doce 

 

Totalizando

3200 calorias

180g de proteína

40g de gordura

520 de carboidratos

 

Aeróbico faço praticamente dia sim dia não, e o tempo em média é de 15 a 20min.

[daniellivio 454]

Parece bom, esta sendo sustentável? Ou seja, você esta realmente a 2 meses seguindo esse padrão de dieta e indo aumentando as quantidades apenas?

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Em 12/09/2021 em 17:12, daniellivio disse:

Parece bom, esta sendo sustentável? Ou seja, você esta realmente a 2 meses seguindo esse padrão de dieta e indo aumentando as quantidades apenas?

Sim, isso é uma base, as vezes acabo trocando as fontes de carbo ou proteína, tipo frango por peixe, mas nada que altere os macros

[TheAlchemist.coach 728]

Interessante... difícil ver bulking com gordura baixa. 

 

Se tá tá conseguindo manter isso sem errar todos os dias, ok.

 

Só colocaria proteína na última refeição e colocaria mais frutas e legumes. 

 

[.mmm.. 7]

Em 12/09/2021 em 17:30, TheAlchemist.coach disse:

Interessante... difícil ver bulking com gordura baixa. 

 

Se tá tá conseguindo manter isso sem errar todos os dias, ok.

 

Só colocaria proteína na última refeição e colocaria mais frutas e legumes. 

 

Como falei, tem dias que tenho q trocar as fontes dos macros, daí alguns dias a gordura acabando ficando com uns 45g, mas nada mais do que isso, sempre em torno de 40/45.

E quanto a proteína na última refeição, eu tava com vntd de tirar o proteína de antes do treino e colocar na janta

[Vitor_Maromba 7921]

Em 12/09/2021 em 19:08, .mmm.. disse:

Como falei, tem dias que tenho q trocar as fontes dos macros, daí alguns dias a gordura acabando ficando com uns 45g, mas nada mais do que isso, sempre em torno de 40/45.

E quanto a proteína na última refeição, eu tava com vntd de tirar o proteína de antes do treino e colocar na janta

Eu manteria proteína pré treino, reduziria um pouco os carbos e adicionaria uns 3 ou 4 ovos de ceia antes de dormir. 

[.mmm.. 7]

Em 12/09/2021 em 19:30, Vitgtw disse:

Eu manteria proteína pré treino, reduziria um pouco os carbos e adicionaria uns 3 ou 4 ovos de ceia antes de dormir. 

Bah pior que eu não consigo comer ovo de jeito nenhum kkkkkkk, eu até tento meter uns omelete de vez em quando mas não vai kkkk, o próprio frango poderia ser?

[Vitor_Maromba 7921]

Em 12/09/2021 em 20:24, .mmm.. disse:

Bah pior que eu não consigo comer ovo de jeito nenhum kkkkkkk, eu até tento meter uns omelete de vez em quando mas não vai kkkk, o próprio frango poderia ser?

Poderia, junto com um pouco de gordura.