Avaliação Ectomorfo saindo do sedentarismo, ajudem kk

[Rodrigo Roppa 0]

Boa noite galera, me chamo Rodrigo tenho 25 anos, 1,85 de altura, peso 72kg, dezembro de 2020 sofri um acidente de moto, no qual tive uma luxação do cotovelo esquerdo, e duas fraturas, (acompanhamento médico pediu 1 ano de observação, e acompanhamento de fisioterapia) desde então venho me recuperando bem desta lesão, mas ainda tenho um pouco de rigidez de extensão e flexão do braço esquerdo, mas acho que isso não me empede de fazer musculação, visto que não notei dificuldade em fazer os exercicios na academia (vejam as fotos), e o médico ja liberou faz tempo pra exercicios e musculação... 

(A galera experiente, esse arco que tenho de flexão e extensão me empede de realizar corretamente algum exercicio de musculação?)

 

Esse mês resolvi dar um basta no sedentarismo, sempre me alimentei muito pouco, agora to tentando comer bastante e o mais limpo possivel, calculando e aprendendo sobre os macros e sobre musculação, suplementação.

Quero mudar de vida, mudar meu fisico e me sentir bem, tirar esse chassi de grilo kkk

Preciso de dicas, vendo videos e pesquisando, ja comprei Creatina(5g Por dia?) E Hipercalorico, e to tentando montar uma dieta, recém inicie a ir pra academia, estou indo 5 vezes por semana (sab domingo descanso) e doi todos os musculos meu deus kkk oque eu andei fazendo da vida kkk mas to gostando pra caramba

 

Vocês acham q me alimentando bem, indo treinar 5x por semana, e tomando os suplementos corretos consigo sair do sedentarismo até final do ano? Pra então criar novas metas, e obter um fisico legal, ou minha genética me desprovidencia disso ? To cansado dessa vida de só dormir e não fazer nada de exercicio fisico, chega!

 

Vou deixar as fotos do chassi de grilo e do arco de movimento do braço/cotovelo, to tentando me motivar o maximo, qualquer dica, conselho, ficarei extremamente grato! Se possivel vou continuar postando quando tiver resultados. 

 

LINK; http://imgur.com/a/AhdCbuy

Editado Setembro 11, 2021 às 08:30 por Rodrigo Roppa
Correções

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 11/09/2021 em 03:57, Rodrigo Roppa disse:

Boa noite galera, me chamo Rodrigo tenho 25 anos, 1,85 de altura, peso 72kg, dezembro de 2020 sofri um acidente de moto, no qual tive uma luxação do cotovelo esquerdo, e duas fraturas, (acompanhamento médico pediu 1 ano de observação, e acompanhamento de fisioterapia) desde então venho me recuperando bem desta lesão, mas ainda tenho um pouco de rigidez de extensão e flexão do braço esquerdo, mas acho que isso não me empede de fazer musculação, visto que não notei dificuldade em fazer os exercicios na academia (vejam as fotos), e o médico ja liberou faz tempo pra exercicios e musculação... 

(A galera experiente, esse arco que tenho de flexão e extensão me empede de realizar corretamente algum exercicio de musculação?)

 

Esse mês resolvi dar um basta no sedentarismo, sempre me alimentei muito pouco, agora to tentando comer bastante e o mais limpo possivel, calculando e aprendendo sobre os macros e sobre musculação, suplementação.

Quero mudar de vida, mudar meu fisico e me sentir bem, tirar esse chassi de grilo kkk

Preciso de dicas, vendo videos e pesquisando, ja comprei Creatina(5g Por dia?) E Hipercalorico, e to tentando montar uma dieta, recém inicie a ir pra academia, estou indo 5 vezes por semana (sab domingo descanso) e doi todos os musculos meu deus kkk oque eu andei fazendo da vida kkk mas to gostando pra caramba

 

Vocês acham q me alimentando bem, indo treinar 5x por semana, e tomando os suplementos corretos consigo sair do sedentarismo até final do ano? Pra então criar novas metas, e obter um fisico legal, ou minha genética me desprovidencia disso ? To cansado dessa vida de só dormir e não fazer nada de exercicio fisico, chega!

 

Vou deixar as fotos do chassi de grilo e do arco de movimento do braço/cotovelo, to tentando me motivar o maximo, qualquer dica, conselho, ficarei extremamente grato! Se possivel vou continuar postando quando tiver resultados. 

 

LINK; http://imgur.com/a/AhdCbuy

 

Pra sair do sedentarismo basta começar , genética "importa" mas não nesse sentido . todo mundo consegue "botar um shape" quem não consegue tem vários problemas genéticos ou algum muito serio e n da pra saber genética de alguém destreinado principalmente se for sedentário.

Quanto a creatina é meio que uma dose guia , naturalmente alguém maior e mais pesado precisa de mais e o contrario também se aplica,

Pesquisa sobre dieta antes de pensar em hiper calorico , hiper calorico é tipo sua ultima linha de ataque se a dieta não estiver descendo nem fudendo  , quando a mobilidade

/braço vai treinando surgir dor retorna ao médico ou vai num ortopedista com frequencia que entende de musculação e faz um acompanhamento.

O mais importante pesquisa sobre dieta é muito importante mesmo se alimentar corretamente e respeita seu descanso/sono  , e se ja começou a se mover não é mais sedentario

Editado Setembro 11, 2021 às 07:06 por Azyzz Br Remastered

[Rodrigo Roppa 0]

Em 11/09/2021 em 04:05, Azyzz Br Remastered disse:

Pra sair do sedentarismo basta começar , genética "importa" mas não nesse sentido . todo mundo consegue "botar um shape" quem não consegue tem vários problemas genéticos ou algum muito serio e n da pra saber genética de alguém destreinado principalmente se for sedentário.

Quanto a creatina é meio que uma dose guia , naturalmente alguém maior e mais pesado precisa de mais e o contrario também se aplica,

Pesquisa sobre dieta antes de pensar em hiper calorico , hiper calorico é tipo sua ultima linha de ataque se a dieta não estiver descendo nem fudendo  , quando a mobilidade

/braço vai treinando surgir dor retorna ao médico ou vai num ortopedista com frequencia que entende de musculação e faz um acompanhamento.

O mais importante pesquisa sobre dieta é muito importante mesmo se alimentar corretamente e respeita seu descanso/sono  , e se ja começou a se mover não é mais sedentario

Então essa questão de genética é muito mais da "capacidade" do indivíduo evoluir fisicamente, do que ele ja ser grande sem fazer nada? Porque de tanto que eu vejo a galera falar de genética criei na minha cabeça que genética boa é o cara ser forte e ser musculoso sem nem ir a academia (tenho um amigo assim kk) 

[daniellivio 454]

Primeiramente parabéns por querer mudar mano, nunca é tarde! Também estava no mesmo chassi que vc e decidi mudar somente aos 26 (devia ter começado antes).

 

Segundo, vamos tirar isso de Ectomorfo da sua cabeça, em todas suas pesquisas pare de colocar na frente "dieta para ecto" "treino para ecto" e assim por diante. Vai por mim, em algum momento você ira ver que está sendo difícil e colocará a culpa na "genética de Ectomorfo".

 

Sobre o cotovelo já foi falado, começou sentir dor volta para o acompanhamento e procure realmente um ótimo personal para que seja passado um treino adaptado a você, caso contrário treine normalmente só que sempre, SEMPRE, eu digo S E M P R E, faça aquecimento e mobilidade antes dos exercícios do dia, isso dara a você mais segurança e evitará lesões futuras (ou que piore o que você já tem)

 

Sobre a dieta, use o site abaixo, coloque sedentário e suas infos. Use as kcal que ele te der para montar sua dieta com aproximadamente 2gr/kg de proteína. E se um dia for errar, bata as proteínas e erre no restante, mas sempre priorize bater as proteínas no dia. Faça 15 dias de dieta, se o peso aumentar, mantém, se estagnar, sobe 200kcak e vai indo.

 

Não se fruste se treinar a um mês e não ver resultados. Eu fiquei quase 6 meses, treinando pesado, comendo muito, peso aumentando na balança e resultados visíveis foram sendo mostrados aos poucos, então vai na fé, faça o trabalho duro que uma hora a recompensa chega.

 

Esqueça isso de que seu treino deve ser curto. Você pode sim ter um treino de 50min quanto um de 2h, mas no início eu ficaria em colocar nos treinos pelo menos os principais lifts (agachamento livre, desenvolvimento militar em pé ou OHP, supino reto e se der na sua academia, deadlift). Foque sempre em progressão de carga, se na ficha está 8 a 12 e está conseguindo fazer 12reps, aumente 1kg, fez menos reps, aumenta no próximo treino, senão mantém e vai progredindo.

 

Compre uma balança para pesar as comidas, não tenha aquela sensação de pq é magrelo e pode comer tudo. E compre uma balança para se pesar e acompanhar seu peso de 15 em 15 dias, mas lembre-se, balança é parâmetro para corrigir a dieta, você verá a diferença no espelho sempre.

 

Bons treinos e espero ver fotos suas daqui 3 meses começando sair um shape top aí irmão.

[daniellivio 454]

Esqueci o site: https://tdeecalculator.net/

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 11/09/2021 em 05:16, Rodrigo Roppa disse:

Então essa questão de genética é muito mais da "capacidade" do indivíduo evoluir fisicamente, do que ele ja ser grande sem fazer nada? Porque de tanto que eu vejo a galera falar de genética criei na minha cabeça que genética boa é o cara ser forte e ser musculoso sem nem ir a academia (tenho um amigo assim kk) 

Ngm é grande sem fazer nada cara só quem tem aquela mutação que bebezinho já tem musculo mas ai a criança nem sobrevive muito tempo , a galera fala que não fazia nada mas por exemplo fazia esporte ai faz flexão , barra fixa algo do genero nesse esporte e se desenvolve , se vc é sedentario só fica sentado n tem genética que te salva

[Rodrigo Roppa 0]

Em 11/09/2021 em 06:52, daniellivio disse:

Primeiramente parabéns por querer mudar mano, nunca é tarde! Também estava no mesmo chassi que vc e decidi mudar somente aos 26 (devia ter começado antes).

 

Segundo, vamos tirar isso de Ectomorfo da sua cabeça, em todas suas pesquisas pare de colocar na frente "dieta para ecto" "treino para ecto" e assim por diante. Vai por mim, em algum momento você ira ver que está sendo difícil e colocará a culpa na "genética de Ectomorfo".

 

Sobre o cotovelo já foi falado, começou sentir dor volta para o acompanhamento e procure realmente um ótimo personal para que seja passado um treino adaptado a você, caso contrário treine normalmente só que sempre, SEMPRE, eu digo S E M P R E, faça aquecimento e mobilidade antes dos exercícios do dia, isso dara a você mais segurança e evitará lesões futuras (ou que piore o que você já tem)

 

Sobre a dieta, use o site abaixo, coloque sedentário e suas infos. Use as kcal que ele te der para montar sua dieta com aproximadamente 2gr/kg de proteína. E se um dia for errar, bata as proteínas e erre no restante, mas sempre priorize bater as proteínas no dia. Faça 15 dias de dieta, se o peso aumentar, mantém, se estagnar, sobe 200kcak e vai indo.

 

Não se fruste se treinar a um mês e não ver resultados. Eu fiquei quase 6 meses, treinando pesado, comendo muito, peso aumentando na balança e resultados visíveis foram sendo mostrados aos poucos, então vai na fé, faça o trabalho duro que uma hora a recompensa chega.

 

Esqueça isso de que seu treino deve ser curto. Você pode sim ter um treino de 50min quanto um de 2h, mas no início eu ficaria em colocar nos treinos pelo menos os principais lifts (agachamento livre, desenvolvimento militar em pé ou OHP, supino reto e se der na sua academia, deadlift). Foque sempre em progressão de carga, se na ficha está 8 a 12 e está conseguindo fazer 12reps, aumente 1kg, fez menos reps, aumenta no próximo treino, senão mantém e vai progredindo.

 

Compre uma balança para pesar as comidas, não tenha aquela sensação de pq é magrelo e pode comer tudo. E compre uma balança para se pesar e acompanhar seu peso de 15 em 15 dias, mas lembre-se, balança é parâmetro para corrigir a dieta, você verá a diferença no espelho sempre.

 

Bons treinos e espero ver fotos suas daqui 3 meses começando sair um shape top aí irmão.

Boa mano, vou comprar uma balança de precisão, e pegar leve nos treinos na fase de adaptação pra ir me acostumando e até por precaução pra ir fortalecendo o cotovelo esquerdo que tive a lesão, depois é pau na maquina kk quanto á alimentação, to calculando meio por cima os macros no app da growth pra ter uma base, vou ver se faço alguns exames e avaliação com um nutricionista e retorno com os resultados aqui 👊🏼

[Rodrigo Roppa 0]

Em 11/09/2021 em 06:52, daniellivio disse:

Primeiramente parabéns por querer mudar mano, nunca é tarde! Também estava no mesmo chassi que vc e decidi mudar somente aos 26 (devia ter começado antes).

 

Segundo, vamos tirar isso de Ectomorfo da sua cabeça, em todas suas pesquisas pare de colocar na frente "dieta para ecto" "treino para ecto" e assim por diante. Vai por mim, em algum momento você ira ver que está sendo difícil e colocará a culpa na "genética de Ectomorfo".

 

Sobre o cotovelo já foi falado, começou sentir dor volta para o acompanhamento e procure realmente um ótimo personal para que seja passado um treino adaptado a você, caso contrário treine normalmente só que sempre, SEMPRE, eu digo S E M P R E, faça aquecimento e mobilidade antes dos exercícios do dia, isso dara a você mais segurança e evitará lesões futuras (ou que piore o que você já tem)

 

Sobre a dieta, use o site abaixo, coloque sedentário e suas infos. Use as kcal que ele te der para montar sua dieta com aproximadamente 2gr/kg de proteína. E se um dia for errar, bata as proteínas e erre no restante, mas sempre priorize bater as proteínas no dia. Faça 15 dias de dieta, se o peso aumentar, mantém, se estagnar, sobe 200kcak e vai indo.

 

Não se fruste se treinar a um mês e não ver resultados. Eu fiquei quase 6 meses, treinando pesado, comendo muito, peso aumentando na balança e resultados visíveis foram sendo mostrados aos poucos, então vai na fé, faça o trabalho duro que uma hora a recompensa chega.

 

Esqueça isso de que seu treino deve ser curto. Você pode sim ter um treino de 50min quanto um de 2h, mas no início eu ficaria em colocar nos treinos pelo menos os principais lifts (agachamento livre, desenvolvimento militar em pé ou OHP, supino reto e se der na sua academia, deadlift). Foque sempre em progressão de carga, se na ficha está 8 a 12 e está conseguindo fazer 12reps, aumente 1kg, fez menos reps, aumenta no próximo treino, senão mantém e vai progredindo.

 

Compre uma balança para pesar as comidas, não tenha aquela sensação de pq é magrelo e pode comer tudo. E compre uma balança para se pesar e acompanhar seu peso de 15 em 15 dias, mas lembre-se, balança é parâmetro para corrigir a dieta, você verá a diferença no espelho sempre.

 

Bons treinos e espero ver fotos suas daqui 3 meses começando sair um shape top aí irmão.

Boa mano, vou comprar uma balança de precisão, e pegar leve nos treinos na fase de adaptação pra ir me acostumando e até por precaução pra ir fortalecendo o cotovelo esquerdo que tive a lesão, depois é pau na maquina kk quanto á alimentação, to calculando meio por cima os macros no app da growth pra ter uma base, vou ver se faço alguns exames e avaliação com um nutricionista e retorno com os resultados aqui 👊🏼

[daniellivio 454]

Em 12/09/2021 em 17:03, Rodrigo Roppa disse:

Boa mano, vou comprar uma balança de precisão, e pegar leve nos treinos na fase de adaptação pra ir me acostumando e até por precaução pra ir fortalecendo o cotovelo esquerdo que tive a lesão, depois é pau na maquina kk quanto á alimentação, to calculando meio por cima os macros no app da growth pra ter uma base, vou ver se faço alguns exames e avaliação com um nutricionista e retorno com os resultados aqui 👊🏼

Show! Procure um nutri esportivo se for o caso, nutri de convênio não ajudará você da mesma maneira. 

[Visitante]

minhas sugestões:

Spoiler

livros:

 

 

Youtube:

• Leandro Twin
• Ney Felipe
• Fã clube do Jorlan
• Treino Pesado
• Jason Projeto Giga
• Waldemar Guimaraes
• Romulo Jogaib

 

 

lista alimentos:

 

 

Amidos 

• Mandioca, 
• Banana , 
• Batata-doce, 
• inhame, 
• cenoura, 
• abóbora, 
• arroz branco, integral ou arroz parboilizado, 
• farelo de aveia
• Psyllium
• Lentilha

 

Frutas

• Limão,  
• goiaba,  
• maracujá,  
• maçã verde  
• abacate.  
• abacaxi 
• mamão
• morango

 

Gorduras  

 

• óleo de coco, 
• azeite de oliva extra virgem 
• pasta de amendoim integral
• óleo de macadâmia 

 

Laticínios 

 

• Manteiga comum ou ghee;
• Queijo parmesão faixa azul (caro, mas um dos poucos que parece ter sido curado adequadamente), 
• Queijo cottage
• queijo ricota
• iogurte natural

 

Oleoginosas

 

• Coco, 
• azeitonas, 
• macadâmias (não precisa demolhar), 
• castanhas do pará  (não precisa demolhar, compro sempre), 
• tahine 
• nozes 

 

Proteínas 

 

• Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)
• peixes (tilápia, sardinhas em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão), 
• carne de boi  (alcatra, maminha, patinho)
• frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango (preferencialmente desossada)
• porco (lombo)

 

Temperos 

 

• sal light (menos sódio, ainda que não tão saboroso) 
• vinagre de maça orgânico (gosto da marca "São Francisco");
• molho de mostarda Heinz (única que achei sem acidulantes, conservantes etc)
• vinagre balsâmico
• coentro;
• salsinha;
• gengibre (essencial);
• noz moscada;
• cúrcuma;
• cravo;
• alecrim;
• orégano;
• lavanda;
• tomilho
• canela em pau ou em pó

 

Vegetais

 

• Aspargos, 
• aipo, 
• rúcula, 
• bertalha, 
• erva doce, 
• brócolis (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• couve-flor,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• pepino, 
• espinafre, 
• rabanete, 
• couve,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• repolho,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• alfaces, 
• abobrinha, 
• alcachofra (tb disponível em cápsulas), 
• vagem, 
• alho poró, 
• cebolinha, 
• salsinha, 
• abóbora-menina, 
• brotos diversos, 
• spirulina
• Cebola, 
• alho, 
• pimenta, 
• tomates, 
• ervilha torta

 

Bebidas

 

• Água  mineral. 
• Café de qualidade, 
• matchá,
• erva mate, 
• chá verde, 
• chás herbais de todos os tipos, 
• água de coco,