Gordura na dieta

[Visitante Gabriel062]

Tem problema ela ser um pouco alta junto cm carbo alto?

Tipo umas 1.5g/kg de gordura?

[surf 1655]

Depende um pouco do metabolismo individual, mas no grosso modo, não.

[Vecchio 4785]

Depende.

 

   1. Há questões envolvendo o estágio em que o praticante de musculação se encontra: manutenção, cutt ou bulk. Por exemplo, encontrando-se em cutt, começa a ser controverso o consumo calórico total diário: se a proteína precisa ser fixada igual ou superior a 1,6 g/kg, os carboidratos precisam ser mantidos ajustados com relação ao gasto energético diário e ainda o deficit necessite ser atendido, pode aparecer algum desencontro de proporções.

 

   2. Gorduras, gorduras, ..., é complicado categorizá-las de forma única. Para uma dieta padrão (com carboidratos acima de 45%), há estudos epidemiológicos que associam o efeito aterogênico de gorduras saturadas serem mantidas acima de 30% do total das gorduras consumidas. Logo, não se trata somente de fixar as gorduras em um dado valor, ou seja, depende da distribuição das gorduras em: poliinsaturadas, saturadas, monossaturadas e transaturadas. É interessante, portanto, utilizar-se mais gorduras poliinsaturadas do que saturadas e, a proporção recomendada entre elas, segundo uma revisão que foi feita foi de poli:sat entre 1.25 a 2.4[1]. Essas coisas servem, repito, pra dietas padrão.

 

[1] 10.1146/annurev-nutr-071714-034449

 

 

Editado Setembro 5, 2021 às 22:27 por Vecchio

[H.Amaral 27]

Gordura 1.5 é o máximo que um individuo deve mandar, isso numa condição com um percentual baixo.

se tu fizer cutting não seria melhor estratégia, e se bulking 1.5 por kg esta até aceitável para não precisar fica se entupindo de "carbo" me refiro ao volume de comida.

e se tu tiver uma pré disposição a ter cálculos biliares 0.4 por kg.

[lorenzo_EP 10492]

Em 05/09/2021 em 19:56, Hndrx disse:

Gordura 1.5 é o máximo que um individuo deve mandar, isso numa condição com um percentual baixo.

se tu fizer cutting não seria melhor estratégia, e se bulking 1.5 por kg esta até aceitável para não precisar fica se entupindo de "carbo" me refiro ao volume de comida.

 

Bobagem, consumo mais do que isso há vários anos.

[lorenzo_EP 10492]

Em 05/09/2021 em 19:08, Gabriel062 disse:

Tem problema ela ser um pouco alta junto cm carbo alto?

Tipo umas 1.5g/kg de gordura?

 

Confere no meu diário. Consumo 2g/kg em média.

[H.Amaral 27]

Em 05/09/2021 em 20:21, Alex_83 disse:

 

Bobagem, consumo mais do que isso há vários anos.

eu fazia isso exatamente isso, até que uma hora, eu comecei a ter uma cólica biliar, por causa de resíduo de gordura boa, ai tive q arranca, oq causou foi o excesso. consumia 2g por kg.

Editado Setembro 6, 2021 às 18:39 por Hndrx

[SaBiih 4006]

A maioria das fontes que li sugere que a gordura varie de 0,8-1,5g/kg máximo por kg, assim como o Hndrx comentou. 

Dentro dessa faixa, fica a seu critério trabalhar com a quantidade que quiser.

Há uns 4-5 anos fiz uma dieta mais alta em gordura (consumia entre 175-200g/dia - tá relatado aqui no diário, lá por 2014-2015) e naum gostei do resultado, nem estético nem digestivo e muito menos performance.

[Visitante Gabriel062]

Em 05/09/2021 em 20:22, Alex_83 disse:

 

Confere no meu diário. Consumo 2g/kg em média.

A minha tá entre 0.8 a 1g/kg, mas vou aumentar pra 1.5 ta foda comer mt carbo

[Visitante Gabriel062]

Em 05/09/2021 em 21:01, SaBiih disse:

A maioria das fontes que li sugere que a gordura varie de 0,8-1,5g/kg máximo por kg, assim como o Hndrx comentou. 

Dentro dessa faixa, fica a seu critério trabalhar com a quantidade que quiser.

Há uns 4-5 anos fiz uma dieta mais alta em gordura (consumia entre 175-200g/dia - tá relatado aqui no diário, lá por 2014-2015) e naum gostei do resultado, nem estético nem digestivo e muito menos performance.

Em questões estéticas tu percebeu oq de ruim?