O QUE FAÇO PARA MELHORAR ESSE TREINO HIBRIDO?

[thug777]

Opa galera, tudo firmeza?

 

Bom, queria ajuda de vocês para me dar dicas de como posso melhorar meu treino. Para fazer ele,  me baseei no tópico do Stein, ele é híbrido onde treino superiores, inferiores como força e a divisão A,B,C como hipertrofia.

 

Já treino faz 4/5 meses e tô com esse treino a 2 meses.

 

Comecei a monitorar as cargas, vou mostrar a ficha que fiz:

 

O primeiro dia da semana é o SUPERIORES (FORÇA):

+

 

Segundo dia INFERIORES (FORÇA):

 

Terceiro dia (A: PEITO, OMBRO E TRICEPS)

 

 

Quarto dia (B - Costas, Trapezio, Biceps e Antebraço):

Esse treino acrescentei 2 exercícios focados no deltoide com objetivo de melhorar a postura, porém o treino ficou muito longo, qual exercício você acha que devo tirar?

 

Obs: Barra é como um extra pois ainda estou pegando o ritmo de como fazer.

 

Quinta Dia (C -  Pernas):

 

Como posso evoluir/melhorar o treino, tava pensando em usar a técnica de drop-set em um dos exercícios de cada dia, o que acham?

 

Vou acrescentar alguns dados:

1,78m

68,90kg

Taxa de gordura: 9,70% (Perdi bastante % porém to com localizada na barriga)

 

Circunferências:

Peitoral 88,50cm

Cintura 72,00cm

Quadril 97cm

Braço relaxado 29cm

 

 

Agradeço as avaliações e dicas de vocês.

[Visitante]

incluir diferentes técnicas individualmente em cada um dos exercícios

 

exemplo:

[Link automaticamente removido]

 

o trabalho que vai te dar é analisar qual técnicas ou técnicas (pode usar mais de uma) vai se encaixar melhor em cada exercício

fora que pode ter exercício em que vc não vai encaixar (por vontade ou fraqueza) nenhuma delas

Editado Setembro 4, 2021 às 15:02 por Scant