Queimando a capa de banha

[Visitante]

Em 03/09/2021 em 10:45, Falso magro triste disse:

 

Entao mano, tenho medo de baixar demais as cal e definhar, ja definhei antes...

Queria ir baixando aos poucos a medida que for estagnando, mas pq vc acha que é melhor cortar mais? Eu baixei 20% da basal, mais que isso eu nao vou perder muita mm? 

 

A piramide e drop sao mais nos exercicios principais mas vou rever isso tambem..

 

Obviamente estou pesando a comida, uso app da growth desde o primeiro dia, gosto de fazer a coisas direito kkkk.

 

Alcool nao entra na minha boca desde o dia 01 da dieta. Mas a maconha ficar sem é foda, na real eu ate queria parar... mas é foda kkkk.

Você só vai definhar se descer as kcals até um ponto insustentável e que atrapalhe seu treino. Se você não está perdendo peso é porque tá em manutenção, você não está abaixo do basal e talvez nem do gcd (esse sim é o que importa para calcular a dieta).

Você é obeso, esse é o motivo de fazer cutting. Lembrando que você não vai secar até perder toda a gordura, isso sim iria te transformar num doente. Você vai apenas secar o excesso de gordura, no menor tempo possível e depois voltar para recomposição.

 

Essa é a melhor estratégia para ti e vai melhorar tua auto estima, o condicionamento, você vai poder vestir uma camiseta sem parecer uma cadela prenha com os culotes e tetas aparecendo (isso é o ponto fraco de qualquer homem) e posteriormente vai poder construir massa muscular enquanto seca o restante.

 

Mais importante que a balança é controlar as medidas, principalmente a linha abdominal.

 

[Falso magro triste 11]

Em 03/09/2021 em 11:59, Bruuninho disse:

Você só vai definhar se descer as kcals até um ponto insustentável e que atrapalhe seu treino. Se você não está perdendo peso é porque tá em manutenção, você não está abaixo do basal e talvez nem do gcd (esse sim é o que importa para calcular a dieta).

Você é obeso, esse é o motivo de fazer cutting. Lembrando que você não vai secar até perder toda a gordura, isso sim iria te transformar num doente. Você vai apenas secar o excesso de gordura, no menor tempo possível e depois voltar para recomposição.

 

Essa é a melhor estratégia para ti e vai melhorar tua auto estima, o condicionamento, você vai poder vestir uma camiseta sem parecer uma cadela prenha com os culotes e tetas aparecendo (isso é o ponto fraco de qualquer homem) e posteriormente vai poder construir massa muscular enquanto seca o restante.

 

Mais importante que a balança é controlar as medidas, principalmente a linha abdominal.

 

Eu nao perdi peso na balança, mas medidas sim, da pra ver nas fotos, fora as roupas que nao usava a 3 anos que agora cabem dnv.

O meu basal foi medido por uma endocrinologista, deu 3300 calorias segundo ela, ai baixamos 20%, 2650 calorias diarias.

Mas isso que vc falou é interessante mesmo, queria muito queimar essa teta de cadela e as pochetes o mais rapido possível. 

Eu baixo essas calorias de uma vez ou vou baixando aos poucos ? E tiro do carbo e gordura ou da proteina tb?

[Visitante]

Em 03/09/2021 em 11:27, Falso magro triste disse:

Eu nao perdi peso na balança, mas medidas sim, da pra ver nas fotos, fora as roupas que nao usava a 3 anos que agora cabem dnv.

O meu basal foi medido por uma endocrinologista, deu 3300 calorias segundo ela, ai baixamos 20%, 2650 calorias diarias.

Mas isso que vc falou é interessante mesmo, queria muito queimar essa teta de cadela e as pochetes o mais rapido possível. 

Eu baixo essas calorias de uma vez ou vou baixando aos poucos ? E tiro do carbo e gordura ou da proteina tb?

Joga 2400kcals e segue, quando você estagnar você desce mais 200, estagnou? aumenta o cardio.

Você vai tirar de carbo.

 

Teu endócrino mediu isso como? digo isso pois é impossível seu basal ser 3300kcals. E outra, se teu basal fosse isso tudo, você ainda teria o gasto calórico diário, ou seja, estaria num déficit de mais de 1000 calorias que, cá entre nós, se realmente estivesse nesse déficit todo seu peso teria despencado. Seu basal deve ser por volta de 2200~2400kcals. A dieta se calcula baseada no gasto calórico, a tmb é só o ponto de partida.

 

Não sei como você era antes mas essa mudança inicial pode ter vindo da memória muscular.

Editado Setembro 3, 2021 às 14:47 por Visitante

[lorenzo_EP 10977]

Acho que se tá diminuindo medidas, não tem porque diminuir mais as calorias.

[Falso magro triste 11]

Em 03/09/2021 em 12:46, Bruuninho disse:

Joga 2400kcals e segue, quando você estagnar você desce mais 200, estagnou? aumenta o cardio.

Você vai tirar de carbo.

 

Teu endócrino mediu isso como? digo isso pois é impossível seu basal ser 3300kcals. E outra, se teu basal fosse isso tudo, você ainda teria o gasto calórico diário, ou seja, estaria num déficit de mais de 1000 calorias que, cá entre nós, se realmente estivesse nesse déficit todo seu peso teria despencado. Seu basal deve ser por volta de 2200~2400kcals. A dieta se calcula baseada no gasto calórico, a tmb é só o ponto de partida.

 

Não sei como você era antes mas essa mudança inicial pode ter vindo da memória muscular.

 Ela me mediu, me pesou numa balanca com guidão, perguntou meus habitos, minha rotina, habitualidade na nova pratica esportiva e um monte de outras coisas, ai ela disse que eu gasto 3300 por dia e falou pra gente baixar 20%.

Vou baixar pra 2500 essa semana e ver como o corpo reage.

[lorenzo_EP 10977]

Em 03/09/2021 em 11:56, Falso magro triste disse:

ai ela disse que eu gasto 3300 por dia e falou pra gente baixar 20%

 

Então, tá aí a confusão. Isso é teu GCD (gasto calórico diário), não a TMB. Segue as recomendações dela.

[Falso magro triste 11]

Em 03/09/2021 em 13:04, Alex_83 disse:

 

Então, tá aí a confusão. Isso é teu GCD (gasto calórico diário), não a TMB. Segue as recomendações dela.

Puts, desculpem minha ignorância. 

Fiz o mano de cima escrever um monte sendo que eu que sou burro kkkkk.

[Giga13 13]

Em 03/09/2021 em 10:19, Falso magro triste disse:

2650 calorias, 215 carbo, 240 prot e 91 gorduras

 

Basicamente, frango, ovo, aveia, banana, abacate.

Pego muito do meu carbo de frutas, banana, melão e etc, é ruim por causa do açúcar das frutas ? Eu deveria comer mais arroz ?

Da uma equilibrada na carbo entre arroz e fruta pode ser uma boa sim!

[Falso magro triste 11]

Ontem abaixei as calorias pra 2500. 

Vou postar a foto de hoje tirada depois do aej. Não me pesei mais parece que perdi medida na cintura e ganhei um pouco de volume. To cada dia mais animado. 70 dias 0 furos na dieta e no treino.

[Luizinguitar 302]

Boa, irmão! Manda bala, segue o plano e vai atualizando que tenho certeza que daqui há um tempo tu vai estar com um shape brabo!