Diário del Vecchio: Experimentos & Fisiologia de Boteco

[Vecchio 4821]

Em 16/07/2024 em 15:15, Lucas, o Schrödinger disse:

não ia ter uma programação pra um mock meet nas férias?

 

Até que dava mesmo pra fazer, né?

 

Mas um meet mesmo, saca? Os três lifts no mesmo dia. E, se bobear... tentar um supertotal. O problema do supertotal nem chega a ser a fadiga 3 x 3 + 2 x 3 lifts. É que eu preciso restabelecer o equilíbrio da recepção no snatch e despiorar a tesoura do CJ. Tão muito feios os movimentos. Os dois. O meet seria pra 174/142/204. O único que estou com cagaço é o sq de 174. Nem vou falar dos olys.

 

Antes eu preciso achar um equilíbrio treino/recuperação. Tentei peso + cardio 3x junto com cardio somente nos dias complementares 3x. Terminei a semana moído.

 

Nessa semana eu estou tentando peso + olys 3x semana. Hoje é o dia off e estou com vontade de ir lá treinar *** e esse é o ponto que eu queria atingir ***.

 

E, por tais motivos, eu não sei se conseguir manter a beleza da constância do diário, com cargas geriatricamente progressivas, pode ser melhor que o hype de um meet. O problema é que eu converso com uma "galera" (by @Guimers) que só sabe por lenha na fogueira. E é estilo 5a série provocando pra ver briga na hora do recreio. Eu até tinha esquecido do meet e agora cê voltou a dar a ideia. Tu num presta rapá.

[CPhasma 77]

Eu tô achando que vou ter que fazer igual a Tracy Cortez e cortar o cabelo pra pesagem de sexta 🤐

[Vinifeiber 1]

Salve Vecchio,

 

Li todo o seu relato durante meu período ocioso no trabalho e simplesmente amei a forma como você se comunica e relata suas experiências, confesso que tive que procurar no google muitas das siglas que você utilizou e já me sinto um PHD em simbologia de musculação rsrs.

 

Continue o bom trabalho, mais um seguindo aqui.

 

Abraços!

[Vecchio 4821]

Em 16/07/2024 em 14:59, Klogaum Street Workout disse:

Acompanhando

 

Opa, bem-vindo!

 

Em 17/07/2024 em 11:39, CPhasma disse:

Eu tô achando que vou ter que fazer igual a Tracy Cortez e cortar o cabelo pra pesagem de sexta 🤐

 

kkk eu vi 

 

 

Ontem eu dei um nó. Pode ver que eu relatei segunda, depois um vácuo e agora o relato de hoje. Se eu tava enrolado já, ontem foi o abraço do capeta. Só se eu arranjar um jeito de me segurar na pia pra baixar o peso na balança e esperar o display estabilizar kkk

 

 

Em 17/07/2024 em 17:44, Vinifeiber disse:

Salve Vecchio,

 

Li todo o seu relato durante meu período ocioso no trabalho e simplesmente amei a forma como você se comunica e relata suas experiências, confesso que tive que procurar no google muitas das siglas que você utilizou e já me sinto um PHD em simbologia de musculação rsrs.

 

Continue o bom trabalho, mais um seguindo aqui.

 

Abraços!

 

Fala Vini! Seja bem-vindo, meu caro. Obrigado pelas palavras e parabéns pela paciência de ler este tumultuado diário!

 

---///---

 

Dia #17/33, quarta-feira, 17/07/24

 

Sono: foi bom. Dormi tarde, mas ao espichar o sono durante a manhã nestas férias de frio, eu disparei a sonhar. Só que é tudo sonho absurdo. Coisa sem pé nem cabeça. Tem até uns engraçados, mas minutos após me acordar eu me esqueço. Caso aconteça vou descrever em áudio pra me lembrar depois.

 

Exemplo de visões que tenho durante os "sonhos"

 

Treino:

-Desenvolvimento Militar: 5 x 11, 22, 33 kg; 5 x 5 x 44 kg

-Barra fixa com faixa elástica: 1 x 5 + 2 x 6 com pegada pronada; 1 x 5 + 2 x 6 com pegada supinada; 1 x 5 + 2 x 6 com pegada neutra;

-Supino: 1 x 10  x 20, 34; 5 x 10 x 52 kg

-"Cardio": 1 hora de recreação com arremesso olímpico: drills com 11, 20, 28 kg; 4 x 1 x 43 kg; 8 x 1 x 55 kg

Tateando com o arremesso. 65%, bem de leve. Mas estou completamente desengonçado. A barriga precisa regredir para pelo menos uns 115 cm de circunferência pra que eu consiga fazer o movimento melhor. Remada curvada também está engraçada, pois o movimento fica restrito demais.

 

"Dieta":

P/G/C/F/VET em 173 g / 105 g / 155 g / 35 g / 2257 kcal em 2MAD

Comi tanto ontem que foi fácil fazer somente duas refeições.

 

Resenha: percebi um padrão. Vou repetir o que conversei com "uma galera aí". A atividade física me serve para pelo menos três propósitos de cunho psicológico/psiquiátrico (talvez), que são:

• Quando eu tô puto, muito puto, engoli sapo no trabalho, no trânsito, etc e eu vou treinar, este evento me serve como um calmante. Eu descarrego, bufo, expiro - às vezes até voando baba - tudo escutando geralmente rock, daqueles bem tóxicos, como se diz atualmente. Ao final, eu fico tranquilinho. Até paro, sentado, deixo os cachorros - e o gato - entrarem na gym. Dá até uma sensação que eu tinha quando via um filme no cinema bem fodão, ficava ainda sentado na poltrona, olhando os créditos rolarem na tela, com o filme já concluído
• Quando eu tô triste, desanimado, frustrado, com o desânimo apontando somente pra comida-conforto mas, ao contrário disso, eu vou treinar, este evento me serve como um antidepressivo. Eu me animo no aquecimento ou, no máximo, na primeira série de trabalho. No final, saio animado demais.
• E, quando bate a vontade de comer fora de hora - e esse é o motivo que destacarei daqui a pouco - e, preferivelmente, fora do plano. É quando dá pra usar o treino como ansiolítico. No meio da tarde, eu tenho grampeado na minha alma um lanchinho da tarde que eu fazia, lá quando eu era criança. A gente estava na rua, se estapeando, enfim, brincando e havia um pit-stop. Era "a hora do lanche da sessão da tarde". Bolo, pão quentinho com manteiga, café com leite ou Q-Suco[*]. A até hoje, a não ser que eu vá almoçar em um rodízio, bate umas três e meia, quatro horas, vem essa fome de gordo, que na verdade não é fome. Aí, se eu estou em casa como estou agora em férias, é só treinar que essa ansiedade vira intensidade. Chega a bater um negócio chamado anorexia induzida pelo exercício[**]. Se bobear, eu só volto a comer lá pelas sete. É impressionante
  • Só um adendo: eu não estou só. Dia desses fui comprar pra minha esposa uns agrados exatamente nesse horário fatídico e tinha fila na padaria. Moçada se matando nos croissants, pastéis, coisa e talz.

 

   Pois bem. É exatamente esta ação ansiolítica que o treino me dá que me faz sentir-me atrelado à necessidade de me mexer uma vez ao dia. Devido à fadiga da qual eu me queixei por treinar todos os dias na semana passada, eu decidi treinar nessa semana somente três vezes. E, ontem, dia sem treino, a ansiedade bateu. E, sem ter treinado, tendo ficado em casa, as vozes me encontraram. E as 4700 kcal foram consumidas. Logo, voltarei a fazer algum tipo de atividade amanhã pra evitar o que rolou ontem, na terça do ócio e da comilança.

 

Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

 

[*] Q-Suco era uma tinta, com cheiro de suco, que vinha num envelope do tamanho de uma caixa de fósforos. Aquilo era tão concentrado que rendia 10 (DEZ) copos. Enfim, conseguimos sair vivos daquilo. Atenção: não confundir com o Ki-Suco, cujo envelope era do tamanho de um daqueles de sopa. Era maior e mais inspecionado. Era quase um "Tang".

 

[**] https://www.hipertrofia.org/blog/2022/06/10/porque-voce-nao-sente-fome-apos-o-treino-e-o-que-fazer

 

Editado Julho 18, 2024 às 03:46 por Vecchio
Ajeitei umas frases que ficaram muito compridas, encurtando-as

[Vecchio 4821]

Dia #19/33, sexta, 19/07/24

 

Sono: ruim como de sempre, mas com número de horas ok. Semana que vem acabam as férias e vai ser um trampo ajeitar o "relógio interno".

 

Treino:

Agachamento: 5 x BW, 20, 41, 61 kg; 5 x 5 x 82 kg

RDL: 5 x 20, 33; 10 x 5 x 50 kg

ABW: 10 x 5 reps

Treino a 60% de uma TM em 80%. Tudo tranquilo ainda, lombar aguentado, agachamento subindo sem good morning.

 

"Dieta":

P/G/C/F/VET em 170 g / 163 g / 51 g / 12 g / 2351 kcal em 3MAD

Comidinha boa, calmaria, sem food noise (engraçado que não chegou aqui ainda esse termo).

 

Resenha: dia meio tumultuado, acordei tarde, obrigações a cumprir e treino saiu fora do horário. Mas saiu. A dieta foi também tranquila, nos horários previstos. Enfim, foi um bom dia.

 

Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

[arkham 2141]

Em 18/07/2024 em 00:05, Vecchio disse:

kkk eu vi 

 

Valeu o esforço, só não venceu a luta  kk

[Vecchio 4821]

Eu me perdi.

 

Aproveitar o começo do mês pra relatar e ficar focado.

 

Quinta-feira, 01/08/24:

 

sono: insônia miserável. Dormi pouco.

 

treino:

agachamento: 1 x 5 x BW, 21, 41, 62 kg; 5x5 x 83 kg

RDL: 1 x 5 x 20, 34 kg; 10 x 5 x 51 kg

ABW: 10 x 5 reps

 

dieta: 2393 kcal; 192 P; 157 G; 53 C; 19 F

 

resenha:

 

1) atingi adesão aos treinos. Quatro treinos espalhados em três sessões semanais (o ciclo de treino começa numa semana e termina na outra). Nesse período sumido segui firme. Fui aumentando 1% a cada sessão de treino até ter atingido 50%. Daí saltei pra 55% e foi. Daí saltei pra 60% e foi. Porém, ao começar uma sessão de treino a 65% senti o golpe. Daí eu aumentei pra 61% e foi. Próximo ciclo de treino será 62%.

 

2) dieta parou de fazer as grandes mágicas na glicemia. Enfim, com diabetes não se brinca. Hoje, sexta, enquanto escrevo o relato de ontem, é que, bem de leve, a glicemia começou a despiorar. Nunca foi tão ruim quanto nestes últimos tempos. Até refeição livre maromba tava me deixando descompensado. Já pensou? Arroz, feijão, aveia, salada, carne, azeite de oliva, até psyllium... com frutinha de sobremesa e refri light. Isso nunca me fez subir a glicemia a níveis estratosféricos e não baixar. Pqp... Enfim, nesse mês sem escapadas de meio de semana.

 

Vou fazer outra coisa também. Ajudou em ocasiões anteriores. Manter o tracking diário. Lá no tópico do cutt eu só vou postar a pesagem da sexta. Então aí vai:

 

31/07: 141,6 kg

01/08: 141,1 kg

02/08: 140,8 kg

 

É isso ae fellas, amanhã é dia de supinar.

[CPhasma 77]

Oh meu rei não suma não, eu amo esse teu diário 

 Sou uma gordinha meio pretensiosa querendo pegar peso e isso aqui me inspira demais da conta 

[Vecchio 4821]

Em 02/08/2024 em 21:48, CPhasma disse:

Oh meu rei não suma não, eu amo esse teu diário 

 Sou uma gordinha meio pretensiosa querendo pegar peso e isso aqui me inspira demais da conta 

 

Essa é a coisa que eu me especializei em fazer: desistir, sumir, recomeçar, desistir novamente e repetir o loop. Dessa vez vou manter até pra servir pra alguém que se identifique com este perfil.

 

--//--

 

sábado, 03/08/2024

 

sono: dormi pouco. Não foi insônia. Foi putaria memo. Sem desculpa.

 

treino:

Supino: 1 x 5 x 20, 34, 51 kg; 5 x 5 x 68 kg

Remada Curvada: 1 x 5 x 20, 33, 49 kg; 5 x 5 x 59 kg

Desenvolvimento Militar: 1 x 10 x 20, 26 kg; 5 x 10 x 38 kg

 

dieta: toquei o fôda-se. Explico-me a seguir.

 

resenha:

Dormi mal e apelei pro Haze (pré-treino) pra treinar. Problema é que esses troços me disparam ansiedade. Até café em excesso me causa isso. Daí, mesmo sabendo disso, depois de ter seguido um diazinho top, fui jantar na cozinha, sozinho em casa. As vozes já estavam batendo. Daí, com três refeições contadinhas, eu parti pra zoeira.

 

É saber que a vontade está ali, latente. E a grande decisão reside em dar corda a tal vontade ou resistir. Eu já experimentei das duas coisas. Entregar-se é mais rápido, instantâneo e o arrependimento vem quase que instantaneamente. Resistir é doloroso, demora a passar e o prazer só vem ao abrir os olhos no dia seguinte e dizer "dessa eu escapei".

 

O treino era aquilo que eu estava prevendo e deu certo progredir em baby steps. Na verdade acho que o supino está subdimensionado. Mas sigamos assim.

 

E o rastreio para sexta-feira que vem no tópico do cutt? Segue abaixo.

 

31/07: 141,6 kg

01/08: 141,1 kg

02/08: 140,8 kg *** sexta-feira (número a ser batido)

03/08: 141,2 kg

04/08: 142,0 kg

 

Enrolado até o pescoço. Número a ser batido até 09/08: 140,8 kg

 

É isso ae fellas, até a próxima

 

Era isso ae

[T. Wall 3566]

Em 04/08/2024 em 22:05, Vecchio disse:

Essa é a coisa que eu me especializei em fazer: desistir, sumir, recomeçar, desistir novamente e repetir o loop. Dessa vez vou manter até pra servir pra alguém que se identifique com este perfil.

O importante não é cair, mas levanta-se apesar disto.