Diário Ciclo/TRT - Foto - 39 anos - 190 de testo total - 172cm 76kg

[J.ratzinger 107]

Em 30/12/2021 em 11:21, RocketBK disse:

Cara, não é bem assim....

A coisa é um pouco mais complexa do que isso.

 

 

Só levantei esse ponto, porque eu senti isso na prática, já que nunca tinha feito bulking ou cutting antes e não tinha a consciência do processo. Fora isso, concordo contigo que existe uma complexidade por trás na operação, mas em linhas gerais não tem como fugir disso.

 

Bulking é comer bem, e cutting é fechar bem a boca.

 

obs.: Adicionei a frase abaixo no texto original;

 

"mas claro, com alimentos saudáveis e seguindo um planejamento."

Editado Dezembro 30, 2021 às 17:20 por J.ratzinger

[RocketBK 148]

 

 

[RocketBK 148]

 

 

[J.ratzinger 107]

Mas nenhum dos vídeos contradiz o que falei, kkkk!

 

Mas os vídeos valem como aprendizado.

Grato @rocketbr!

[RocketBK 148]

Em 30/12/2021 em 16:02, J.ratzinger disse:

Mas nenhum dos vídeos contradiz o que falei, kkkk!

 

Mas os vídeos valem como aprendizado.

Grato @rocketbr!

O lance é que da forma como voce expos, parece que é simplesmente entrar em déficit calórico para Cutting ou superavit para Bulking.

Mas não é tão simples....

Por exemplo, se vc fizer um Bulking com um superavit muito alto, vai dar merda, vai engordar mais do que ganhar músculos.

Depois no Cutting vai perder tudo porque ficou com BF muito alto.

Por outro lado, se fizer um Cutting muito agressivo, vai perder muita massa magra, podendo inclusive aumentar o BF mesmo perdendo peso.

Tanto um como outro precisam ser bem pensados para não perder muito tempo.

Qdo eu comecei meu processo de emagrecimento, não tinha acompanhamento médico e eu não sabia nada sobre o assunto.

Quando comecei a aprender, calculei as calorias que eu estava comendo e estava dando 650cal por dia!!

Dessa forma eu não iria aguentar nem 30 dias e iria me ferrar, pois logo logo eu entraria em homeostase e aí ja não teria como baixar as calorias sem falar que estaria perdendo muita massa magra junto.

Enfim, seu conceito está correto, mas não é tão simples como muitos pensam.

 

Abç!

 

Editado Dezembro 30, 2021 às 21:56 por RocketBK

[J.ratzinger 107]

Em 20/12/2021 em 20:46, J.ratzinger disse:

Precisei atualizar minha dieta, estou querendo ganhar uns kilos para aproveitar melhor o ciclo.

Peso pré-ciclo: 78kg

Peso atual: 81,5kg

Peso alvo: 86kg

Data final: 30/01/22

Bf pré ciclo: 16%

Atual: 13%

Obs.: Meu BF pode aumentar com esse bulking mais pesado. Deve chegar a uns 15%.

 

 

DIETA:

 

Segunda e terça 

07:00- Café da manhã:

4 ovos inteiros
2 fatia pão integral Trabulai
5g ricota
150g mamao

10:00 lanche
1 dose de whey
1 bananas

60g aveia 

12:00 - almoço
100g de frango
100g de macarrão (alternado com arroz dsdn)
Legumes(cenoura e chuchu)

 

16:30 - lanche da tarde
100g de frango
100g arroz
Legumes(cenoura e chuchu)

 

20:30 - pós-treino
1 dose whey
1 banana
5g Creatina

 

22:00 janta
150g frango

100g arroz

 

Quarta e quinta e sexta

 

07:00- Café da manhã:
4 ovos inteiros
2 fatia pão integral Trabulai
5g ricota
350g mamao

 

10:00 lanche
1 dose de whey
2 banana 80g aveia 

12:00 - almoço
100g de frango
250g de macarrão (alternado com arroz dsdn)
Legumes(cenoura e chuchu)

16:30 - lanche da tarde

100g de frango
200g arroz
Legumes(cenoura chuchu)

 

20:30 - pós-treino
1dose whey
3 banana + 20g leite moça 
5g Creatina

 

22:00 janta
150g frango e salada
150g de arroz

 

 

Sabado***

 

07:00- Café da manhã:
 4 ovos inteiros
4 fatia pão integral com geleia 
350g mamao

 

10:00 lanche
1dose whey
4 bananas  80g aveia e mel

 

12:00 - almoço
100g de frango
400g de macarrão (alternado com arroz dsdn)
Legumes(cenoura e chuchu)

 

16:30 - lanche da tarde
100g de frango
350g arroz
Legumes(cenoura e chuchu)

 

20:30 - pós-treino
1dose whey

3 bananas

5g Creatina

 

22:00 janta
Livre sem abusos

domingo***

 

07:00- Café da manhã:
4 ovos inteiros
5g ricota
100g mamao

 

10:00 lanche
1 dose de whey
 60g aveia 

12:00 - almoço
200g de frango
Legumes(cenoura e chuchu)

 

16:30 - lanche da tarde
200g de frango ou patinho 
Legumes(cenoura e chuchu)

 

20:30 - pós-treino
40g whey
5g Creatina

 

22:00 janta
3ovos mexidos e salada

 

Dados atualizados hoje:

Peso pré-ciclo: 78kg

Peso atual: 84,1kg

Peso alvo: 86kg

Data final: 30/01/22

Bf pré ciclo: 16%

Atual: 13,6%

 

Aumento de 2,6kg e 0,6%de BF( BF pode ser até margem de erro, mas vou considerar como aumento).

 

Se meu BF não chegar a 15% vou seguir subindo o peso acima da meta de 86kg.

 

[Fazz 108]

Em 31/12/2021 em 11:26, J.ratzinger disse:

 

Dados atualizados hoje:

Peso pré-ciclo: 78kg

Peso atual: 84,1kg

Peso alvo: 86kg

Data final: 30/01/22

Bf pré ciclo: 16%

Atual: 13,6%

 

Aumento de 2,6kg e 0,6%de BF( BF pode ser até margem de erro, mas vou considerar como aumento).

 

Se meu BF não chegar a 15% vou seguir subindo o peso acima da meta de 86kg.

 

Resultado tá dando 💪

[J.ratzinger 107]

Salve pessoal!

Primeiramente, FELIZ ANO NOVO!!!

Que em 2022 o frango fique mais barato e que não falte Deposteron na farmácia... Kkkk!

 

Bom, meu ano começou com novos desafios e não vou poder treinar 5 a 6 dias por semana.

 

Minha dúvida é: Treinando 4 dias por semana em TRT consigo manter os ganhos desse ciclo?

 

Claro, readequarei a dieta e os treinos.

Seriam segunda, quarta, quinta e sábado.

 

 

[J.ratzinger 107]

 

 

Foto esquerda no início do ciclo, a direita hoje.

 

A foto de hoje deu uma favorecida, acho que ao vivo eu aparento estar um pouco mais gordinho na cintura.

Editado Janeiro 3, 2022 às 21:29 por J.ratzinger

[RocketBK 148]

Ta evoluindo muito bem!
Eu em 12 meses de treino (9 tomando testo) não evolui tão bem.

Mas seguimos firmes e fortes 💪