04/03/2025, terça-feira

sono: bom. 

treino: agachamento, remada, rdl, supino e avanço + 6 g de Hórus

dieta: low carb, 4MAD em manutenção

resenha: Hórus "não bateu". Mas mesmo assim eu curti o treino.

fidelidade: 17 dias ok em 23: 74% de fidelidade ao plano. 

Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

Em 05/03/2025 em 13:28, Vecchio disse:

04/03/2025, terça-feira

sono: bom. 

treino: agachamento, remada, rdl, supino e avanço + 6 g de Hórus

dieta: low carb, 4MAD em manutenção

resenha: Hórus "não bateu". Mas mesmo assim eu curti o treino.

fidelidade: 17 dias ok em 23: 74% de fidelidade ao plano. 

Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

Segue firme, velhinho!

Em 02/03/2025 em 16:47, Vecchio disse:

videozim

Qual o nome da música no vídeo aí? Ultimamente tenho ouvido só @mctimbu quero atualizar a playlist da academia.

Em 05/03/2025 em 17:08, jonathan viana disse:

Qual o nome da música no vídeo aí? Ultimamente tenho ouvido só @mctimbu quero atualizar a playlist da academia.

"Salve a Malária", Álbum "Igreja Universal do Reino do Rock", Banda Motorocker

No Spotify tem alguns álbuns.

O álbum "Rock na Veia" tem uns sons legais.

Os outros eu não conheço ainda.

Grande timbu. Nosso mestre.

quarta, 17/12/2025

sono: bom

treino: off

dieta: 2562 kcal, P/G/C/F em 229/155/76/21 g

peso/abdome: 136,6 kg / 123 cm

resenha:

Voltar a relatar aqui o dia a dia.

Aos poucos trarei informações adicionais.

Talvez ainda volte hoje.

Em 18/12/2025 em 09:44, Vecchio disse:

quarta, 17/12/2025

sono: bom

treino: off

dieta: 2562 kcal, P/G/C/F em 229/155/76/21 g

peso/abdome: 136,6 kg / 123 cm

resenha:

Voltar a relatar aqui o dia a dia.

Aos poucos trarei informações adicionais.

Talvez ainda volte hoje.

E a tirza man? Começou a usar?

Em 18/12/2025 em 12:44, Polaco88 disse:

E a tirza man? Começou a usar?

Fala, polaco,

Mano, eu tô usando faz um tempo, bicho.

Só que eu fiz um monte de testes, todos visando não escalar muito a dose, pois um Mounjaro de farmácia de 7,5 mg, por exemplo, custa mais de três conto. E, provavelmente - em mim - seria a dose do "doping", desse barato que a galera comenta de zerar a vontade de comer. Mas eu insisto em usar só como um ajudante no tratamento do diabetes.

Atualmente eu consegui uma estabilização em 5,0 mg, principalmente no Mounjaro. Mas eu não tô com esse progresso aí do Pedrinho não kkk.

No que me ajuda, sem dúvida, é no diabetes: LDL, hemoglobina glicada e os carai tão melhorando bastante.

Editado 18/12/2025 às 17:15 12/18, 2025 por Vecchio

Em 18/12/2025 em 13:45, Vecchio disse:

Fala, polaco,

Mano, eu tô usando faz um tempo, bicho.

Só que eu fiz um monte de testes, todos visando não escalar muito a dose, pois um Mounjaro de farmácia de 7,5 mg, por exemplo, custa mais de três conto. E, provavelmente - em mim - seria a dose do "doping", desse barato que a galera comenta de zerar a vontade de comer. Mas eu insisto em usar só como um ajudante no tratamento do diabetes.

Atualmente eu consegui uma estabilização em 5,0 mg, principalmente no Mounjaro. Mas eu não tô com esse progresso aí do Pedrinho não kkk.

No que me ajuda, sem dúvida, é no diabetes: LDL, hemoglobina glicada e os carai tão melhorando bastante.

Top man, parabéns pelo trampo!

Então, o que tá fumegando pra ti, vai ser sempre o melhor caminho… eu ainda usaria o do paragua, que vai sair tipo, MUITO mais em conta, e o efeito é o mesmo, se pegar de marca boa ( Lipoless, TG)

continua metendo marcha, vc é um dos poucos aqui que usa com foco na saúde mesmo, tem uns doido de 68kg que usa essas parada n sei pra que kkk

Abraço!

Projeto Verão 2050...

Números a serem batidos em Janeiro são estes, obtidos no começo do mês:

https://youtu.be/sdoZG1LNbTY

BW: 136.4 kg

BF: 31.2%

VF: 25

quinta, 18/12/2025

sono: meia boca

treino:

supino:

1 x 12 x 21 kg; 1 x 10 x 42 kg; 1 x 8 x 62 kg

1 x 3 x 83 kg

1 x 3 x 95 kg / vídeo + detalhes na resenha

1 x 6 x 107 kg / vídeo + detalhes na resenha

5 x 5 x 83 kg

vídeo: https://youtube.com/shorts/Bq-VM8By5cc

remada curvada:

1 x 12 x 20 kg; 1 x 10 x 33 kg; 1 x 8 x 50 kg

5 x 6 x 66 kg

desenvolvimento militar:

1 x 10 x 20 kg; 1 x 8 x 35 kg;

5 x 6 x 45 kg

cardio:

num fiz / fui mulek. Detalhes na resenha.

dieta:

2942 kcal, P/G/C/F em 203/162/168/30 g. Detalhes na resenha

peso/abdome:

136,1 kg / 122 cm

resenha:

Primeiro dia de férias, resolvi treinar força de manhã, fazer cardio no final da tarde e alongar à noite. Num rolou. Depois do treino de força, fui listar as trocentas coisas que tenho de prontificá-las até fevereiro. Suspirei e corri pra sapear sapear em tudo quanto é bobagem na Internet. Tudo. Babado de alguma coisa, daí correr no perfil do acusado pra ver os xingamentos, reels inúteis, coisas importantíssimas no x... até no facebook mexi. E, a cada zueira, foi batendo preguiça e listar e organizar as coisas de fevereiro e também foi batendo preguiça de voltar a treinar. Enfim, fui mulek.

O treino de força foi ruim. Fui sentindo a falta de carbo. Semana 2 daria pra sair oito a nove reps.

Dieta num foi deficit. Sendo otimista isso aí foi manutenção. Culpa de uma barrinha e mais umas coisas aí que saltou de 2500 pra 2900.

Era isso

Abç

Editado 19/12/2025 às 22:46 12/19, 2025 por Vecchio

Sexta-feira, 19/12/2025

Sono:

Bom!

Treino:

• Agachamento:

  • warm-up: 1 x 12 x BW; 1 x 10 x 25 kg; 1 x 8 x 50 kg; 1 x 6 x 71 kg;

  • feeder: 1 x 3 x 95 kg; 1 x 3 x 110 kg (vídeo)

  • top: 1 x 3 x 125 kg (vídeo)

  • back-off: fiz no leg

  • vídeo: https://youtube.com/shorts/mWkE_UQ99Lw

• Leg-Press:

  • 1 x 5 x 40, 80, 120 kg

  • 5 x 5 x 160 kg

  • Não conhecia a máquina. Não tinha noção de quando “ia pegar”

• RDL:

  • 1 x 5 x 55 kg

  • 5 x 5 x 70 kg

• Extensora:

  • 1 x 8 x 7 pastilhas (sei lá quando que dá esse troço)

  • 5 x 8 x 8 pastilhas (sei lá quando que dá esse troço)

• Abdominal Crunch:

  • 5 x 10 reps

Cardio:

Caminhada no parquinho, 2 km, 33 minutos, 3062 passos.

https://i.postimg.cc/d0KNcMCy/20251219-135108.jpg

Dieta:

2436 kcal, P/G/C/F em 202/149/118/28 g. Detalhes na resenha

Peso/Abdome:

136,2 kg / 122 cm

Resenha:

Pô, o treino foi legal.

Começou com um vacilo, pois eu já tinha noção que a minha esposa iria me expulsar de cada à tarde, pois a diarista estava agendada pra dar uma geral. E, quando eu estou em casa e ela vem, eu fico fazendo igual adolescente que ouve as tias chegar: corre pro quarto pra se esconder. Daí quando eu escuto a vassoura se aproximando do quarto/escritório improvisado, pulo pra outro lugar. Mas nem isso minha esposa queria deixar. Aí eu sabia que iria treinar na academia low cost à tarde. Mesmo assim, eu me esqueci e comi um almoço-padrão, 200 g de carne, salada e o escambau, não sendo tal refeição a melhor coisa do mundo pra treinar perna uma hora depois. Era pra ser um sanduichinho, um misto quente low-carb. Já me acostumei à farinha de amêndoas. Nem reclamo mais.

Aí, de bucho cheio, achei melhor inverter a sequência e fui caminhar num parquinho, pois estava devendo o cardio de ontem. Foi melhor coisa que fiz. Parquinho, cheiro de mato, lago, visual, musiquinha nos fones e mosquitos mordendo. Muito bom.

Do almoço pro final da caminhada no parquinho e iniciar o treino na academia, já tinha passado umas duas horas e eu já tava legal pro treino.

Academia mudou muito os padrões. Por causa disso eu achei melhor fazer só as séries de aquecimento, aproximação e principal de agachamento no rack. Zerado de energia. Treino de força com uma dieta de baixo carbo é ruim demais. Nem tentei fazer AMRAP de agachamento pra não pagar mico. Se fizesse as séries de back-off ia demorar demais ali no rack. Aí fiz no leg press. Ô delicinha, dorsal no apoio, me senti 'o marombeiro'.

E o resto foi só alegria. Até fui na poltrona erótica quando terminou. Saca aquelas poltrona de shopping que fazem massagem? Muito bom. O constrangedor é que quem senta ali fica de frente pra quem tá treinando. Nem virar ozóio em paz dá pra fazer.

Treino lembrou a década de 90, na Companhia Athletica da Berrini ou os treinos numa academia que tinha bem próxima à Estação das Barcas em Niterói. Só o clima que está triste demais. Ninguém fala mais com ninguém.

Era isso.

Aquele abraço

Sábado e Domingo, 20 e 21/12/2025

Sábado foi off depois de ter cumprido uma semana 2. E também foi um dia da refeição livre. Foi pizza, vinho e uma barra de chocolate. Como foi em casa eu pesei tudo pra ter uma noção do estrago. E foi um estrago: impressionantes 4765 kcal, provenientes de 216 g de proteínas, 198 g de gorduras totais, 395 g de carboidratos, 32 g de fibras e 77 g de álcool.

E hoje, domingo, foi um dia pré-viagem e o treino foi deload safadinho, sem stress, só pra dizer que eu me mexi: desenvolvimento militar, barra fixa (obviamente com ajuda) e supino. O cardio foram 30 minutos de ergométrica. A dieta foi bem tranquila, com 2319 kcal em 154 de proteínas, 99 de gorduras totais, 203 de carboidratos e 41 g de fibras.

Amanhã inicio uma viagem de férias e domingo que vem provavelmente retorno se Deus quiser.

Era isso.

Grande abraço

Sobre as canetinhas...

Tá funcionando. Eu sei disso porque umas seis fatias da pizza de ontem estão no freezer e não me bateu um tradicional "ah... é domingo... amanhã eu recomeço".

Sobremesa idem, tinha uns biscoitinhos ali, coisa e talz e eu fui de fruta. Vi que na fruteira já tinha umas ameixas pedindo socorro e já era.

Outro sinal bom, em pleno domingo, foram as refeições, todas na base de umas 500-600 kcal. Glicemia subindo, mas baixando tranquilinha, como há muito não acontecia.

Dia 1/7 de viagem, segunda, 23/12

Ainda deu tempo de fazer terra, búlgaro (com ajuda) e abs.

Refeições no olho, mas acho que foram boas escolhas.

Sinal de Internet vai cair

Até amanhã

30/12/2025

Boa terça-feira, meus caros e, já que os ensinamentos de Domingos Paschoal Cegalla foram jogados no lixo, minhas caras,

Retorno de uma semana de férias. Hotel, viagem, toboágua, coisa e talz, ceia de Natal e... um quilograma abaixo do peso que eu estava antes de iniciar a viagem. Não me recordo quando isso ocorreu no passo, se ocorreu.

Animado pra caralho. Vou atualizado o dia de acordo com os eventos.

Como eu só me acordei e fiz a primeira refeição, aí vai...

Tapioquinha com manteiga e ovos mexidos, acompanhada por uma vitamina de leite, com whey, creatina e morangos, ao custo de 601 kcal, 36 g de proteínas, 31 g de gorduras, 46 de carboidratos e 1 g (um mísero grama) de fibra (ia colocar aveia, mas não tinha mais, casa tava zerada. Foi o que tinha).

Acho que vou pro treino. Ou vou fazer um treino de malhação bem de leve ou recomeço a semana 1 da periodização.

Até daqui a pouco.

Perdi o horário de treino e precisarei fazê-lo ao entardecer. Calor infernal... chatão de se treinar agora à tarde. Esperar o piá chegar da casa da namorada pra torturá-lo treinando junto.

Cozinha vazia, mercado aind a ser feito, resultou em um almoço de marmitão raiz.

Bife acebolado, ovo frito, uma nabinha de batatas fritas e o assoalho todo da marmita de arroz e feijão. Coloquei salada pra sinalizar virtude. Achei uma caixinha de aveia de flocos finos no fundo do armário e botei também um tico, pra dizer que era fitness. Trouxe rapadura da viagem e comi um toco também, já que não tinha frutas (os morangos foram pra vala na vitamina da manhã).

Como eu tô me prometendo coisas antes mesmo da virada do ano, pesei tudo. E os números foram: 1044 kcal, 48 g de proteínas, 35 de gorduras (pouquinha batata frita e o bife era uma lâmina...), 130 de carbos (21 gramas de rapadura, só ela, já deram 19 gramas de carbo) e 23 g de fibras.

Até daqui a pouco.

obs: "tico", "toco", "naba", "susto", etc, são todas expressões usadas na verdade pra fingir naturalidade ao narrar as coisas, pois eu peso tudo e aí acaba parecendo doido (demais).

Em 30/12/2025 em 10:14, Vecchio disse:

Retorno de uma semana de férias. Hotel, viagem, toboágua, coisa e talz, ceia de Natal e... um quilograma abaixo do peso que eu estava antes de iniciar a viagem. Não me recordo quando isso ocorreu no passo, se ocorreu.

Sobre esse trecho:

Viajei sob o efeito da tirzepatida e já estava animado, pois tinha iniciado uma periodização e estava curtindo a possibilidade de voltar a comer no estilo fitness, sem tanta restrição de carboidrato, pois esse medicamento achata a glicemia mesmo.

Aí eu cheguei na praia e ia aos lugares selecionando comida, sem beber, etc. Mesmo no sol, com piscina, etc, coisas que me ligavam imediatamente a bebida, a pular de bombinha na piscina, pegar jacaré na praia, etc, eu estava bem.

No hotel tinha uma academia muito simples e eu improvisei umas coisas lá. A coisa boa foi que, nos equipamentos de cardio, tinha uma esteira com inclinação e dava pra aumentar a intensidade. Fiquei de terça a sábado no hotel e treinei três vezes. Curti.

Uma coisa que ajudou a manter o plano alimentar foi algo completamente inesperado. O hotel era muito chique. A minha esposa sondou o tempo todo alguma promoção disponível e conseguiu quatro diárias a um preço de um hotel três estrelas. Mas o hotel era de gente rica mesmo. Saca aquele povo de olhos caídos, bossa nova tocando o tempo todo, até na porra da academia? Eu tentando treinar e o "aiii eu vô morrêêê.... tucunarééééé.... jacarandááááá". Mano, eu botava o System of a Down no talo no fone.

E outra coisa era o restaurante: como era chique, eram aqueles pratos quadrados com um trapézio de arroz, uns desenhos de catchup ou sei lá o que era aquele troço, um negocinho de florzinha no canto, enfim, puta queos pariu. Aquilo e nada era a mesma coisa. E tudo o olho da cara. Aí eu fiz amizade com os garçons e consegui improvisar um prato maior e mais barato de arroz, feijão, carne e salada e com abacaxi de sobremesa. Comi um monte desse pratão lá.

E pra não dizer que fui santo o tempo todo, na sexta eu até que tentei beber e comer a rodo no final do dia. Não quero acusar o hotel, mas eu tomei três gold label e quatro taças de vinho e só fiquei meio chato, ou seja, em algum lugar da rota houve adulteração (barman, fornecimento de bebida alterada, etc). A comida também estava fraca. Eu já sabia disso, mas queria beber e precisava ficar no hotel.

Agora, se eu fosse parar num hotel onde eu já estou acostumado a ir, com pagode/axé/etc, na beira da piscina, animador puxando aula de lambaeróbica, com nego bebendo dentro da piscina seguindo a aula, criança berrando ao estilo show de patati-patatá cancelado... mano, a história seria outra, com ou sem mounjaro. Fato é que esse troço me ajudou a manter o foco.

Em 30/12/2025 em 16:49, Vecchio disse:

Mas o hotel era de gente rica mesmo. Saca aquele povo de olhos caídos, bossa nova tocando o tempo todo, até na porra da academia? Eu tentando treinar e o "aiii eu vô morrêêê.... tucunarééééé.... jacarandááááá".

Açaí

Guardiã

Zum de besouro

Um imã

Branca é a tez da manhã

Fim desta terça-feira

Treino:

Agachamento: 1 x 5 x BW, 22, 44, 66, 88, 101 kg; 1 x 10 x 115 kg; 5 x 5 x 88 kg;

RDL: 1 x 5 x 40, 53 kg; 5 x 5 x 70 kg;

Roda abominal: 5 x 5 reps

Eu precisava decidir entre fazer um treino levinho, de retorno de viagem ou se recomeçava a periodização. Optei pelo segundo. Ainda assim era pra ser um treino de agacho simples, com warm-up, feeder sets, top set e back-off sets. Mas o piá falhou na AMRAP. Fez seis reps ao invés das esperadas dez. Eu precisava pagar de fodão. Daí fiz uma AMRAP no top set. Quase tive um treco com as 10 reps. Era pra mostrar pra ele que dava pra fazer 10 reps na semana 1 com aquela carga. A gente tem 1RMs diferentes e foi um tal de carga/descarga de anilha que não acabava mais. Demorou mas foi divertido.

A janta, 3a e última refeição, foi o restante das marmitas da esposa e do piá: arroz, feijão, batata frita, macarrão. De novo, adicionei um restinho de salada e aveia. A sobremesa foi iogurte, whey e banana.

Números finais da dieta: 2602 kcal, 143 g de proteínas, 91 g de gorduras, 297 g de carboidratos e 42 g de fibras.

Amanhã é dia de supino com acessórios e cardio.

Até lá

Editado 31/12/2025 às 01:43 12/31, 2025 por Vecchio