Diário del Vecchio: Experimentos & Fisiologia de Boteco

[Power_tr00 9272]

Em 17/01/2022 em 14:36, projetohuck2 disse:

Vou só acompanhar mesmo...

 

Fraturei meu pé ontem, 6 semanas off...la se vai shape que eu não tinha

melhoras maluco

 

 

[Vecchio 4821]

Xessus,...

 

Rebote violento. Eu já tava desconfiado que ia ser cilada quando recorri ao tal do "banco de calorias". Não é pelo fato de não funcionar, mas no meu caso eu preciso manter uma rotina antes de brincar de flexibilizar demais as coisas.

 

Seguirei relatando os treinos até sentir que o chão esteja mais firme.

 

Quarta-feira, 26/01/2022, Semana 3, Treino B

-Terra: 1 x 8 x 18, 35, 53 kg; 5 x 8 x 70,5 kg

-Barra fixa com ajuda: 2 x 8 pronada; 2 x 8 supinada; 2 x 8 hammer

-Ab-Wheel: 5 x 8 reps

-Militar: 1 x 8 x 10, 20, 29 kg; 5 x 8 x 39,0 kg

-Corda: com intervalos, 600 jumps, 25 saltos/intervalo, 21 minutos, 80 kcal, batimentos a 67%

 

Tô curtindo essa fase de treinamento. Antes era angustiante. Eu começava uma série, abria a planilha, calculava tudo e, lá pelo terceiro treino... já começava a mudar isso, mudar aquilo e, quando via, já tinha mudado toda a série de treino. O resultado era óbvio: inconclusivo, saindo do nada e chegando a lugar algum. E eu sentia também um desgaste muito grande, que geralmente culminava com desistir de treinar no dia ou, pior que isso, no resto da semana.

 

Agora, de leve, treino minimalista, progressão linear, entrei finalmente na "zona proibida": as regiões com mais de cinco reps. Treinar mais que isso era aeróbio... coisa do capeta.

 

Vou levar esses treinos A e B até bater 12 reps a 50%. Vai demorar mais um pouco pra chegar. Mas manter-me com uma rotina certa de treino está me ajudando na dieta.

 

Rezando aqui pro ciático não reclamar dessa cordinha. É a coisa mais legal de se fazer, pois durante os intervalos eu vou reorganizando a gym, guardando as anilhas, passando paninho no banco, guardando barra, etc. Termino a cordinha e a gym tá no grau pra ser usada novamente em outro dia. Já era pro ciático ter dado umas fisgadas, mas um brinquedo novo que eu comprei deve estar fazendo a diferença. Aguardem próximos relatos para maiores novidades.

 

Abraço moçada, que amanhã (hoje) tem mais

 

Tiozões e lesionados: o relato de hoje, quinta, que será feito amanhã, talvez seja de vosso interesse. Segredo será mantido pra "aumentar o engajamento".

Editado Janeiro 27, 2022 às 13:00 por Vecchio

[Fazz 108]

Em 27/01/2022 em 09:58, Vecchio disse:

eu preciso manter uma rotina antes de brincar de flexibilizar demais as coisas.

 

Realmente, a flexibilização pode se tornar um problema, seja em relação aos treinos ou na dieta. Vários gatilhos surgem ao decorrer da rotina e, se deixarmos, eles só aumentam  e progressivamente só causam mais problemas.

 

 

Já tentei seguir uma dieta mais flexível, no entanto, a minha própria mente me sabota. É muito triste, mas fazer o quê? O que me resta é saber lidar e apertar a dieta.

[lorenzo_EP 10996]

Em 27/01/2022 em 09:58, Vecchio disse:

Tiozões e lesionados: o relato de hoje, quinta, que será feito amanhã, talvez seja de vosso interesse. Segredo será mantido pra "aumentar o engajamento".

 

Opa, tô no primeiro grupo!

[Verdura 695]

Em 27/01/2022 em 10:08, Alex_83 disse:

 

Opa, tô no primeiro grupo!

 

Pertenço aos 2 grupos kkkk, vou ver qual é!

[Vitor_Maromba 7800]

Despertou interesse, aguardando.

 

Ps: bombou velha guarda no tópico.

[Lucas, o Schrödinger 11909]

Em 27/01/2022 em 09:58, Vecchio disse:

Tiozões e lesionados

Oi

[therealjoca 788]

O cara deixou um cliff hang no ar

[Azyzz Br Remastered 2510]

De olho aqui

[Vecchio 4821]

Em 27/01/2022 em 10:07, Fazz disse:

Realmente, a flexibilização pode se tornar um problema, seja em relação aos treinos ou na dieta. Vários gatilhos surgem ao decorrer da rotina e, se deixarmos, eles só aumentam  e progressivamente só causam mais problemas.

 

 

Já tentei seguir uma dieta mais flexível, no entanto, a minha própria mente me sabota. É muito triste, mas fazer o quê? O que me resta é saber lidar e apertar a dieta.

 

Você mencionou uma palavra-chave aí: gatilho. Esta semana em especial eu separei pra registrar o conjunto de eventos e momentos que precedem uma falha ou a vontade de falhar.

 

Sinceramente eu fiquei surpreso com algumas coisas. E já está surtindo efeito. Era pra que eu furasse a dieta ontem ou estivesse planejando furar hoje. A vontade de jacar surge furtivamente, aos poucos e, num primeiro momento de distração o vacilo ocorre. Até conversei com o @Luizinguitar tempos atrás sobre criar um tópico sobre compulsão alimentar, onde os colegas relatassem suas estratégias, seus erros e acertos. Mas, enfim, escrevo isso hoje, sexta, no relato que darei de ontem, quinta. Amanhã é que saberei se a sexta foi como esta está sendo, de sucesso até agora. Faço isso de relatar o dia de treino no dia seguinte, pois alguns compulsivos como eu só podem dizer que o dia "tá pago" depois que abrirem os olhos, pela manhã, no dia seguinte.

 

Em 27/01/2022 em 10:08, Alex_83 disse:

 

Opa, tô no primeiro grupo!

 

Em 27/01/2022 em 10:14, Verdura disse:

 

Pertenço aos 2 grupos kkkk, vou ver qual é!

 

Em 27/01/2022 em 22:34, Vitgtw disse:

Despertou interesse, aguardando.

 

Ps: bombou velha guarda no tópico.

 

Em 27/01/2022 em 23:39, Schrödinger disse:

Oi

 

Ah... você já sabe. Não tem graça.

 

Em 27/01/2022 em 23:50, brenojoca disse:

O cara deixou um cliff hang no ar

 

Em 28/01/2022 em 06:51, Azyzz Br Remastered disse:

De olho aqui

 

E agora? O que que eu faço? Isso me lembrou umas propagandas que tinham na TV onde tal dia, a tal hora, determinado segredo seria revelado, coisa e talz. Daí, todos com a TV sintonizada, pipoca, coisa talz... era a propaganda de lançamento de uma loja (*)

 

Tudo o que irei comentar encontra-se aqui no fórum. O texto virou um romance. Procurei grifar as partes que achei serem importantes.

 

Quem aqui já treinou numa academia de bairro, daquelas instaladas em casas que foram adaptadas, uma sala com leg press, outra sala com duas ou três esteiras, portaria instalada na sala de entrada, etc? Pois é, nestas mesmas academias você já pode ter se deparado com um simpático quadro, junto aos espaldares, parecido com esse aqui.

 

"20 segundos em cada posição antes ou após a atividade física"...

Mano, fiz a vida toda esse troço e tal ação nunca aliviou ou preveniu a ocorrência das lesões que tive.

 

Foi quando aqui mesmo, no fórum, cavocando lá na seção de treinamento, descobri um tópico que hoje tem dez anos de existência. Trata-se do ...

 

Este tópico sobre mobilidade foi criado e abastecido por um supermoderador, o Aless, que parava, lia, estudava e traduzia praticamente cada um dos vídeos do Kelly Starret. Hoje em dia o Kelly já está careca, privou o acesso ao site, enfim, mas muita coisa ainda está disponível, basta navegar pelas 37 páginas.

 

Pelo que pude entender, os exercícios de mobilidade focam em articulações cujas amplitudes encontram-se limitadas e que sejam capazes de serem melhoradas por meio deles. Neste sentido, eu tenho:

• as articulações dos ombros com problemas:
  • Eu tenho um acrômio tipo 2, o que me dificulta um pouco o movimento do arranco olímpico
  • Não bastasse isso eu também me lesionei fazendo supino antigamente, o tal do supino guilhotina. Vazou líquido sinovial e eu pensei que nunca mais iria poder treinar pesado
• tenho encurtamento de posteriores: o meu agachamento era praticamente aqueles agachamentos 3/4 não por ter medo de descer, mas por notar que era até ali onde dava pra ir
• tornozelos: eu nem sabia que tinha essa articulação com limitações. Depois de fazer alguns testes ali dos vídeos senti que parecia quase "um osso" me impedindo de articular os pés.

   E foi experimentando aqueles vídeos, junto com umas dicas dos usuários que praticamente sumiram esses impeditivos e as dores, da mesma forma, sumiram. Desapareceram. Literalmente.

 

    Uma das coisas que também percebi foi a seguinte: não são aqueles tais 20 segundos desses alongamentos clássicos. Eu usei 30-60 segundos para as articulações quaisquer, isto é, aquelas que aparentemente estão boas, porém eu fiquei 90-120 segundos em cada uma das posições de mobilidade das regiões com encurtamento ou aquelas que eu preciso "curar". Dou dois exemplos de posts deste tópico que me ajudaram bastante: [1] e [3], lembrando do que eu tenho de caco pra ajeitar. Cada um de vocês pode ter outros parafusos com problema e precisam navegar pelo tópico pra encontrar qual dos vídeos ajuda mais em seus casos específicos.

 

   Eu preferi realizar essas sessões de mobilidade/alongamento em intervalos distantes da sessão de ginástica, seja ela com pesos ou cardio. O único problema é que realmente demora um tempo. No mínimo uns 30 minutos a depender da lanternagem que tenha de ser feita na lataria.

 

   Um brinquedinho me ajudou nisso. É um relógio-cronômetro de parede, daqueles usados em crossfit. Eu queria comprar um desses desde a época em que um user, o @LuizLeandro fez um vídeo de agacho na home-gym dele e eu vi ali, um reloginho desses. A percepção relaxante de se concentrar na posição e ligar o cronômetro em contagem regressiva, só se preocupando em cessar o estímulo ao beep do aparelho é única. Parece que eu saio de uma sessão de massagem. Não foi caro [3]. No entanto, como mencionei, é só um brinquedo. Qualquer smartphone com Android tem essa mesma função e com beep e serve ao mesmo propósito. Eu já conhecia o tópico do MobilityWOD. O que houve de diferente é que, desta vez, com a contagem regressiva, demorando os tais 120 segundos, eu estou fazendo sumir uma pinçada no ciático que tenho desde 2016.

 

Bom era isso.

 

--//--

 

Quinta-feira, 27/01/2022

 

   Dia off, só de alongamento, 50 minutos.

 

   Ambos os joelhos inchados por causa das cordinhas. Muito pesado ainda. Preciso voltar pra bike horizontal geriátrica. Mas a cordinha era divertida. Nos vemos em breve, cordinha.

 

 

 

(*) Na década de 80, Munir Calluf, jornalista esportivo paranaense, ficou provavelmente uma semana anunciando na TV que dia x, hora y, um grande comunicado aos curitibanos seria dado. Era só a voz dele, com uma lâmpada piscando na tela. No dia tal, hora tal, era pra fazer o lançamento do Mercado das Armações, uma loja de óculos... ta queos pariu... lembrando que à época só havia rádio e TV.

 

[1]

 

[2] 

 

[3] https://www.amazon.com.br/gp/product/B084HPCXVN/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o00_s00?ie=UTF8&psc=1