projetohuck2 4235 Postado Janeiro 17, 2022 às 17:36 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2022 às 17:36 Vou só acompanhar mesmo... Fraturei meu pé ontem, 6 semanas off...la se vai shape que eu não tinha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Vecchio 4788 Postado Janeiro 18, 2022 às 21:52 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Janeiro 18, 2022 às 21:52 Em 17/01/2022 em 14:36, projetohuck2 disse: Vou só acompanhar mesmo... Fraturei meu pé ontem, 6 semanas off...la se vai shape que eu não tinha Melhoras aí, irmão! --//-- Dia #3/60: TREINO: -Bate-bola com o piá: 32 minutos; 86 kcal; 104 bpm; 1800 m. -Piscina: só zoeira. Não sei quanto foi gasto, mas o divertimento foi garantido. -A mente e seus circuitos cerebrais de dopamina... largado na piscina, sol a pino, lanchonete ali do lado... dava pra materializar o som metálico do tssc de uma latinha de cerveja gelada ou uma caipirinha. Ainda bem que não tinha som na piscina. É difícil desprogramar estas coisas. Deu trabalho mas segui o plano. DIETA MACRONUTRIENTES: P/G/C/F/VET: 208 g/ 129 g/ 78 g/ 21 g/ 2305 kcal MICRONUTRIENTES: suplementados com óleo de peixe ultra, magnésio e multivitamínico todos da Growth o6/o3 em 5.0 na tampa saturadas: sempre na faixa dos 20 a 25% do VET NÚMEROS: Dia 02: 17/01/22: VET: 2236 kcal; BW: 139,5 kg; cintura: 127 cm; quadris: 125 cm Dia 03: 18/01/22: VET: 2305 kcal; BW: 139,3 kg; cintura: 124 cm; quadris: 125 cm Essa seção será contínua e eu colocarei o rastro ao longo dos 60 dias. Segundo dia ainda tudo quieto, dentro do esperado, sem tensão. Porra toda começa amanhã. Isso aí, rapaziada. Amanhã tem mais. Bons treinos e até a próxima! Luizinguitar, Guimers, SaBiih e 2 outros reagiu a isso 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor_Maromba 7345 Postado Janeiro 18, 2022 às 21:55 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2022 às 21:55 Em 17/01/2022 em 14:36, projetohuck2 disse: Vou só acompanhar mesmo... Fraturei meu pé ontem, 6 semanas off...la se vai shape que eu não tinha Poutz. Melhoras veinho! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RocketBK 148 Postado Janeiro 18, 2022 às 22:04 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2022 às 22:04 Em 17/01/2022 em 14:36, projetohuck2 disse: Vou só acompanhar mesmo... Fraturei meu pé ontem, 6 semanas off...la se vai shape que eu não tinha Poutzzzz melhoras aí! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
projetohuck2 4235 Postado Janeiro 18, 2022 às 22:11 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2022 às 22:11 (editado) Em 18/01/2022 em 19:04, RocketBK disse: Poutzzzz melhoras aí! Em 18/01/2022 em 18:55, Vitgtw disse: Poutz. Melhoras veinho! Em 18/01/2022 em 18:52, Vecchio disse: Melhoras aí, irmão! --//-- Dia #3/60: TREINO: -Bate-bola com o piá: 32 minutos; 86 kcal; 104 bpm; 1800 m. -Piscina: só zoeira. Não sei quanto foi gasto, mas o divertimento foi garantido. -A mente e seus circuitos cerebrais de dopamina... largado na piscina, sol a pino, lanchonete ali do lado... dava pra materializar o som metálico do tssc de uma latinha de cerveja gelada ou uma caipirinha. Ainda bem que não tinha som na piscina. É difícil desprogramar estas coisas. Deu trabalho mas segui o plano. DIETA MACRONUTRIENTES: P/G/C/F/VET: 208 g/ 129 g/ 78 g/ 21 g/ 2305 kcal MICRONUTRIENTES: suplementados com óleo de peixe ultra, magnésio e multivitamínico todos da Growth o6/o3 em 5.0 na tampa saturadas: sempre na faixa dos 20 a 25% do VET NÚMEROS: Dia 02: 17/01/22: VET: 2236 kcal; BW: 139,5 kg; cintura: 127 cm; quadris: 125 cm Dia 03: 18/01/22: VET: 2305 kcal; BW: 139,3 kg; cintura: 124 cm; quadris: 125 cm Essa seção será contínua e eu colocarei o rastro ao longo dos 60 dias. Segundo dia ainda tudo quieto, dentro do esperado, sem tensão. Porra toda começa amanhã. Isso aí, rapaziada. Amanhã tem mais. Bons treinos e até a próxima! Vlw jovens, apesar de ter passado apenas dias. Cara na reflete sobre a vida ao ficar dia todo deitado kkk... ultimamente tava sofrendo de uma ansiedade do caralho... Agora só paciência. Foda que para voltar a treinar perna igual antes vai de demorar, tem que fazer fisio e os krai Editado Janeiro 18, 2022 às 22:12 por projetohuck2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
therealjoca 788 Postado Janeiro 18, 2022 às 22:42 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2022 às 22:42 Vou acompanhar aqui! Vecchio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9231 Postado Janeiro 19, 2022 às 18:57 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2022 às 18:57 claro que to acompanhando Vecchio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4788 Postado Janeiro 20, 2022 às 23:35 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2022 às 23:35 Dia #4/60: TREINO: -Off programado DIETA MACRONUTRIENTES: P/G/C/F/VET: 275 g/ 249 g/ 692 g/ 100 g/ 6109 kcal MICRONUTRIENTES: sei lá mano. A pegada foi épica. Juntei a marmita da refeição 1 com a da 2: 200 g arroz, 200 g lentilha, 480 g salmão, 20 g aveia, 20 g de psyllium, 600 g salada, 100 g manga e 100 g de damasco seco dentro de 200 g de iogurte. ~1500 kcal às 12:00h O resto foi destruidor: pão, pasta de amendoim, queijo, manteiga, leite condensado, 3 fatias de pizza, 5 minicoxinhas, 50 g nescau, granola, 350 ml leite integral, mamão e maçã. Gatilho que foi crescendo aos poucos desde o evento da piscina. Enfim, nem todo o dia é dia de notícia de Instagram. Hoje (ontem) foi foda. NÚMEROS: Dia 02: 17/01/22: VET: 2236 kcal; BW: 139,5 kg; cintura: 127 cm; quadris: 125 cm; saldo: +541 kcal Dia 03: 18/01/22: VET: 2305 kcal; BW: 139,3 kg; cintura: 124 cm; quadris: 125 cm; saldo: +1000 kcal Dia 04: 19/01/22: VET: 6109 kcal; BW: 137,6 kg; cintura: 123 cm; quadris: 124 cm; saldo: -2416 kcal Coloquei essa coluna a mais aí, a "saldo", que é basicamente o seguinte: cada dia dentro do esperado, em geral, eu não atinjo o máximo de consumo em deficit que posso atingir. Essa sobrinha calórica eu coloco-a em uma "poupança" No dia 03, por exemplo, a poupança já estava com 1000 kcal, ou seja, se eu quisesse comer 1000 kcal a mais do que o esperado, eu ainda estaria dentro da meta de deficit semanal Porém, no dia 04, comi muito acima do esperado, tendo usado tudo o que podia no dia, tudo o quanto havia na poupança e saí "devendo" 2416 kcal Ao longo dos próximos dias esse saldo precisa pelo menos retornar a zero para que o deficit semanal seja atingido Já tentei uma vez no passado e não deu certo. Não tava focado. Quero tentar de novo. Isso aí, rapaziada. Amanhã tem mais. Bons treinos e até a próxima! Crotoniate, therealjoca, Power_tr00 e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BADANCE 613 Postado Janeiro 20, 2022 às 23:45 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2022 às 23:45 Em 20/01/2022 em 20:35, Vecchio disse: 480 g salmão acompanhando na calada, mas agora tinha que expressar minha inveja kkkkkkk condição tá foda pra bancar ovo, quanto mais salmão kkkkkk só progresso Vecchio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor_Maromba 7345 Postado Janeiro 20, 2022 às 23:56 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2022 às 23:56 Em 20/01/2022 em 20:45, BADANCE disse: acompanhando na calada, mas agora tinha que expressar minha inveja kkkkkkk condição tá foda pra bancar ovo, quanto mais salmão kkkkkk só progresso Isso que eh interior ainda. Cidade que ele tá eh uns 300 pila meio kg de salmão. therealjoca e Vecchio reagiu a isso 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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