Quero baixar meu BF, minha dieta está correta?

[Calheira_ 1]

Fala pessoal, tudo bem? 
Eu preciso perder 9% de BF para posteriormente fazer um primeiro ciclo, atualmente tenho: 

- Idade: 20 anos

- Altura: 1,89m

- Peso: 83,3kg

- Percentual de gordura(BF): 20% (dobras cutâneas)

-Treino atual: Musculação 4x na semana, aeróbico 3x e luta 1x

 
Com relação a minha dieta, estou querendo fazer dessa forma e gostaria que vocês avaliassem se é a melhor forma ou devo mudar algo…

 

Quantidade de calorias:

seguindo os dados do Tdeecalculator, eu tenho uma queima de 2635 calorias por dia, então penso em seguir uma dieta com um déficit totalizando um consumo máximo de 2000kcal/dia 

 

Macros:

166g de proteína (2g por kg) 

83g de gordura (1,5g por kg)

150g de carboidrato (1,8 por kg)

 

Minhas dúvidas: 

1 - Essa quantidade de déficit calórico está suficientemente para baixar meu BF? 
2 - Essa quantidade de proteína está adequada para eu não perder ou perder a menor quantidade possível de massa magra? 
3 - Eu batendo a proteína, tem problema se o carbo estiver menor que as 150g?

4 - Digamos q eu consiga seguir tudo a risca e o meu gasto de calorias estiver correto, com quanto tempo em média eu consigo perder esses 9% de gordura? (eu sei q varia de pessoas para pessoas, mas eu quero apenas ter uma noção de tempo)
5 - De quanto em quanto tempo tenho q refazer a avaliação de BF? (Bioimpedancia ou Dobras)

 

 

Muuuuito obrigado

 

[Vecchio 4821]

Estranho esse BF pra essa altura/peso, ainda mais com essa idade.

 

Você se importaria em postar fotos? Frente/perfil?

Se for o lance da privacidade é só borrar o rosto.

 

[Calheira_ 1]

Em 05/09/2021 em 12:16, Vecchio disse:

Estranho esse BF pra essa altura/peso, ainda mais com essa idade.

 

Você se importaria em postar fotos? Frente/perfil?

Se for o lance da privacidade é só borrar o rosto.

 

Opa, vou tirar hj e posto aqui, você acha q meu BF deve estar mais alto ou mais baixo? 

[Vecchio 4821]

BF deve estar abaixo. Mano você tem 1 metro e noventa praticamente.

 

83 kg pertenceria ainda à faixa de peso ideal (via IMC!) pra alguém com 1.83 m.

[Calheira_ 1]

Em 05/09/2021 em 12:16, Vecchio disse:

Você se importaria em postar fotos? Frente/perfil?

MINHAS FOTOS:

https://ibb.co/yY2jmD9
https://ibb.co/rsMsgFM
https://ibb.co/8rpfdXB

[Vecchio 4821]

Em 06/09/2021 em 22:16, Calheira_ disse:

MINHAS FOTOS:

https://ibb.co/yY2jmD9
https://ibb.co/rsMsgFM
https://ibb.co/8rpfdXB

 

Pô manin...

 

Passo pros universitários darem suas opiniões, pois é um corpo saudável e dá sinais de que o que você fizer, vai dar certo. A rotina de treino já é boa e, por isso, acho que seria só ajustar a dieta pra alguma coisa que forem sugerir a você.

 

Uma coisa da rotina de treino que achei estranho foi você treinar luta somente 1x/semana. Você já é graduado e dá um rolê na academia só pra relembrar a técnica? Ou é iniciante? Se for iniciante - e seu instrutor aceitou dar aula 1x/semana - desconfie, pois humildemente acho que não há arte marcial que seja aprendida com tal frequência.

[Kaku 891]

Ja mandei o papo no seu outro tópico 

[Chini 18]

Carai parceiro, que braço comprido, me lembrou um bicho preguiça kkkkkk

 

 

 

 

Mas brincadeiras a parte, os seus aeróbicos estão sendo com qual duração e intensidade?

1- Se o seu gasto de calorias realmente está sendo na casa dos 2600kcal, acho válido essa dieta inicial de 2000kcal

2- Sobre as proteínas, como nosso corpo nem sempre absorve tudo, eu prefiro sempre jogar um pouco mais do que 2g... Além do que pra Bulk a gente manda 2g de proteína para se entupir de carbo. Eu no seu lugar elevaria essas proteínas e reduziria um pouco as gorduras. (e aliás você disse que 83g de gordura corresponde a 1,5g/kg seu, essa matemática está errada haha)

3- Para início da dieta está boa está quantia de carbo, mas no teu lugar eu iria gradativamente ao longo das semanas reduzindo ele cada vez mais.

4- Cara não faço ideia hahah mas creio que apertando a dieta, e futuramente entrando com algum termogênico, coisa de 6 meses você terá uma boa mudança no shape.

5- Creio que não haja uma resposta fixa... Você faz o teste quando quiser saber como você está. Se for algo prático e sem custo, faça mensalmente hahah do contrário, acho que de 3 em 3 meses, ou até com uma frequência menor.

 

Abraços!

[Vitor_Maromba 8038]

Vc não está obeso, mas começou a malhar agora e não tem músculos. Sua dieta anterior certamente era composta por lixos.

Passo 1, ajuste a dieta, coma limpo. 2600kcal pra sua altura eh muito pouco, pode comer 3k kcal tranquilamente, desde que limpo. Arroz, frango, ovos, aveia, etc etc.

Passo 2, malhe forte, vc tem muita, mas muita gordura pra trocar por massa magra. Seu foco agora não deve ser baixar bf, deve ser criar massa muscular, fazendo isso o bf vai baixar junto automaticamente.

Passo 3. Faça cardio, de preferencia separado da musculação.

 

Respondendo a sua dúvida, eu tenho 1.90, quando voltei a malhar uns 5 anos atrás eu estava com 82kg, 22% de bf. Em 1 ano comendo limpo, malhando forte e fazendo cardio eu trouxe pra 90kg, 14% de bf (antes que pergunte, sem nada de hormonios, sem clembuterol ou qualquer porcaria, e principalmente,  SEM CUTTING.). Essa foto do meu perfil eh desse período. Soh depende de vc e do seu esforço.

 

Editado Setembro 7, 2021 às 14:41 por Vitgtw

[Calheira_ 1]

show de bola, obrigado pelas dicas 

 

Em 07/09/2021 em 11:30, Vitgtw disse:

Passo 1, ajuste a dieta, coma limpo. 2600kcal pra sua altura eh muito pouco, pode comer 3k kcal tranquilamente, desde que limpo. Arroz, frango, ovos, aveia, etc etc.

Estou realmente pensando em fazer uma dieta de manutenção de peso, você acha q 2g de proteína, 0,8 de gordura e 4g de carbo está bom? 

 

Em 07/09/2021 em 11:30, Vitgtw disse:

Passo 3. Faça cardio, de preferencia separado da musculação.

Estou fazendo 4x na semana, geralmente 40 min de esteira correndo a 9km/h mas infelizmente não consigo fazer separado por conta dos meus horário.