J.ratzinger Postado Dezembro 30, 2021 às 17:16 Autor Postado Dezembro 30, 2021 às 17:16 (editado) Em 30/12/2021 em 11:21, RocketBK disse: Cara, não é bem assim.... A coisa é um pouco mais complexa do que isso. Só levantei esse ponto, porque eu senti isso na prática, já que nunca tinha feito bulking ou cutting antes e não tinha a consciência do processo. Fora isso, concordo contigo que existe uma complexidade por trás na operação, mas em linhas gerais não tem como fugir disso. Bulking é comer bem, e cutting é fechar bem a boca. obs.: Adicionei a frase abaixo no texto original; "mas claro, com alimentos saudáveis e seguindo um planejamento." Editado Dezembro 30, 2021 às 17:20 por J.ratzinger Azyzz Br Remastered e RocketBK reagiu a isso 2
J.ratzinger Postado Dezembro 30, 2021 às 19:02 Autor Postado Dezembro 30, 2021 às 19:02 Mas nenhum dos vídeos contradiz o que falei, kkkk! Mas os vídeos valem como aprendizado. Grato @rocketbr! RocketBK e BIGJOHNSON reagiu a isso 1 1
RocketBK Postado Dezembro 30, 2021 às 21:55 Postado Dezembro 30, 2021 às 21:55 (editado) Em 30/12/2021 em 16:02, J.ratzinger disse: Mas nenhum dos vídeos contradiz o que falei, kkkk! Mas os vídeos valem como aprendizado. Grato @rocketbr! O lance é que da forma como voce expos, parece que é simplesmente entrar em déficit calórico para Cutting ou superavit para Bulking. Mas não é tão simples.... Por exemplo, se vc fizer um Bulking com um superavit muito alto, vai dar merda, vai engordar mais do que ganhar músculos. Depois no Cutting vai perder tudo porque ficou com BF muito alto. Por outro lado, se fizer um Cutting muito agressivo, vai perder muita massa magra, podendo inclusive aumentar o BF mesmo perdendo peso. Tanto um como outro precisam ser bem pensados para não perder muito tempo. Qdo eu comecei meu processo de emagrecimento, não tinha acompanhamento médico e eu não sabia nada sobre o assunto. Quando comecei a aprender, calculei as calorias que eu estava comendo e estava dando 650cal por dia!! Dessa forma eu não iria aguentar nem 30 dias e iria me ferrar, pois logo logo eu entraria em homeostase e aí ja não teria como baixar as calorias sem falar que estaria perdendo muita massa magra junto. Enfim, seu conceito está correto, mas não é tão simples como muitos pensam. Abç! Editado Dezembro 30, 2021 às 21:56 por RocketBK J.ratzinger reagiu a isso 1
J.ratzinger Postado Dezembro 31, 2021 às 14:26 Autor Postado Dezembro 31, 2021 às 14:26 Em 20/12/2021 em 20:46, J.ratzinger disse: Precisei atualizar minha dieta, estou querendo ganhar uns kilos para aproveitar melhor o ciclo. Peso pré-ciclo: 78kg Peso atual: 81,5kg Peso alvo: 86kg Data final: 30/01/22 Bf pré ciclo: 16% Atual: 13% Obs.: Meu BF pode aumentar com esse bulking mais pesado. Deve chegar a uns 15%. DIETA: Segunda e terça 07:00- Café da manhã: 4 ovos inteiros 2 fatia pão integral Trabulai 5g ricota 150g mamao 10:00 lanche 1 dose de whey 1 bananas 60g aveia 12:00 - almoço 100g de frango 100g de macarrão (alternado com arroz dsdn) Legumes(cenoura e chuchu) 16:30 - lanche da tarde 100g de frango 100g arroz Legumes(cenoura e chuchu) 20:30 - pós-treino 1 dose whey 1 banana 5g Creatina 22:00 janta 150g frango 100g arroz Quarta e quinta e sexta 07:00- Café da manhã: 4 ovos inteiros 2 fatia pão integral Trabulai 5g ricota 350g mamao 10:00 lanche 1 dose de whey 2 banana 80g aveia 12:00 - almoço 100g de frango 250g de macarrão (alternado com arroz dsdn) Legumes(cenoura e chuchu) 16:30 - lanche da tarde 100g de frango 200g arroz Legumes(cenoura chuchu) 20:30 - pós-treino 1dose whey 3 banana + 20g leite moça 5g Creatina 22:00 janta 150g frango e salada 150g de arroz Sabado*** 07:00- Café da manhã: 4 ovos inteiros 4 fatia pão integral com geleia 350g mamao 10:00 lanche 1dose whey 4 bananas 80g aveia e mel 12:00 - almoço 100g de frango 400g de macarrão (alternado com arroz dsdn) Legumes(cenoura e chuchu) 16:30 - lanche da tarde 100g de frango 350g arroz Legumes(cenoura e chuchu) 20:30 - pós-treino 1dose whey 3 bananas 5g Creatina 22:00 janta Livre sem abusos domingo*** 07:00- Café da manhã: 4 ovos inteiros 5g ricota 100g mamao 10:00 lanche 1 dose de whey 60g aveia 12:00 - almoço 200g de frango Legumes(cenoura e chuchu) 16:30 - lanche da tarde 200g de frango ou patinho Legumes(cenoura e chuchu) 20:30 - pós-treino 40g whey 5g Creatina 22:00 janta 3ovos mexidos e salada Dados atualizados hoje: Peso pré-ciclo: 78kg Peso atual: 84,1kg Peso alvo: 86kg Data final: 30/01/22 Bf pré ciclo: 16% Atual: 13,6% Aumento de 2,6kg e 0,6%de BF( BF pode ser até margem de erro, mas vou considerar como aumento). Se meu BF não chegar a 15% vou seguir subindo o peso acima da meta de 86kg. therealjoca, RocketBK, BIGJOHNSON e 1 outro reagiu a isso 4
Fazz Postado Dezembro 31, 2021 às 14:30 Postado Dezembro 31, 2021 às 14:30 Em 31/12/2021 em 11:26, J.ratzinger disse: Dados atualizados hoje: Peso pré-ciclo: 78kg Peso atual: 84,1kg Peso alvo: 86kg Data final: 30/01/22 Bf pré ciclo: 16% Atual: 13,6% Aumento de 2,6kg e 0,6%de BF( BF pode ser até margem de erro, mas vou considerar como aumento). Se meu BF não chegar a 15% vou seguir subindo o peso acima da meta de 86kg. Resultado tá dando 💪 therealjoca e Rodrigoo007 reagiu a isso 2
J.ratzinger Postado Janeiro 1, 2022 às 23:49 Autor Postado Janeiro 1, 2022 às 23:49 Salve pessoal! Primeiramente, FELIZ ANO NOVO!!! Que em 2022 o frango fique mais barato e que não falte Deposteron na farmácia... Kkkk! Bom, meu ano começou com novos desafios e não vou poder treinar 5 a 6 dias por semana. Minha dúvida é: Treinando 4 dias por semana em TRT consigo manter os ganhos desse ciclo? Claro, readequarei a dieta e os treinos. Seriam segunda, quarta, quinta e sábado. BIGJOHNSON reagiu a isso 1
J.ratzinger Postado Janeiro 3, 2022 às 10:16 Autor Postado Janeiro 3, 2022 às 10:16 (editado) Foto esquerda no início do ciclo, a direita hoje. A foto de hoje deu uma favorecida, acho que ao vivo eu aparento estar um pouco mais gordinho na cintura. Editado Janeiro 3, 2022 às 21:29 por J.ratzinger RocketBK reagiu a isso 1
RocketBK Postado Janeiro 3, 2022 às 10:32 Postado Janeiro 3, 2022 às 10:32 Ta evoluindo muito bem! Eu em 12 meses de treino (9 tomando testo) não evolui tão bem. Mas seguimos firmes e fortes 💪
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