Não consigo evoluir.

[Jonesss 165]

Não parece ruim pra quem é natural e treina a 2 anos, a maioria é isso dai msm, qualquer coisa taca hormônio ai.

[Lucas252525 5]

Seguindo a dica da galera sobre montar uma nova estrutura de treino, mantendo o ABC 2X

Caso tenham alguma sugestão, podem falar que tô super aberto a aprender e melhorar

 

Treino A:
Peito,Ombros e triceps

Supino Reto 5 séries
Supino Inclinado 4 séries
Crucifixo com Supino 3 séries

Desenvolvimento 4 séries
Lateral e frontal 4 séries
Lateral no cross 2 séries

 

Triceps Corda 4 séries
Triceps francês e flexão 4 séries

 

 

Terça: Perna

Agachamento Smith : 5 séries 8-10 reps
Leg Press 4 séries 8-10 reps
Extensora 5 séries 10-12 reps
Flexora  5 séries 10-12 reps
Panturrilha no leg 3 séries (até a falha)
Panturrilha em pé 3 séries  50 reps

 

 

Quarta: Costas, posterior ombro e biceps

 

 

4 séries barra fixa ( máximo rep)
Pulley Unilateral 4 séries 12 reps
Remada baixa no triângulo 4 séries 10 reps 
Remada serrote até a falha 3 séries 

 

Rosca direta 3 séries com ponto zero
Rosca martelo 4 séries 12 reps
Rosca scott 4 séries 10 reps

 

Vocês mudariam algo nessa ficha de treino?
 

[H.Amaral 27]

Se vc quer ganhar peso, vc para de fazer seus aerobicos, se quiser fazer faça 5 min, ou 10 min, vc só ganha musculo se tiver com gasto positivo, a não ser outros casos que vc não se encontra, musculo como peito e costas faça 16 series, triceps e biceps ombro, 12 series, antebraço e pantu de 4 a 8 series treinando até a falha concentrica, e acho treino abc, meio treino de iniciante, treino minimo é ABDC, e quadriceps sempre sozinho.