Não consigo evoluir.

[Lucas252525 5]

Treino há 2 anos, fiquei um tempo parado e to na luta de volta há uns 6 meses

Porém não vejo resultado

 

Como igual um boi ( calculando calorias, óbvio) e sem errar na dieta por nada, fazendo recomposição

Treino pesado pra porra e cardio ainda

e mesmo assim continuo com um shape de cocô

 

Tenho 18 anos, sei um pouco sobre dieta e treino, imagino que o que estou fazendo esteja certo

 

Estava suspeitando de ser baixa testosterona, alguma dica?

 

PS: Tô bem longe de tá no meu limite natural, nem parece que eu treino.

[Vitor_Maromba 7833]

Ou está errando na dieta, ou no treino, ou em ambos.

Posta suas medidas, dieta e treino pra podermos avaliar.

[daniellivio 454]

Basta um cálculo de GCD errado pra ferrar toda a dieta.

 

Fazer um monte de técnicas de treino de youtuber também não é treinar pesado para um natural.

 

Faz um relato mais completo que conseguimos analisar bem o que pode estar acontecendo. Como está seu peso? Seu objetivo é perder ou ganhar?

[lorenzo_EP 11040]

Em 03/09/2021 em 07:39, Vitgtw disse:

Ou está errando na dieta, ou no treino, ou em ambos.

Posta suas medidas, dieta e treino pra podermos avaliar.

 

Provavelmente é isso aí.

 

Em 03/09/2021 em 07:32, Lucas252525 disse:

Estava suspeitando de ser baixa testosterona, alguma dica?

 

Mas se quiser tirar a prova, faz um exame pra checar os hormônios.

 

Em 03/09/2021 em 07:32, Lucas252525 disse:

PS: Tô bem longe de tá no meu limite natural, nem parece que eu treino.

 

E vai continuar bem longe por bastante tempo. Tu tem só 18 anos. Com uns 3 ou 4 anos de treinos e dieta consistente, tu pode chegar num físico de respeito. Não adianta ter pressa, se tu for impaciente, esse não é teu esporte.

[Visitante]

18 anos? com certeza é testosterona baixa, pode iniciar o "ciclo" pensando em melhorar a libido e qualidade de vida, a parte estética é só o "bônus". Já acostumei com isso aqui no fórum.

 

Se você nem parece que treina é porque realmente não treina, não come e não tem constância em ambos os casos.

[Lucas252525 5]

Em 03/09/2021 em 07:39, Vitgtw disse:

Ou está errando na dieta, ou no treino, ou em ambos.

Posta suas medidas, dieta e treino pra podermos avaliar.

Shape atual:

 

https://imgur.com/a/xK51P2E

 

Dieta atual:

2400 kcal ( comecei com 2700 e to diminuindo, não sei se é o certo)

 

300g de carbo, 150 proteina, 67g de gordura

 

Medidas: 1.64, 18 anos, 65kgs 

 

Meu dia: Estudo e trampo, mas nos dois não gasto muita caloria, fico sentado na maior parte do tempo

 

Vou a academia 5-6 x na semana

Faço 1 hora de caminhada depois de TODOS os treinos, velocidade 5.5 km.

 

Treino:

(até a falha em todos os exercicios)

 

Segunda: Peito e ombro:

Supino Reto 5x12 

Supino inclinado 5x12

Crucifixo + Supino com Halter 4x15

Voador 5x15

Supino Reto c Ponto Zero (até a falha)

Flexão

 

Desenvolvimento 4x12

Elevação lateral no cross 4x15

Elevação lateral e frontal 4x12

 

Terça: Biceps E Triceps

Triceps corda 5x15 ( dropset)

Triceps barra no cross

Triceps francês

Triceps unilateral no cross

Flexão

 

Rosca direta 4x15 ( ponto zero)

Rosca Scot 3x12

Rosca martelo 4x12

 

Quarta: Costas e Perna

Barra fixa 4x até a falha

Pulley unilateral

Pulley triangulo

Remada baixa no cross

Remada baixa na máquina

Serrote

 

Leg Press 6x12

Agachamento no smith 4x12

Flexora 4x15

Extensora 4x15

Panturrila 5x20 Leg press

Panturrilha em pé ( até falha)

 

Repito 2X na semana isso.

 

To tentando real dar o meu máximo, mas chega até desanimar porque já procurei falha por todos os lados e não sei mais o que mudar, e por mais que eu curta pra caralho treinar, sem resultado desanima

 

(Comecei a treinar em 2019)

 

Minha meta de shape era um shape dahora, estetico

Não ficar grandão, mas ter um BF e um volume apresentável

 

Valeu pra quem tá ajudando

 

[Lucas252525 5]

Em 03/09/2021 em 07:42, daniellivio disse:

Basta um cálculo de GCD errado pra ferrar toda a dieta.

 

Fazer um monte de técnicas de treino de youtuber também não é treinar pesado para um natural.

 

Faz um relato mais completo que conseguimos analisar bem o que pode estar acontecendo. Como está seu peso? Seu objetivo é perder ou ganhar?

Nem sei mais qual meu objetivo, to no meio termo haha

[lorenzo_EP 11040]

Velho, vários erros aí:

 

- Pra ABC, usa a divisão clássica: peito,ombros,tríceps / pernas / costas, posterior ombros, bíceps.

- Sendo um ABC contínuo (5 ou 6x por semana), tá com bastante volume, ajusta os treinos pra 18-24 séries/dia

- Sendo um ABC contínuo tu não precisa falhar em todas as séries, porque isso vai te exigir mais tempo de recuperação

- Sobre a dieta, não faz cutting, tu não tá gordo, faz uma manutenção ou leve superávit pra ir trocando gordura por mm

- Não precisa fazer cardio todos os dias por uma hora - uns 30 ou 40 min, 3x por semana, são suficientes

Editado Setembro 3, 2021 às 11:28 por Alex_83

[Luizinguitar 302]

Em 03/09/2021 em 08:08, Lucas252525 disse:

Shape atual:

 

https://imgur.com/a/xK51P2E

 

Dieta atual:

2400 kcal ( comecei com 2700 e to diminuindo, não sei se é o certo)

 

300g de carbo, 150 proteina, 67g de gordura

 

Medidas: 1.64, 18 anos, 65kgs 

 

Meu dia: Estudo e trampo, mas nos dois não gasto muita caloria, fico sentado na maior parte do tempo

 

Vou a academia 5-6 x na semana

Faço 1 hora de caminhada depois de TODOS os treinos, velocidade 5.5 km.

 

Treino:

(até a falha em todos os exercicios)

 

Segunda: Peito e ombro:

Supino Reto 5x12 

Supino inclinado 5x12

Crucifixo + Supino com Halter 4x15

Voador 5x15

Supino Reto c Ponto Zero (até a falha)

Flexão

 

Desenvolvimento 4x12

Elevação lateral no cross 4x15

Elevação lateral e frontal 4x12

 

Terça: Biceps E Triceps

Triceps corda 5x15 ( dropset)

Triceps barra no cross

Triceps francês

Triceps unilateral no cross

Flexão

 

Rosca direta 4x15 ( ponto zero)

Rosca Scot 3x12

Rosca martelo 4x12

 

Quarta: Costas e Perna

Barra fixa 4x até a falha

Pulley unilateral

Pulley triangulo

Remada baixa no cross

Remada baixa na máquina

Serrote

 

Leg Press 6x12

Agachamento no smith 4x12

Flexora 4x15

Extensora 4x15

Panturrila 5x20 Leg press

Panturrilha em pé ( até falha)

 

Repito 2X na semana isso.

 

To tentando real dar o meu máximo, mas chega até desanimar porque já procurei falha por todos os lados e não sei mais o que mudar, e por mais que eu curta pra caralho treinar, sem resultado desanima

 

(Comecei a treinar em 2019)

 

Minha meta de shape era um shape dahora, estetico

Não ficar grandão, mas ter um BF e um volume apresentável

 

Valeu pra quem tá ajudando

 

 

 

Posso estar errado, mas, pelo seu tempo de treino e o que você diz, achei tudo muito volumoso e não curti muito a divisão. Pode mudar pra um ABC 2x ou até alguma divisão com upper lower, por exemplo, mas creio que tem gente mais capacitada que eu no fórum pra falar disso. De maneira geral, foca no simples que funciona e não precisa ir até a falha sempre, até porque a longo prazo isso nem é bom. Tem uns tópicos no fórum e até uns posts no próprio site sobre isso que são bem legais.

 

Quanto à dieta, no seu caso eu não pensaria em cutting não. Iria mais pela linha de manutenção e posteriormente leve superavit.

[krebz 3755]

Vc ta contando também as calorias gastas com cardio+treino pra calcular o quanto precisa comer?