Treino de pernas

[The Creator 2]

Eu estou treinando perna fazendo o seguinte treino:

Leg 4x12 a 16 

Extensora 4 séries até a falha

Stiff 4x12

Flexora 4 séries até a falha

4x Adutor falha

4x abdutor falha

4x Passada

5x Panturrilha em pé 5x panturrilha leg horizontal

O problema está logo no primeiro exercício que a partir da segunda série minha cabeça começa a doer insanamente e fode o resto do meu treino, eu pensei em trocar por um treino da mesma forma só que sem o Leg press (não faço questão de ter pernas grandes), mas consigo hipertrofia se mudar o treino assim como eu disse ou pelo menos manter a massa muscular?

 

[daniellivio 454]

Em 09/09/2021 em 11:56, The Creator disse:

Eu estou treinando perna fazendo o seguinte treino:

Leg 4x12 a 16 

Extensora 4 séries até a falha

Stiff 4x12

Flexora 4 séries até a falha

4x Adutor falha

4x abdutor falha

4x Passada

5x Panturrilha em pé 5x panturrilha leg horizontal

O problema está logo no primeiro exercício que a partir da segunda série minha cabeça começa a doer insanamente e fode o resto do meu treino, eu pensei em trocar por um treino da mesma forma só que sem o Leg press (não faço questão de ter pernas grandes), mas consigo hipertrofia se mudar o treino assim como eu disse ou pelo menos manter a massa muscular?

 

Independente se você quer ou não ter pernas grandes, elas são a base de todo seu corpo, principalmente se for natural é essencial treinar pernas pesado.

 

Você tem alguma limitação em fazer agachamento livre ou Hack?

 

Sobre a dor na cabeça, um conhecido meu teve algumas vezes, mas foi por morder na hora de fazer muita força, tente se atentar a isso.

[The Creator 2]

Em 09/09/2021 em 14:11, daniellivio disse:

Independente se você quer ou não ter pernas grandes, elas são a base de todo seu corpo, principalmente se for natural é essencial treinar pernas pesado.

 

Você tem alguma limitação em fazer agachamento livre ou Hack?

 

Sobre a dor na cabeça, um conhecido meu teve algumas vezes, mas foi por morder na hora de fazer muita força, tente se atentar a isso.

não tenho, mas são bons exercícios para substituir o leg press né? tenho escoliose mas acho que não tem problema