Eu treino na academia do lado da minha empresa. Meu instrutor só fica no msn, quando eu entrei na academia, ele me deu o treino de adaptação e só mudou depois que eu reclamei que já estava há quase TRÊS meses fazendo a série de adaptação, então ele montou outra, fiz mais uns 4 meses e pedi para mudar, nisso ele veio com uma ficha IGUAL. Dããããr, mudei de academia, o instrutor me passou um treino diferenciado e SURPRESA começou a dar resultado, só que... tchan-tchan-tchan... o cara deu um golpe na academia, encostou um caminhão de mudança e sumiu com toda a aparelhagem (esse caso ficou famoso aqui em Curitiba, até porque era a mesma academia de onde uma garota foi raptada ano passado, violentada e morta queimada).

Enfim, voltei para a academia onde estava antes, e meu instrutor veio com a MESMA ficha. Pedi para ele fazer outra parecida com a que estava fazendo, ele disse que era muito "avançado" para meu estágio e pediu para eu ficar com a mesma... Grrrrr...

Então, sem querer parecer chato gente... como todos os novatos que entram aqui... [b]mas dá para alguém me ajudar a montar uma série de treino decente?[/b]

Já estou há quase um ano treinando, mas continuo magrelo que é uma desgraça! 1,90 de altura e 77kgs.

Para ter idéia da minha franguice, apesar de estar há um ano treinando eu levanto só 50 no supino...

O objetivo é hipertrofia mesmo, e eu levo a malhação à sério, não sou de faltar aos treinos.

E alimentação como tá,da uma pesquisada aê melhor tem varios topicos sobre treinamento muitos mesmo!

MArcelo, como era o seu treino ''surpresa'' ?

e qual é o que o atual instrutor insiste em passar?

Então, o treino que meu instrutor me passa sempre é esse:

2ª feira: Peito

Supino deitado

Supino 45º

Voador Peito

Crucifixo

Supino Canadense (Declinado)

Séries de 8-7-6-4

3ª feira: ombro

Desenv. frente

Levantam. lateral

Levantam. frontal

Remada em pé

Encolhimento de ombro

Séries de 8-7-6-4

4ª feira: costas

Puxada frente

Remada sentada

Puxada fechada

Remada unilateral

Pullover

Séries de 8-7-6-4

5ª feira: membros superiores

Rosca testa

Rosca francesa

Puxada tríceps

Rosca direta

Rosca alternada

Robot

Séries de 8-7-6-4

6ª feira: membros inferiores

Agachamento livre

Leg pressa

Flexor

Extensor

Elevação de gêmeos

Séries de 12-10-8-6

[b]Já o que deu um pouco de resultado foi um treino ABC.[/b]

Treino A: Peito e tríceps

Supino

Supino 45º

Supino declinado

tríceps corda

rosca testa

rosca francesa bi-lateral

B: Costas e bíceps

Puxada Costas

Puxada fechada

Remada Sentada

Remada unilateral

Rosca 21

Rosca direta

rosca alternada

rosca concentrada

C: Pernas e ombros

Leg press

Extensor

Flexor

Agachamento

Desenvolvimento pela frente

Levantam. lateral

Levantam. frontal

Remada em pé

Será que podem me ajudar???

Alimentação amigonn....

Alimentação... se você não seguir direito a alimentação... pode esquecer...

Você provavelmente tem o metabolismo acelerado de mais... e nao está conseguindo suprir as necessidades dele....

Faz um força pra ganhar massa que você vai ver resultados...

Minha alimentação só falta ganhar estrelinha de "excelente", porque eu sigo a dieta lançada pela nutricionista, não como porcaria nenhuma, nem refrigerante...

mas é bem dessa, eu não tenho metabolismo, eu tenho MEGABOLISMO, ele é muito acelerado.

eu tive que viajar à trabalho e em um fim de semana, saindo da suplementação e da alimentação regrada, voltei com 2kgs a menos, em 2 dias... é phoda.

[quote name='Marcelo' post='20449' date='26 06 08']Minha alimentação só falta ganhar estrelinha de "excelente", porque eu sigo a dieta lançada pela nutricionista, não como porcaria nenhuma, nem refrigerante...

mas é bem dessa, eu não tenho metabolismo, eu tenho MEGABOLISMO, ele é muito acelerado.

eu tive que viajar à trabalho e em um fim de semana, saindo da suplementação e da alimentação regrada, voltei com 2kgs a menos, em 2 dias... é phoda.[/quote]

Eu tenho esse problema.. se fujo da dieta 2 dias já perco peso...

Um brother meu que tinha problemas.. começou a fazer uma dieta loka...

Tomava 6 vezes por dia Hipercalorico com agua... almoço.. janta e café da manhã se entopia de comida... e mandava tudo que era calorico... brigadeiro e talz...

Ele fico gooorrdo... mas nada que exercicios não ajudaram... depois de 1 anos.. o fdp tá muiiito monstro! xDDD