Treino para quem quer iniciar em casa

[Darlins 0]

Boa tarde guys, voces sabem como montar um treino em casa pra começar? estou querendo começar mas está complicado saber oque é certo e o que é errado nesse mundo 

[Chini 18]

Agachamento (e suas variações): você consegue estimular bem todos os músculos da perna e o glúteo.

Passada também é uma boa opção.

 

Para membros superiores use e abuse da flexão (e suas variações), assim vai trabalhar bem teu peitoral, ombro, tríceps e de quebra ainda estimula um pouco o abdomen que atua como estabilizador.

 

Para as costas vai um pouco da criatividade... talvez com uma sacola de mercado vc coloque uns sacos de arroz ali e faça remada unilateral hahah Ou eu mesmo antigamente usava balde de agua pra simular um halter.

Se tiver condições instale uma daquelas barras fixas em alguma porta da tua casa.

 

Abdomen é tranquilo fazer também.

 

Biceps, triceps, elevaçoes (lateral/frontal/posterior) vai usando sacola de mercado e taca mantimento la dentro kkkkkk

[daniellivio 454]

Só seguir meu parça: https://www.barzclub.net/2019/04/como-comecar-na-calistenia-programa-de-treinos-basicos.html