Dúvida DIETA PARA ECTOMORFO

[Dr. T. Chucrutes 3]

Eae rapaziada, boa tarde, boa noite ou até mesmo bom dia a todos. Gostaria muito de saber alguns alimentos que vocês conhecem que seriam bons e baratos para mim que estou começando na academia faz 1 mês e quero fazer minha dieta, bater os macros e tudo mais. Sou ectomorfo e preciso crescer com um superavit calórico por volta das 2510 calorias, tenho 1,66 de altura e peso 52kg. No momento já comprei uva passa, pasta de amendoim integral, algumas frutas como banana (bastante inclusive), papa de arroz, papa cremogema tradicional, ovos e mais ovos, queijo e de suplementação até agora comprei creatina mas estou pensando em comprar também um hipercalórico, vou dar uma olhada pra ver se consigo encaixar nos macros. Enfim, mandem ae se possível mais alimentos que não sejam tão caros e são bons para o meu desenvolvimento muscular e ganho de peso, dicas também são sempre bem vindas (principalmente vindo de quem é ectomorfo e já tá grande). Vlw galera, agradeço desde já o apoio e tamo junto.

[ThePunisher 238]

Batata, arroz, mel, aveia entre outros

[Verdura 700]

Em 30/08/2021 em 14:01, Dr. T. Chucrutes disse:

Eae rapaziada, boa tarde, boa noite ou até mesmo bom dia a todos. Gostaria muito de saber alguns alimentos que vocês conhecem que seriam bons e baratos para mim que estou começando na academia faz 1 mês e quero fazer minha dieta, bater os macros e tudo mais. Sou ectomorfo e preciso crescer com um superavit calórico por volta das 2510 calorias, tenho 1,66 de altura e peso 52kg. No momento já comprei uva passa, pasta de amendoim integral, algumas frutas como banana (bastante inclusive), papa de arroz, papa cremogema tradicional, ovos e mais ovos, queijo e de suplementação até agora comprei creatina mas estou pensando em comprar também um hipercalórico, vou dar uma olhada pra ver se consigo encaixar nos macros. Enfim, mandem ae se possível mais alimentos que não sejam tão caros e são bons para o meu desenvolvimento muscular e ganho de peso, dicas também são sempre bem vindas (principalmente vindo de quem é ectomorfo e já tá grande). Vlw galera, agradeço desde já o apoio e tamo junto.

 

Macarrão, arroz, ovos, frango e legumes (todos) - alimentação base;

Alimentos para acrescentar calorias: Farinha/farofa, abacate, paçoca, suco de laranja/uva, molho bechamel com queijo (fácil de fazer, deixa na geladeira e põe no macarrão), polvilho, whey, leite etc.

 

[FOliveira 33]

Em 30/08/2021 em 14:01, Dr. T. Chucrutes disse:

Eae rapaziada, boa tarde, boa noite ou até mesmo bom dia a todos. Gostaria muito de saber alguns alimentos que vocês conhecem que seriam bons e baratos para mim que estou começando na academia faz 1 mês e quero fazer minha dieta, bater os macros e tudo mais. Sou ectomorfo e preciso crescer com um superavit calórico por volta das 2510 calorias, tenho 1,66 de altura e peso 52kg. No momento já comprei uva passa, pasta de amendoim integral, algumas frutas como banana (bastante inclusive), papa de arroz, papa cremogema tradicional, ovos e mais ovos, queijo e de suplementação até agora comprei creatina mas estou pensando em comprar também um hipercalórico, vou dar uma olhada pra ver se consigo encaixar nos macros. Enfim, mandem ae se possível mais alimentos que não sejam tão caros e são bons para o meu desenvolvimento muscular e ganho de peso, dicas também são sempre bem vindas (principalmente vindo de quem é ectomorfo e já tá grande). Vlw galera, agradeço desde já o apoio e tamo junto.

 

Nobre, primeiro, você é ecto com 1,66? Qual a sua idade? Complementando os colegas, sugiro também batata doce, beterraba, mandioca, mandioquinha, alface, tomate, couve, peito de frango, atum, feijão, leite de saquinho.

[Dr. T. Chucrutes 3]

Em 31/08/2021 em 19:43, FOliveira disse:

 

Nobre, primeiro, você é ecto com 1,66? Qual a sua idade? Complementando os colegas, sugiro também batata doce, beterraba, mandioca, mandioquinha, alface, tomate, couve, peito de frango, atum, feijão, leite de saquinho.

tenho 20 anos amigo, obg pela resposta, tmj.

[Gouveia Fitnessh 431]

Em 30/08/2021 em 14:01, Dr. T. Chucrutes disse:

Eae rapaziada, boa tarde, boa noite ou até mesmo bom dia a todos. Gostaria muito de saber alguns alimentos que vocês conhecem que seriam bons e baratos para mim que estou começando na academia faz 1 mês e quero fazer minha dieta, bater os macros e tudo mais. Sou ectomorfo e preciso crescer com um superavit calórico por volta das 2510 calorias, tenho 1,66 de altura e peso 52kg. No momento já comprei uva passa, pasta de amendoim integral, algumas frutas como banana (bastante inclusive), papa de arroz, papa cremogema tradicional, ovos e mais ovos, queijo e de suplementação até agora comprei creatina mas estou pensando em comprar também um hipercalórico, vou dar uma olhada pra ver se consigo encaixar nos macros. Enfim, mandem ae se possível mais alimentos que não sejam tão caros e são bons para o meu desenvolvimento muscular e ganho de peso, dicas também são sempre bem vindas (principalmente vindo de quem é ectomorfo e já tá grande). Vlw galera, agradeço desde já o apoio e tamo junto.

Não sei se o preço varia muito na sua região, mas os mais baratos na minha situação são os ovos, arroz, macarrão, leite, banana ajuda bastante, abacate, um pão mesmo pode entrar se não te der mal estar, aveia, peito de frango, azeite extra virgem, suco de uva ou mesmo laranja, tem tantos, sugiro pesquisar no google "alimentos baratos para fazer dieta", qualquer alimento com uma certa quantidade de nutrientes ou utilizado de uma maneira inteligente é bom para a dieta, os valores nutricionais, tanto macro quanto micronutrientes, valem muitas vezes mais do que o alimento em si

Uma dica é pesar os alimentos, se alimentar sem pesar, contanto que não seja necessidade, é um tiro no pé, se não tiver balança para alimentos, o mercado livre em umas balanças eletrônicas por 30 reais

[Visitante]

pasta de amendoim (gordura) + mel (carbo) + cacau em pó (flavonoides) + farelo de aveia (carbo + fibras pra poder cagar)

 

engorda só de olhar