Avaliação e dicas sobre o shape

[Lacerda_jb 38]

Bom dia!

 

Sou novo no fórum, e tenho uns 4 anos de treino natural, e sempre sem fazer dieta, porém, iniciei faz um mês e meio acompanhamento com nutricionista, e pretendo baixar meu bf pra casa dos 10% no mínimo.

Altura 1,73

Peso 90 kg em jejum ( baixei 5 no período de dieta)

Treino abcde, segunda perna, terça peito, quarta costas, quinta ombro, sexta bíceps e tríceps. 

Fazendo cardio de no máximo 20 min, esteira de força, ou caminhada com inclinação e, natação comecei 3x semana, mas vou diminuir pra 2x

6 refeições diárias, suplementando com creatina, whey e uma cápsula de cafeína de 200mg pré treino 

 

https://ibb.co/3FJy4rT
https://ibb.co/6FnZhn6
https://ibb.co/xF8ksqg

[4l3m40 83]

Em 09/09/2021 em 10:09, Lacerda_jb disse:

Bom dia!

 

Sou novo no fórum, e tenho uns 4 anos de treino natural, e sempre sem fazer dieta, porém, iniciei faz um mês e meio acompanhamento com nutricionista, e pretendo baixar meu bf pra casa dos 10% no mínimo.

Altura 1,73

Peso 90 kg em jejum ( baixei 5 no período de dieta)

Treino abcde, segunda perna, terça peito, quarta costas, quinta ombro, sexta bíceps e tríceps. 

Fazendo cardio de no máximo 20 min, esteira de força, ou caminhada com inclinação e, natação comecei 3x semana, mas vou diminuir pra 2x

6 refeições diárias, suplementando com creatina, whey e uma cápsula de cafeína de 200mg pré treino 

 

https://ibb.co/3FJy4rT
https://ibb.co/6FnZhn6
https://ibb.co/xF8ksqg

Fala mano shape tem volume e nota-se logo que tem massa magra ai, mas o BF ta alto.

Eu iria com tudo no cutting, sem desanimar ir regulando as Kcal toda semana para ser algo não muito agressivo e preservar o máximo de massa magra possível.

 

E cara demora fazer um cutting quando se esta com bf alto, mas não pode é desanimar, a hora que os cortes começarem a sair cabulosos vai vale a pena o "sofrimento".

 

[Lacerda_jb 38]

Show mano, nesse mês que baixei  5 kg acabei perdendo massa magra, a dieta tava girando em 2300 calorias, ai foi aumentado mais umas 600, pra ver se não catabolizo tanto.

[Vitor_Maromba 7998]

Trabalhar o trapézio e baixar bf.

[Duarte Leal 150]

Teu quadriceps é muito bom. Continua💪💪

[Lacerda_jb 38]

Boa, trapézio realmente não tava trabalhando, mas vou encaixar no treino de ombro.

[Visitante]

Seria bom fazer 40~60min de cardio tsd.

[Lacerda_jb 38]

Fica ruim pra mim a questão do tempo! Mas é uma questão que seria bom ter mais tempo de cardio!

[Kaku 891]

Para de treinar perna, tom platz. Da apenas uns estimulos e foca panturrilha.

Shpae daora, parabens

[Visitante]

Em 09/09/2021 em 07:37, Lacerda_jb disse:

Fica ruim pra mim a questão do tempo! Mas é uma questão que seria bom ter mais tempo de cardio!

Então faça só os 20 minutos que você tem, porém faça hitt ao invés de caminhar, o segredo é correr na maior intensidade possível. Eu particularmente nunca tiro esses hiits dos treinos, os benefícios são muitos.