Diário del Vecchio: Experimentos & Fisiologia de Boteco

[Vecchio 4821]

Em 02/09/2021 em 02:15, Azyzz Br Remastered disse:

Estou no celular e n sei deletar quote, essa remada com halter é coisa fina, sò a galera q maneja mt faz isso com halter ao invés da barra, aprendí vendo um video do meadows e lembro até oq ele falava com a barra tem um potencial lesivo alto se executar errado más com o halter te da uma mobilidade articular melhor e se torna um otimo exercício e muito seguro, no mais acompanhando, vou roubar umas coisas do seu treino kkkkk

 

É fazer a remada em pé com barra, seja ela a barra reta ou até a W, já era... certeza que os ombros reclamam.

Com essa alternativa eu consigo fazer o movimento sem sentir qualquer incômodo e é bem isso mesmo que você comentou.

 

Já quanto à ideia de você buscar inspiração nas minhas séries, desejo-lhe boa sorte, pois eu acho que só vou fazer essa semana de treino maromba. Dá muito trabalho, mano. O relato de hoje é um exemplo disso.

 

Semana que vem voltarei pro lado negro da força (exercícios básicos).

 

--//--

Dias #4 e 5/30, quinta e sexta-feira, 02 e 03/09/2021

 

quinta: rebote dukaraio... não consegui me mexer de cansado, hiperglicêmico por conta do dia anterior..."balança sem bateria"... ahh... véi... comi feito um monstro... a real foi essa.

Quanto mais honesto eu for aqui, mais fiel o diário será.

Resultado: não consegui treinar na quinta.

Só que a treta não acabou aí. Na quinta eu passei o rodo geral na cozinha também, gerando outro rebote hoje, sexta-feira.

 

sexta: rebote, letargia, hiperglicemia, zero energia. Nem cafeína deu aquele upalelê. Mas consegui sair com meu piá pra fazer uns chutinhos a gol. Deu uns 45 minutos. Cheguei a montar a gym pra treino de peitoral, mas sinceramente tá lá, montada, pra treinar amanhã.

 

Bom, esses dois balões me obrigaram a remanejar a série:

 

Programado originalmente:

terça, 31/08: bíceps, antebraço, trapz, abdominais supra;

quarta, 01/09: pernas 1/2, abdominais oblíquos;

quinta, 02/09: peitoral, adominais abw;

sexta, 03/09: costas;

sábado, 04/09: tríceps, antebraço 2/2, deltoides, abdominais infra;

domingo, 05/09: pernas 2/2.
 

Ficou ajustada para:

terça, 31/08: bíceps, antebraço, trapz, abdominais supra;

quarta, 01/09: pernas 1/2, abdominais oblíquos;

quinta, 02/09: OFF

sexta, 03/09: OFF

sábado, 04/09: peitoral, deltoides, tríceps, antebraço 2/2, adominais abw (vai demorar pra karai çaporra)

domingo, 05/09: costas;

segunda, 06/09: pernas 2/2, abdominais infra;

TALVEZ... se demorar muito o treino de sábado, eu passe os deltoides pra segunda, junto com pernas 2/2.

 

DIETA

-P/G/C/F em 222/129/95/39 g fechando 2429 kcal

 

COISA BOA

-Fui honesto no diário. Até porque é a fase mata-mata no sentido literal do pé na cova.

 

Abraços e amanhã tem mais.

 

[Vitor_Maromba 8031]

Em 03/09/2021 em 22:11, Vecchio disse:

 

É fazer a remada em pé com barra, seja ela a barra reta ou até a W, já era... certeza que os ombros reclamam.

Com essa alternativa eu consigo fazer o movimento sem sentir qualquer incômodo e é bem isso mesmo que você comentou.

 

Já quanto à ideia de você buscar inspiração nas minhas séries, desejo-lhe boa sorte, pois eu acho que só vou fazer essa semana de treino maromba. Dá muito trabalho, mano. O relato de hoje é um exemplo disso.

 

Semana que vem voltarei pro lado negro da força (exercícios básicos).

 

--//--

Dias #4 e 5/30, quinta e sexta-feira, 02 e 03/09/2021

 

quinta: rebote dukaraio... não consegui me mexer de cansado, hiperglicêmico por conta do dia anterior..."balança sem bateria"... ahh... véi... comi feito um monstro... a real foi essa.

Quanto mais honesto eu for aqui, mais fiel o diário será.

Resultado: não consegui treinar na quinta.

Só que a treta não acabou aí. Na quinta eu passei o rodo geral na cozinha também, gerando outro rebote hoje, sexta-feira.

 

sexta: rebote, letargia, hiperglicemia, zero energia. Nem cafeína deu aquele upalelê. Mas consegui sair com meu piá pra fazer uns chutinhos a gol. Deu uns 45 minutos. Cheguei a montar a gym pra treino de peitoral, mas sinceramente tá lá, montada, pra treinar amanhã.

 

Bom, esses dois balões me obrigaram a remanejar a série:

 

Programado originalmente:

terça, 31/08: bíceps, antebraço, trapz, abdominais supra;

quarta, 01/09: pernas 1/2, abdominais oblíquos;

quinta, 02/09: peitoral, adominais abw;

sexta, 03/09: costas;

sábado, 04/09: tríceps, antebraço 2/2, deltoides, abdominais infra;

domingo, 05/09: pernas 2/2.
 

Ficou ajustada para:

terça, 31/08: bíceps, antebraço, trapz, abdominais supra;

quarta, 01/09: pernas 1/2, abdominais oblíquos;

quinta, 02/09: OFF

sexta, 03/09: OFF

sábado, 04/09: peitoral, deltoides, tríceps, antebraço 2/2, adominais abw (vai demorar pra karai çaporra)

domingo, 05/09: costas;

segunda, 06/09: pernas 2/2, abdominais infra;

TALVEZ... se demorar muito o treino de sábado, eu passe os deltoides pra segunda, junto com pernas 2/2.

 

DIETA

-P/G/C/F em 222/129/95/39 g fechando 2429 kcal

 

COISA BOA

-Fui honesto no diário. Até porque é a fase mata-mata no sentido literal do pé na cova.

 

Abraços e amanhã tem mais.

 

Hoje começou o dia no meu trabalho, 7:30 vídeo com a regional já. 7:30 já ouvindo que foi se os primeiros dias do mês, tá cheio de feriado pela frente, e que a meta de cada dia fica maior desse jeito, e ele não está errado.

 

As 8:30 chamo a equipe, e reproduzo parte do que ouvi, de forma mais amena pra não deixar ninguém chateado em plena sexta feira, mas a verdade eh uma soh. Se não acelerarmos nesse início de mês, vai ser difícil entregar tudo oque precisa na última semana, e aí virá aquela loucura, uns chutam o balde, todo o planejamento se mostra falho, todos de cara fechada por não terem entregue.

 

Oque pedi a equipe no final da minha fala: foco! Sabemos as nossas necessidades, temos conhecimento, sabemos como e o que precisamos fazer. Foco!

 

Fim da reunião. Dia de negocios foi bom, turma focada e sabendo que a entrega do fim do mês depende do esforço diário.

 

Bom fds Vecchio.

[magnifrozen 45]

Citar

Em 03/09/2021 em 22:11, Vecchio disse:

quinta: rebote dukaraio... não consegui me mexer de cansado, hiperglicêmico por conta do dia anterior..."balança sem bateria"... ahh... véi... comi feito um monstro... a real foi essa.

Quanto mais honesto eu for aqui, mais fiel o diário será.

Resultado: não consegui treinar na quinta.

Só que a treta não acabou aí. Na quinta eu passei o rodo geral na cozinha também, gerando outro rebote hoje, sexta-feira.

 

sexta: rebote, letargia, hiperglicemia, zero energia. Nem cafeína deu aquele upalelê. Mas consegui sair com meu piá pra fazer uns chutinhos a gol. Deu uns 45 minutos. Cheguei a montar a gym pra treino de peitoral, mas sinceramente tá lá, montada, pra treinar amanhã.

 

Força, Vecchio!

Nesses últimos dias, também dei uma balançada, mas o importante é a consistência e que, no próximo dia, sempre temos mais uma janela para acertar.

Força!

[Guimers 8994]

Em 03/09/2021 em 22:11, Vecchio disse:

..."balança sem bateria"... ahh... véi... comi feito um monstro... a real foi essa.

Quanto mais honesto eu for aqui, mais fiel o diário será.

Resultado: não consegui treinar na quinta.

Só que a treta não acabou aí. Na quinta eu passei o rodo geral na cozinha também, gerando outro rebote hoje, sexta-feira.

Relaxa Vecchio.

Ja percebi duas coisas no forum: 1- diario quanto mais transparente for, melhor, porque no final se voce expor algum resultado e for meia boca, alguma cagada se fez kkkk melhor a galera saber que erramos do que sermos mentirosos. 

2- todo mundo erra 

 

Eu mesmo vou ate mudar o titulo do meu diario denovo, porque olha, acho que não vai rolar o shape kkkkkkkkk e no final nao quero decepcionar ngm.

Editado Setembro 4, 2021 às 12:17 por Guimers

[Verdura 698]

Diário irreal já bastam as redes sociais tradicionais aqui a gente quer ver a vida com ela é rs

Editado Setembro 4, 2021 às 13:49 por Verdura

[DonRafa 16]

Acompanhando @Vecchio, abri meu diário por sua indicação e está me ajudando muito.

Força!

Estou pensando em começar no muay thai esse mês, me decidi pela troca de academia e lá é "pacotão".

 

[t2ds 2312]

Em 04/09/2021 em 13:50, DonRafa disse:

Acompanhando @Vecchio, abri meu diário por sua indicação e está me ajudando muito.

Força!

Estou pensando em começar no muay thai esse mês, me decidi pela troca de academia e lá é "pacotão".

 

Dá pra pegar uma boa técnica no muay thai ou é algo mais "cross pra perder peso"?

[Vecchio 4821]

Em 03/09/2021 em 22:22, Vitgtw disse:

Hoje começou o dia no meu trabalho, 7:30 vídeo com a regional já. 7:30 já ouvindo que foi se os primeiros dias do mês, tá cheio de feriado pela frente, e que a meta de cada dia fica maior desse jeito, e ele não está errado.

 

As 8:30 chamo a equipe, e reproduzo parte do que ouvi, de forma mais amena pra não deixar ninguém chateado em plena sexta feira, mas a verdade eh uma soh. Se não acelerarmos nesse início de mês, vai ser difícil entregar tudo oque precisa na última semana, e aí virá aquela loucura, uns chutam o balde, todo o planejamento se mostra falho, todos de cara fechada por não terem entregue.

 

Oque pedi a equipe no final da minha fala: foco! Sabemos as nossas necessidades, temos conhecimento, sabemos como e o que precisamos fazer. Foco!

 

Fim da reunião. Dia de negocios foi bom, turma focada e sabendo que a entrega do fim do mês depende do esforço diário.

 

Bom fds Vecchio.

 

Foco. Certíssimo. Valeu, Vitgtw

 

Em 03/09/2021 em 23:22, magnifrozen disse:

Força, Vecchio!

Nesses últimos dias, também dei uma balançada, mas o importante é a consistência e que, no próximo dia, sempre temos mais uma janela para acertar.

Força!

 

Seria uma espécie de releitura do "Devo, não nego e sei que preciso pagar logo" kkk

Valeu magnifrozen

 

Em 04/09/2021 em 09:16, Guimers disse:

Relaxa Vecchio.

Ja percebi duas coisas no forum: 1- diario quanto mais transparente for, melhor, porque no final se voce expor algum resultado e for meia boca, alguma cagada se fez kkkk melhor a galera saber que erramos do que sermos mentirosos. 

2- todo mundo erra 

 

Eu mesmo vou ate mudar o titulo do meu diario denovo, porque olha, acho que não vai rolar o shape kkkkkkkkk e no final nao quero decepcionar ngm.

 

Em 04/09/2021 em 10:48, Verdura disse:

Diário irreal já bastam as redes sociais tradicionais aqui a gente quer ver a vida com ela é rs

 

Isso! Exatamente. Eu fico pensando em quem vai criando uma espécie de "second life" e, lá na frente, fica enrolado, tropeçando na própria lingua kkk

 

Valeu Guimers e Verdura!

 

Em 04/09/2021 em 13:50, DonRafa disse:

Acompanhando @Vecchio, abri meu diário por sua indicação e está me ajudando muito.

Força!

Estou pensando em começar no muay thai esse mês, me decidi pela troca de academia e lá é "pacotão".

 

 

Em termos de condicionamento físico Muay Thai é o bicho. Se você curte luta então, a coisa tá feita.

Valeu DonRafa

 

Em 04/09/2021 em 17:04, t2ds disse:

Dá pra pegar uma boa técnica no muay thai ou é algo mais "cross pra perder peso"?

 

A pergunta foi pro DonRafa, mas vou só dar meu pitaco: depende da escola e do mestre. Em Curitiba, o mestre Noguchi formou um lutador chamado mestre Osmarzinho. Acho que o mestre Osmarzinho (falecido) foi um dos pioneiros a modelar o ensino para um público-alvo específico. Ele tinha, por exemplo, uma turma de boxe exclusivamente para mulheres, segundo o que um colega meu comentou. Se, por exemplo, o aluno quisesse "um pouco mais de emoção", ele recomendava participar das turmas de alto desempenho. Enfim, havia turmas para condicionamento físico, qualidade de vida...e... havia as turmas onde o coro comia. Enfim, mestre Osmarzinho era um visionário. Entre outras ações, por exemplo, foi ele quem Torneio Estímulo de Muay-Thai (tem no youtube videos das lutas).

Comento isso porque, quando eu era novo, ia no ônibus me pelando pro treino de sexta-feira na Chute-Boxe porque sabia que poderia ter nariz quebrado (um deles foi o meu), nocaute, ia ter gatinha olhando (ah... apanhar com uma delas vendo...e cutucando a outra...), enfim, eu entrava na academia, cumprimentava os camaradas e, a depender de quem estivesse se preparando pra aula, a boca já secava, já fazia o aquecimento com frio na barriga. Enfim, era um troço selvagem da porra.

 

Hoje, o praticante consegue atingir o mesmo espírito de guerreiro sem precisar passar por tamanha pressão. Dia desses um guri kruang azul me disse que o nariz dele ainda não era quebrado, enfim, dá pra se treinar Muay-Thai numa sexta-feira e marcar um happy-hour depois, sem precisar desmarcá-lo por conta de sequelas de porradaria.

 

--//--

 

Dia #6/30, sábado, 04/09/2021

 

PEITORAL

-aquecimento

-Supino: 5 x 10 x 64 kg

-Supino declinado com halteres: 4 x 10 x 16 kg

-Crucifixo: 4 x 10 x 16 kg

-Supino Inclinado: 3 x 10 x 50 kg + Rest and Pause pra 10, 6, 4, 3 x 50 kg

 

ABDOMINAIS

-Infra: 5 x 10

 

CARDIO

-Corda intervalada, 700 pulos, 20 minutos, 30 pulos por set

 

ALONGAMENTO

-Completo ~15 minutos

 

COMENTÁRIOS

-Finalmente achei uma sequência de treino de peito que, enquanto eu realizo um exercício, consigo preparar o outro. Rest and pause pegou no inclinado. Achei esse ponto fraco. Mas também estou tentando me acostumar às high reps novamente.

-Consegui passar de 600 pra 700 saltos na corda mantendo os 20 minutos... ô Glória. Lombar ainda tá aguentando

-Perdido sem o smartwatch. Não faço ideia de quantas calorias tô gastando, qualidade do sono e o escambau a quatro. Que bom, tava um saco ficar monitorando aquelas picuinhas kkk

-Planejado era fazer outros grupos musculares (deltoides, tríceps e antebraço), mas eu queria fechar esse trio fitness certinho (musculação+cardio+alongamento). Priorizei o trio.

 

Já vou dormir pensando no terra de amanhã. O exercício que pra mim "o filho chora e a mãe não escuta"...

 

Abraço e até amanhã fellas

[lorenzo_EP 11174]

Em 04/09/2021 em 18:51, Vecchio disse:

Isso! Exatamente. Eu fico pensando em quem vai criando uma espécie de "second life" e, lá na frente, fica enrolado, tropeçando na própria lingua kkk

 

Valeu Guimers e Verdura!

 

São esses que desaparecem. Meses ou anos depois ressurgem, com uma fórmula mágica pra "botar o melhor shape da vida".

[Vecchio 4821]

Em 04/09/2021 em 19:01, Alex_83 disse:

 

São esses que desaparecem. Meses ou anos depois ressurgem, com uma fórmula mágica pra "botar o melhor shape da vida".

 

Eu já nem falo de fórmula mágica 🤣