Diário del Vecchio: Experimentos & Fisiologia de Boteco

[Vecchio]

20/02/2025, quinta-feira

 

sono: menos pior do que o de ontem. Mas ainda continuo com uma média em torno de seis. Preciso aumentar ao menos sete horas.

 

treino: terra, barra fixa com assistência, desenvolvimento militar, abdominal abw e passada

 

dieta: 3MAD, very low carb em deficit.

 

resenha: e assim foi pro saco a minha série básica com quatro exercícios. Precisei adicionar a passada no final pra melhorar o agacho. Saí bambeando as coxa. Na mosca. Eu sabia que era um ponto de treta isso.

 

fidelidade: oito dias ok em 11, ou seja, 73% de fidelidade ao plano.

 

Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

[Vecchio]

21/02/2025, sexta-feira

 

sono: ainda meio esquisito. Deficiente em horas.

 

treino: esteira, 45 minutos

 

dieta: 3MAD, low carb em leve deficit.

 

resenha: final do dia, abri a geladeira pra guardar o iogurte e vi, ali, geladinho suado, um gatorade limão. Abri e fui tomando devagarinho. Coisa boa. Daí, só por curiosidade, fui ver a tabela nutricional. Fiadaputa tem 120 kcal e praticamente 20 g de carbo puro. Um sódiozinho e potássio pra enganar, mas é puro açúcar (17 g dos 20 anunciados). Achava que era um H2Ozinho da vida. Mas fiquei, sei lá, uns 150 kcal ainda em deficit.

 

fidelidade: nove dias ok em 12: 75% de fidelidade ao plano.

 

Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

[Vecchio]

22/02/2025, sábado

 

sono: quase bom, mas ainda deficiente em horas.

 

treino: 

• agachamento:
  • warm up: 5 x BW, 21, 41, 62
  • feeder: 5 x 83, 96
  • top: 5 x 108
  • back-off: 5 x 5 x 83
• supino:
  • 10 x 21, 41, 62
  • 5 x 8 x 83
• serrote:
  • 1 x 10 x 10
  • 5 x 8 x 22

dieta: carb up

 

resenha: almocei "fitness", bateu uma puta hiperglicemia e fiquei jogado a tarde inteira. Quase certeza de que eu iria perder o treino de sábado devido à indisposição. Porém, dei uma melhorada no finalzinho da tarde, taquei-lhe Hórus e fiz um treininho mais visceral, só pra lembrar que ainda existo. E foi bom pra carai.

 

fidelidade: nove dias ok em 13: 69% de fidelidade ao plano.

 

Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

[Vecchio]

24/02/2025, segunda-feira

 

sono: ruim. Talvez eu ter me acabado em pizza, vinho e sorvete no domingo possa ter contribuído um pouco, né?

 

treino: agachamento, remada curvada, rdl, supino e avanço, tudo movido a 5 g de Hórus (pré-treino).

 

dieta: perdi a mão à noite. Sabia que tinha umas sobrinhas de pizza no freezer e... já era

 

resenha: de grama em grama venho conseguindo baixar o Hórus. Vou experimentar 4 g no treino de quarta. Pô, o domingão não foi completo porque não teve boxe do "boxing & wine". Meu piá foi com a turminha dele pro shopping e até que se empenhou pra chegar ainda em tempo pra gente se estapear. Mas já tava à noite e o comes iria ficar pra mais tarde ainda.

 

fidelidade: dez dias ok em 15: 67% de fidelidade ao plano. A mais baixa até aqui atingida. Preciso virar o jogo pro Pareto curtir.

 

Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

Editado Fevereiro 26, 2025 às 00:04 por Vecchio

[Vecchio]

25/02/2025, terça-feira

 

sono: meia boca. Menos pior do que ontem. Mas anda difícil eu restabelecer as sete horas diárias.

 

treino: esteira, 45' e alongamento

 

dieta: very low carb, 3MAD em deficit

 

resenha: dia legalzinho. Tudo certo, sem intercorrências.

 

fidelidade: 11 dias ok em 16: 69% de fidelidade ao plano. 

 

Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

[Vecchio]

26/02/2025, quarta-feira

 

sono: foi bom, mas foi no feeling. Não sei onde foi parar o Amazfit (smartwatch). 

 

treino: agachamento, remada, rdl, supino e avanço + 6 g de Hórus

 

dieta: very low carb, 3MAD em deficit

 

resenha: mais um dia legalzinho. As vozes até que bateram à noite. Tomei 100 g de 5-htp e fiquei sereno. Não sei se foi ele, mas ajudou a diminuir a ansiedade.

 

fidelidade: 12 dias ok em 17: 71% de fidelidade ao plano. 

 

Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

[Vecchio]

27/02/2025, quinta-feira

 

sono: também foi bom, mas ainda foi no feeling. Não tinha achado ainda pela manhã ainda o Amazfit (smartwatch). Tem resenha

 

treino: esteira 45 minutos + alongamento simples

 

dieta: very low carb, 3MAD em deficit. Tem resenha

 

resenha: 

1) eu tinha certeza de que o reloginho estava em casa. Aí encontrei uma função de localizar o dispositivo no próprio app do aparelho. Isso depois de quase revirar a casa toda. A gente aciona a função e o reloginho vibra. Enfim, tava dentro da minha mochila... pqp

2) uma das coisas que eu venho gostando dessa dieta insuportável é que, nos dias em que eu amanheço com fome, eu aumento 25 g de carne e coloco mais um ovo cozido na refeição da manhã. E pronto. A magia do bar acontece. Eu posso não gostar da dieta. Mas negar que ela me proporciona saciedade é loucura

3) tá me ajudando me sentir obrigado a postar diariamente. Acho que umas duas vezes eu quis furar o esquema nesta semana. Em uma eu queria comer coisas profanas e, em outra, não queria treinar (cardio, que eu não suporto). Aí lembrei de que tinha de vir aqui, dar satisfações "públicas" e parei antes de rolar o que costumeiramente rolava de furos de plano.

 

fidelidade: 13 dias ok em 18: 72% de fidelidade ao plano. 

 

Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

Editado Fevereiro 28, 2025 às 15:21 por Vecchio

[Vecchio]

27 e 28/02/2025, sexta e sábado

 

sono: foram bons nos dois dias

 

treino: 

 

sexta fiz porra niuma. Já tinha pago dois dias de ferro e dois de cardio e sabia quais eram as minhas pretensões nada modestas para o sábado.

 

sábado: RACHÃO DE SÁBADO PRA SE SENTIR VIVO

• pré-treino: Hórus 12 (DOZE) gramas...
• agachamento:
  • warm-up: 1 x 5 x BW, 20, 36,54 kg
  • feeder: 1 x 5 x 72, 87
  • top: 1 x 3 x 103, 118, 133 e 131,5 kg <-- videozim... @ThorMitologicamenteAcurado, por obséquio, conceda-me o beneplácito das averiguações analíticas, ok?
  • Spoiler

     

     

• ab-wheel: 5 x 5 reps
• flexão nórdica com ajuda: 5 x 5 reps
• desenvolvimento militar: 1 x 5 x 11, 21, 32, 42, 50, 54, 54, 54 kg
• serrote: 5 x 5 x 24 kg
• supino: 1 x 10 x 45 kg; 1 x 5 x 60, 70, 77, 77, 77 kg

 

dieta: very low carb, 3MAD em deficit nos dois dias. Mas tem resenha.

 

resenha: 

• Eu fiquei de me afastar do pré-treino. Menti. Chegou no sábado e tomei um scoop e meio. E fiquei doido pro treino do rachão. E foi bom pra carai.
• Já tô quase largando o registro das refeições, pois consegui estabilizar. Em dias que bate uma fominha a mais é só botar mais 30 g de carne ou um ovo a mais. E fim. O bafo tá igual ao de uma criatura desenterrada da cova e que foi reavivada via bruxaria (vejam Hellboy 1 se não entenderam).
• Progresso em relação à semana anterior foi que eu segui fiel ao plano, sem carbackloading, sem firula, enfim, sem relativizar porra niuma. Bati PR de glicemia e caí da faixa de diabético para pré-diabético. E o peso corporal é PR também. Não batia 135 desde 2023 ou mais pra trás ainda.

 

fidelidade: 15 dias ok em 20: 75% de fidelidade ao plano. 

 

Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

Editado Março 2, 2025 às 20:57 por Vecchio
Errei duas vezes o cálculo das anilhas. Ao invés de 141,5 são 131,5 kg

[HeiseN_]

Belo agacho!

 

[T. Wall]

Boa meu velho, segue firme!