Avaliação e dicas sobre o shape

Lacerda_jb · Setembro 22, 2021 às 15:26

Em 22/09/2021 em 11:35, Gouveia Fitnessh disse:

Shape tá muito bom mano

Valeu brother

Iuri Dantas · Setembro 22, 2021 às 15:35

Baixa só o bf mano

Lacerda_jb · Setembro 22, 2021 às 15:47

Tô em processo mano, dieta treino e cardio

Em 22/09/2021 em 12:35, Iuri Dantas disse:

Baixa só o bf mano

Iuri Dantas · Setembro 22, 2021 às 16:04

Em 22/09/2021 em 12:47, Lacerda_jb disse:

Tô em processo mano, dieta treino e cardio

Vi que já deu uma grande enxugada , continuar na disciplina que vai dar certo

Lacerda_jb · Setembro 29, 2021 às 11:49

Peso estacionou nos 90

Check-in semanal

Lacerda_jb · Outubro 1, 2021 às 18:33

Segue minha divisão de treino

Segunda. Quadríceps posterior e panturrilha

Agachamento livre 1x20 aquecimento + 3x progressão de carga

Leg press 3x10/12

Passada 3x10

Extensor 3x 3x10 rest pause

Stiff 3x10

Cadeira flexora 3x10 ou rest pause

Bom dia no squat 3x10

Elevação plantar 3x12/15

Terça. Peito e abdômen + natação 45 min

Supino reto 1x20 aquecimento + 3x8

Inclinado com halter 3x10

Fly inclinado com halter 3x10

Crucifixo no Cross 3x10

Crunch na polia 3x15

Prancha 4x 55 segundos com 30 de descanso entre séries

Elevação de pernas na paralela 3x10

Quarta. Ombro e trapézio

Manguito 2x15 cada lado

Desenvolvimento com halter 3x10

Desenvolvimento Arnold 3x10

Elevação lateral com halter 3x10

Elevação frontal com barra 3x10

Crucifixo invertido com halter 4x10

Remada alta na polia 3x10

Encolhimento de ombro com halter 3x10

Cardio 15 tiros 30 correndo e 30 descanso máximo velocidade da esteira que no caso é 18

Quinta costas + natação 45 min

Barra 3xMax

Terra 1x20 aquecimento + 3x progredindo carga, ou 3x8

Remada livre pegada pronada 3x10

Puxada alta pronta 3x10

Serrote 3x10

Pull down com corda na polia 3x10

Sexta. Bíceps tríceps e abdômen

Rosca direta 4x10

Tri-set rosca com corda na polia 3xDiminuindo carga mantendo REP

Rosca alternada com halter 3x10

Testa barra w 3x10

Francês com halter 3x10

Tríceps corda 3x10

Crunch na polia 3x15

Prancha 4x 55 segundos com 30 de descanso entre séries

Elevação de pernas na paralela 3x10

Cardio 20 min velocidade moderada

O que acham do treino? Já tenho quase 3 meses, e o que mais notei, foi a diminuição de força no agachamento, tendo em vista a dieta, porém tô melhorando a força no levantamento terra, se bem que era um exercício que eu não fazia e agora não sai mais da rotina!

Lacerda_jb · Outubro 4, 2021 às 23:09

https://youtube.com/shorts/Ny71MEDz_4w?feature=share 💀🔪

Lacerda_jb · Outubro 9, 2021 às 12:59

Semana em que sai um pouco da dieta, comi um pouco de lixo, "doces" e o físico já embaçou bastante, semana que vem voltar com tudo! Ao menos os treinos não tenho deixado falhar!