"Ectomorfo" com problemas na dieta, Help ?? (Barriguinha)

[IniciantePhsyque 0]

Seguinte galera, muito obrigado pela atenção de virem ler meu tópico primeiramente. Mencionei "ectomorfo" entre aspas, pois biotipo é apenas uma classificação que eu dei pra falar que tenho metabolismo rápido.

 

A uns meses atras, sempre mantive o bf na taxa de 10-11%, pesando 68,5/69.5kg oscilando, treino a 3 anos, dietas e macros nesse periodo estavam okay.

Não vou negar, fiz um bulking "ruim", não foi sujo, mas não foi 100%limpo, subi nesse ano entre fevereiro e a julho o peso de 70 pra 80kg, só que a minha cintura engrossou(passou de 78cm para 90cm), meus braços passaram as medidas de 34cm pra 39.7cm nesse período.

 

Inegável que ganhei gordura, mas visualmente não posso falar no espelho que era algo "horrendo", o bf foi pra taxa de 17%(na barriga em média 20% aprox).Nesse período do começo de julho até agora comecei um cutting retirando 200kcal, progressivamente até chegar hoje que estou removendo 350kcal, nesse cutting minhas medidas progrediram bastante em relação a antes de tudo, dos 39.7cm de braço conquistados(referente a medida de biceps/triceps flexionando o cotovelo, e não medida do antebraço), consegui manter os 38.0cm e já esta aparecendo a dilatação bem aparente mesmo.Obviamente progredi muito, até mesmo nos quadriceps/Posterior/Panturrilha, mas a cintura passou apenas de 90cm para 85.

 

Meu problema é que : A pele apenas do ABDOMEN, da região do abdomen, continua bastante grossa, e ainda assim mesmo em cutting a um tempo interessante, reduzi praticamente todas as medidas, na musculatura começou ja ficar mais dry, mais nesses 2 meses de cutting praticamente, meus braços permaneceram naqueles 38cm, a parte supra do abdomen(superior), ja estão aparecendo os gomos, mas na parte infra(inferior), a pele esta com um ligeira saliencia(gordura), sendo que já estava previsto o final do cutting no meio de setembro, aderi aos cardios a 1 semana e meia, o que poderia ser ? Será que compensa entrar em um cardio mais agressivo ? A nutri passou em conjunto com o personal cardio 2 vezes por semana nesse cutting para poupar massa muscular, 2 cardios de 15 a 20 minutos no máximo.

 

Ps: Toda comida minha é pesada, e calculada.

Ps 2: Sempre tive facilidade imensa para perda de peso, e os alimentos desse cutting são limpos, nada de meio termo, glicemia controlada.

Ps 3: Meus braços independente de estarem com 38cm, estou achando finos nesse cutting ainda assim, pois sou longilíneo, vou ficar parecendo aqueles bebados de rua, barriga saliente e braços finos, to ficando put**, seria interessante fazer uma recomposição corporal com cutting para compensar a cintura e perder gordura e ganhar massa ??? Me ajudem a nutri nn ta colaborando muito nn, e sim, vou trocar de nutricionista em breve, mas a grana ta curta kkkkkkkkkk.

Ps 4: Posso afirmar que meu bf esta em torno de 13-12% atual, porem na barriga parece que esta com uns 18-19, está começando aparecer até veia nas minhas costas e pernas kkkkkkkkkkkk, mas a parte da cintura e infra do abdomen ta complicado,ta saliente d++

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[pivateli 422]

Posta foto do shape. 

Qual sua altura? Peso atual? Idade?

Quantas kcals tem a dieta atual? Se possível poste com os macros.

 

[TheAlchemist.coach 728]

Essa parte em específico é difícil de sair, geralmente sai lá pro fim do cutting, pelo seu relato, tá começando a progredir e tem chão ainda pela frente.

[Vitor_Maromba 7804]

Cara, gordura do abdomem eh a última que nos abandona.

Se está preocupado demais em perder massa magra, o que é inevitável em um cutting, traga a sua dieta pra manutenção, ou leve déficit calórico, leve mesmo, e vá seguindo em frente com a musculação, de tempo ao tempo, principalmente deixar a musculatura que ganhou se assentar, ou entrará em um efeito sanfona que não vai te levar a lugar algum.

Eu iria de manutenção, sem deficit.

Sobre o cardio, sempre!

Adicione a sua rotina se possível aej, vai te ajudar nesse processo.

Depois do treino cardio leve e por pouco tempo.

Se sentir que está emagrecendo demais pela adição dos cardios, basta adicionar mais carbo a dieta, bem simples.