Diário de um Frito [c/ fotos]

[Chini 18]

Hoje realizei meu treino B, na mesma pegada de sempre, sem cargas absurdas mas com muita qualidade de contração. Pump delicioso hehe

Meu treino B é mais ou menos o seguinte:

Barra Fixa 4x falha (hoje em dia girando mais ou menos em 10 reps, 8 reps, 6 reps, 6 reps)

Remada Unilateral 3x 15/12/10

Remada na polia com triângulo 3x 12

Remada na polia com barra reta 3x 15 em Bi set com Pull down 3x15

Puxada Pulley com barra reta 3x 10 (super slow)

Puxada Pulley com barra em que as mãos ficam 1 de frente para outra 3x 12

Crucifixo inverso 4x15 (com intervalo bem curto entre as séries, tempo de pegar um folego, algo em torno de 20 segundos)

Encolhimento com halteres 5x15

Rosca punho 5x 15

Rosca inversa 4x 15 em Bit Set com Rosca pegada pronada na polia 4x 15

Panturrilha no Leg 4x 10 (carga "alta")

Panturrilha sentado na máquina 4x 6 (carga "mt alta")

Panturrilha em pé no hack 3x 20 ou mais... (carga baixa, execução mais lenta que o comum, e reps altas até a falha (que costuma acontecer talvez la pelas 20reps)).

 

Obs. Não que eu tenha algum ponto forte no meu shape hoje em dia, mas acho que o bíceps é um dos que melhor responde quando eu treino ele, por isso já faz uns 2 meses que eu evito treinar ele com exercícios específicos. No caso da Rosca com pegada pronada, é com o foco no antebraço. Concentração total nele durante o movimento).

 

UPDATE NA DIETA

 

A partir de amanhã minha dieta possuirá 4000kcals

 

Antiga 

40mL Azeite extra virgem
640g Banana Nanica

60g Whey Concentrado

12unid Ovos Inteiros

1.2L Leite Desnatado

800g Macarrão)

 

Nova (aumentei 10mL de azeite, 80g de banana (+1 banana), 4 ovos)

(Alimentos: 

50mL Azeite extra virgem
720g Banana Nanica

60g Whey Concentrado

16unid Ovos Inteiros

1.2L Leite Desnatado

800g Macarrão)

[daniellivio 454]

Se eu comer tudo isso de azeite eu vou andar cagando pelas pernas o dia todo kkkk

[followingthejourney 0]

Boa, acompanhando

[Visitante Gabriel062]

Em 07/09/2021 em 14:50, Chini disse:

Hoje realizei meu treino B, na mesma pegada de sempre, sem cargas absurdas mas com muita qualidade de contração. Pump delicioso hehe

Meu treino B é mais ou menos o seguinte:

Barra Fixa 4x falha (hoje em dia girando mais ou menos em 10 reps, 8 reps, 6 reps, 6 reps)

Remada Unilateral 3x 15/12/10

Remada na polia com triângulo 3x 12

Remada na polia com barra reta 3x 15 em Bi set com Pull down 3x15

Puxada Pulley com barra reta 3x 10 (super slow)

Puxada Pulley com barra em que as mãos ficam 1 de frente para outra 3x 12

Crucifixo inverso 4x15 (com intervalo bem curto entre as séries, tempo de pegar um folego, algo em torno de 20 segundos)

Encolhimento com halteres 5x15

Rosca punho 5x 15

Rosca inversa 4x 15 em Bit Set com Rosca pegada pronada na polia 4x 15

Panturrilha no Leg 4x 10 (carga "alta")

Panturrilha sentado na máquina 4x 6 (carga "mt alta")

Panturrilha em pé no hack 3x 20 ou mais... (carga baixa, execução mais lenta que o comum, e reps altas até a falha (que costuma acontecer talvez la pelas 20reps)).

 

Obs. Não que eu tenha algum ponto forte no meu shape hoje em dia, mas acho que o bíceps é um dos que melhor responde quando eu treino ele, por isso já faz uns 2 meses que eu evito treinar ele com exercícios específicos. No caso da Rosca com pegada pronada, é com o foco no antebraço. Concentração total nele durante o movimento).

 

UPDATE NA DIETA

 

A partir de amanhã minha dieta possuirá 4000kcals

 

Antiga 

40mL Azeite extra virgem
640g Banana Nanica

60g Whey Concentrado

12unid Ovos Inteiros

1.2L Leite Desnatado

800g Macarrão)

 

Nova (aumentei 10mL de azeite, 80g de banana (+1 banana), 4 ovos)

(Alimentos: 

50mL Azeite extra virgem
720g Banana Nanica

60g Whey Concentrado

16unid Ovos Inteiros

1.2L Leite Desnatado

800g Macarrão)

Q isso mlk 50ml de azeite

[Chini 18]

Em 07/09/2021 em 15:48, daniellivio disse:

Se eu comer tudo isso de azeite eu vou andar cagando pelas pernas o dia todo kkkk

Geral estranha até a quantidade de leite e ovo, dizem que meu peido deve ser fatal kkkk Mas acho que meu corpo acostumou, porque meu intestino é até que bem controlado kkk

 

Em 07/09/2021 em 15:49, followingthejourney disse:

Boa, acompanhando

 

Bem vindo mano

 

Em 07/09/2021 em 15:55, Gabriel062 disse:

Q isso mlk 50ml de azeite

 

Hahaha Cada colher grande tem 10mL. 

Ai antes eu estava mandando 2 colheres pela manhã e 2 a noite, agora irei mandar 3 pela manhã.

Jeito mais fácil de ingerir caloria kk

 

 

@Topic

Achei uma foto no role no começo do ano passado kkk: https://ibb.co/xXbDDvV

E aqui duas montagens o progresso desses 4 meses de retomada de treino e dieta (+12kg na carcaça):

https://ibb.co/YkTB8v7
https://ibb.co/7NfQDPv

 

Editado Setembro 7, 2021 às 21:06 por Chini