Diário del Vecchio: Experimentos & Fisiologia de Boteco

[Vecchio 4821]

Em 04/09/2024 em 23:09, Lucas, o Schrödinger disse:

vai testar a target ketogenic diet pra ver se sustenta a performance baixa a glicemia?

 

Testei... num tem jeito. Tá descompensada. Daria um papo longo de zape pra explicar kkk

 

---///---

 

terça, 03/09/2024

 

O dia do meet para o champz...

 

supino:

• 1 x 10 x 27 kg (30%);
• 1 x 8 x 54 kg (40%);
• 1 x 6 x 80 kg 60%);
• 1 x 3 x 94 kg (70%);
• 1 x 1 x 107 kg (80%);
• 1 x 1 x 121 kg (90%);
• 1 x 1 x 129 kg (96%);
• 1 x 1 x 137 kg (102%);
  • progressão 134 pra 137 ok; a ser usada nas planilhas
• 1 x 1 x 141 kg (moda karalha);
  • PR; não previsto; fiz por questões não resolvidas e ter usado Haze
• 1 x 3 x 142 kg (moda véio loko);
  • PR alltime; fiz uma e senti que dava pra fazer mais e meti o loko

 

remada curvada: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 35 kg; 1 x 5 x 52 kg; 5 x 5 x 62 kg

 

desenvolvimento militar: 1 x 10 x 20 kg; 1 x 10 x 28 kg; 5 x 10 x 42 kg

 

cardio: elíptico psicodélico, 22 minutos, 1650 m

 

resenha:

• Em 21/07/24 eu fiz um teste de carga máxima de supino. A intenção era bater um PR de 142 kg. Não subiu. Baixei pra 141 kg. Também não subiu. Fiquei puto
• Aí eu usei um programinha do @Lucas, o Schrödinger. É uma adaptação que ele fez do programa Smolov Jr. Recomendo a todos usarem de muita tortura pra que ele escreva um tópico aqui explicando as paradinhas. Eu não vou escrever nada com esta mesma intenção: de torturá-lo para fazer isso
• O programa que a gente chama de Smolover Júlio é na verdade Smolov Lucas, pelo motivo acima. Só dando um pequeno spoiler: é um programa de três semanas de preparação. Podem ser semanas ou waves. Eu usei waves (que dura um pouco mais que uma semana) por que sou velho e gosto de usar esse cartão de velho (vecchio é velho em italiano. Não, eu nada tenho de italiano).
• E não consegui concluir o programa. Ficaram faltando dois treinos da wave 3 e mais uma semaninha de tapering (mais uma coisa pra ser postada pelo Lucas). Passei agosto inteiro comendo carbo como alguém "normal" e a glicemia foi às alturas e ficou descompensada. Daí aproveitei o começo do mês pra fazer um setembro clean e resgatar o controle da glicemia. E, por tal motivo, fiz esse corte seco, saindo direto do Smolov e indo pro dia do meet. Enfim, não repitam isso em suas casas
• Sobre o meet:
  • Observem que ali em cima eu postei a sequência de aquecimento seguida de um percentual. Tal percentual refere-se à 1RM anterior, de 134 kg. E, advinha quem me recomendou esta sequência? O menino Lucas novamente. Portanto, é mais um tópico que ele poderia criar para os novos entusiastas de treino de força. Mais uma sugestão que dou a todos para mais uma sessão de tortura
  • O número a ser batido era 134 kg. Logo, 102% arredondados dão 137 kg. Fiz com muita leveza de espírito (pois de corpo não daria)
  • Não satisfeito, parti para um lift que fracassei em julho, que foi 1 x 1 x 141 kg. Saiu tranquilo, um PR alltime e, de novo, senti que dava pra fazer mais
  • Lembrando-me do champz, paguei maluco e parti pra resgatar minha dignidade dos fracassos de julho e carreguei a barra com 142 kg. Fiz e, como o horário já tava batendo e eu sabia que não poderia seguir naquela fuleragem, tentei mais uma rep e outra rep. E parei. 3 x 142 kg tava de bom tamanho.
• A sessão de créditos vai portanto pro menino Lucas pelas ideias e recomendações. Porém tem "uma galera" aí que me ajuda. "Galera", obrigado pela força e, obviamente aos fellas que visitam o diário, curtem, lêem em modo ninja, enfim, era isso.

As façanhas seguem abaixo.

 

1 x 1 x 137 kg

 

 

 

 

1 x 1 x 141 kg

 

 

 

3 x 142 kg

Abra o link abaixo em seu navegador, caso queira ver o PR que eu postei no champz

https://dai.ly/k3DMSeZPueApFDBpqbw

 

Era isso fellas,

Bons treinos e até a próxima!

 

ps: eu já tô vendo coisas. Eu quase achei que a barra deu uma vergadinha. Até fiz uma festinha de despedida com comilança.

Editado Setembro 6, 2024 às 00:36 por Vecchio

[Lucas, o Schrödinger 11916]

Mto foda esse PR! Cabe mais em breve!

[arkham 2130]

Em 05/09/2024 em 21:31, Vecchio disse:

 

Testei... num tem jeito. Tá descompensada. Daria um papo longo de zape pra explicar kkk

 

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terça, 03/09/2024

 

O dia do meet para o champz...

 

supino:

• 1 x 10 x 27 kg (30%);
• 1 x 8 x 54 kg (40%);
• 1 x 6 x 80 kg 60%);
• 1 x 3 x 94 kg (70%);
• 1 x 1 x 107 kg (80%);
• 1 x 1 x 121 kg (90%);
• 1 x 1 x 129 kg (96%);
• 1 x 1 x 137 kg (102%);
  • progressão 134 pra 137 ok; a ser usada nas planilhas
• 1 x 1 x 141 kg (moda karalha);
  • PR; não previsto; fiz por questões não resolvidas e ter usado Haze
• 1 x 3 x 142 kg (moda véio loko);
  • PR alltime; fiz uma e senti que dava pra fazer mais e meti o loko

 

remada curvada: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 35 kg; 1 x 5 x 52 kg; 5 x 5 x 62 kg

 

desenvolvimento militar: 1 x 10 x 20 kg; 1 x 10 x 28 kg; 5 x 10 x 42 kg

 

cardio: elíptico psicodélico, 22 minutos, 1650 m

 

resenha:

• Em 21/07/24 eu fiz um teste de carga máxima de supino. A intenção era bater um PR de 142 kg. Não subiu. Baixei pra 141 kg. Também não subiu. Fiquei puto
• Aí eu usei um programinha do @Lucas, o Schrödinger. É uma adaptação que ele fez do programa Smolov Jr. Recomendo a todos usarem de muita tortura pra que ele escreva um tópico aqui explicando as paradinhas. Eu não vou escrever nada com esta mesma intenção: de torturá-lo para fazer isso
• O programa que a gente chama de Smolover Júlio é na verdade Smolov Lucas, pelo motivo acima. Só dando um pequeno spoiler: é um programa de três semanas de preparação. Podem ser semanas ou waves. Eu usei waves (que dura um pouco mais que uma semana) por que sou velho e gosto de usar esse cartão de velho (vecchio é velho em italiano. Não, eu nada tenho de italiano).
• E não consegui concluir o programa. Ficaram faltando dois treinos da wave 3 e mais uma semaninha de tapering (mais uma coisa pra ser postada pelo Lucas). Passei agosto inteiro comendo carbo como alguém "normal" e a glicemia foi às alturas e ficou descompensada. Daí aproveitei o começo do mês pra fazer um setembro clean e resgatar o controle da glicemia. E, por tal motivo, fiz esse corte seco, saindo direto do Smolov e indo pro dia do meet. Enfim, não repitam isso em suas casas
• Sobre o meet:
  • Observem que ali em cima eu postei a sequência de aquecimento seguida de um percentual. Tal percentual refere-se à 1RM anterior, de 134 kg. E, advinha quem me recomendou esta sequência? O menino Lucas novamente. Portanto, é mais um tópico que ele poderia criar para os novos entusiastas de treino de força. Mais uma sugestão que dou a todos para mais uma sessão de tortura
  • O número a ser batido era 134 kg. Logo, 102% arredondados dão 137 kg. Fiz com muita leveza de espírito (pois de corpo não daria)
  • Não satisfeito, parti para um lift que fracassei em julho, que foi 1 x 1 x 141 kg. Saiu tranquilo, um PR alltime e, de novo, senti que dava pra fazer mais
  • Lembrando-me do champz, paguei maluco e parti pra resgatar minha dignidade dos fracassos de julho e carreguei a barra com 142 kg. Fiz e, como o horário já tava batendo e eu sabia que não poderia seguir naquela fuleragem, tentei mais uma rep e outra rep. E parei. 3 x 142 kg tava de bom tamanho.
• A sessão de créditos vai portanto pro menino Lucas pelas ideias e recomendações. Porém tem "uma galera" aí que me ajuda. "Galera", obrigado pela força e, obviamente aos fellas que visitam o diário, curtem, lêem em modo ninja, enfim, era isso.

As façanhas seguem abaixo.

 

1 x 1 x 137 kg

 

 

 

 

1 x 1 x 141 kg

 

 

 

3 x 142 kg

Abra o link abaixo em seu navegador, caso queira ver o PR que eu postei no champz

https://dai.ly/k3DMSeZPueApFDBpqbw

 

Era isso fellas,

Bons treinos e até a próxima!

 

ps: eu já tô vendo coisas. Eu quase achei que a barra deu uma vergadinha. Até fiz uma festinha de despedida com comilança.

Brutal meu amigo. 

[projetohuck2 4245]

Estes malucos ai possuídos por guindaste, me da até uma leve inveja.... kk

 

AC.

 

[Vecchio 4821]

Em 05/09/2024 em 21:38, Lucas, o Schrödinger disse:

Mto foda esse PR! Cabe mais em breve!

 

Em 26/09/2024 em 17:25, arkham disse:

Brutal meu amigo. 

 

Em 26/09/2024 em 17:34, projetohuck2 disse:

Estes malucos ai possuídos por guindaste, me da até uma leve inveja.... kk

 

AC.

 

 

Valews meus manos,

 

--//--

 

01/10/2024-3

 

sono: difícil. Não sei o que rolou. Mesmo com kit sono a coisa não saiu

 

treino:

peitoral (supino inclinado, crucifixo, supino com halteres e crucifixo inclinado)

abs (oblíquos e infra)

cardio (elíptico intervalado

 

dieta: VLCHO3MAD em deficit

 

resenha: 

1. Voltei. Quero ver se o diário me ajuda na adesão à dieta.

 

2. Achei umas fichas do Twin aqui. Sim, eu já contratei uma época kkk. Só que já no primeiro dia mudei um monte. A ideia é (ou era) de seguir as fichinhas, mas tem uns troços que eu... discordei, vamos deixar assim escrito. Mas a ideia é essa. Fazer uma semaninha bro-split das fichinhas ou um que eu mesmo elabore.

 

3. Comecei esse bro-split pra aguentar a perda de energia e disposição que me bate na low carb. Se tiver ruim na semana que vem eu faço mais uma semana (ou meia). Problema é que já tá me batendo desespero. É muito ruim treinar nesse esquema. Eu curto mais compostos. Aliás, eu podia modular os treinos em intensidade pra continuar com os compostos durante esse período. Escrevendo neste instante foi que eu me toquei. Bom, agora já comecei e vou terminar.

 

Até amanhã e bons treinos

 

[Vecchio 4821]

08/10/2024, terça-feira

 

sono: bom paracai. Teve até sonho semirrealista. Pelo menos em partes, pois o restante foram aqueles sonhos absurdos estilo IA.

 

treino: desenvolvimento militar, barra fixa e supino. Tudo em deload. de-load....kkk

 

dieta: low carb, 3MAD, em deficit. Hoje almocei arroz, feijão, batata, salada, sobrecoxa, fiber premium, com sobremesa de bananinha com iogurte e whey. Putz, foi bom. As duas outras refeições foram very low carb de sempre. Na média ficou low carb (~90 gramas de carbo).

 

resenha: nos treinos eu tentei começar a fazer um bro-split e surtei. Voltei ao básico. Na dieta eu me perdi também com o retorno às atividades presenciais. Mas consegui criar um contadorzinho de fidelidade ao plano.

 

fidelidade: cinco dias ok em oito, ou seja, 63% de fidelidade ao plano.

[Vecchio 4821]

09/10/2024, quarta-feira

 

sono: ruim paracai. Tomei um cafezinho extra à tarde ontem e à noite eu ficava me revirando pra dormir. Sono ruim, obviamente sem sonhos (que eu me lembre).

 

treino: elíptico, bem cedinho pela manhã, 30 minutos.

 

dieta: low carb, 2MAD, em deficit. Uma refeição very low carb no almoço e outra, sendo comida agora, cheia de coisinhas interessantes. Arrroz, feijão, etc, mesma coisa de ontem, só que com alcatra. Muito bom. Total de carbos em 90 g.

 

resenha: fazendo de tudo pra manter os treinhos bem cedo. Parece que o resto do dia todo se abre e tudo pode desabar, que o treino já foi feito.

 

fidelidade: seis dias ok em nove, ou seja, 67% de fidelidade ao plano.

 

Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

[Vecchio 4821]

10/10/2024, quinta-feira

 

sono: meia boca. Acordei cedo e comecei a me debater pra voltar a dormir. E não consegui. Levantei no ódio. Mas no final foi bom, pois é esse o horário que preciso me levantar.

 

treino: agachamento, terra romeno e roda abdominal. Em de-load. DE-LOAD...

 

dieta: toquei o fôda-se. Fui no mercado e comprei hot pocket, pudim, guloseimas e fizemos um happy hour de quinta-feira. O motivo? Veja na resenha.

 

resenha: tudo ia bem, seguindo o planinho piano, coisa e talz. Foi quando eu tive a formidável ideia de usar dois scoops do Horus (pré-treino) pra fazer o meio treino geriátrico de membros inferiores. Não precisava. No máximo eu posso usar em dia de terra (terra raiz e não o romeno). Esse pré-treino aguçou os sentimentos mais impuros. E, um destes, é o apetite. Até tentei levar o almoço e o lanche. Mas à noite não teve jeito.

 

fidelidade: seis dias ok em dez, ou seja, 60% de fidelidade ao plano.

 

 

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emendando o diário com o relato de sexta, abaixo:

 

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11/10/2024, sexta-feira

 

sono: uma bosta. Dormi agitado por causa do pré-treino do dia anterior (mais um colateral do pré-treino).

 

treino: supino, remada curvada e desenvolvimento militar em... de-load. DE-LOAD. Era pra ser dia de cardio, mas eu acordei me sentindo inchadinho da carbolândia de ontem. Daí inverti o cardio de hoje com o treino de upper de sábado. Carbo é foda, mermão. Até um pumpinho safado bateu. E a balança baixou o peso kkk

 

dieta: 3MAD, low carb em deficit. Uma refeição very low carb combinada com duas refeições com "mais carbos". Até cookies Bauducco teve. Por isso os carbos ficaram "no máximo" (~150 g).

 

resenha: vantagem de precisar relatar as paradinhas no diário. Hoje poderia ser um daqueles dias em que eu fosse emendar o vacilo de quinta com um "ah... hoje é sexta", seguido de "ah é sábado" e, lá no fim, um "na segunda recomeço". Retomei, juntei os cacos e tamo aí. O legal de carbar é a vontade de sapecar peso, mudar a playlist pra heavy metal e tocar o fôda-se. Mas... sigamos o plano.

 

fidelidade: sete dias ok em 11, ou seja, 64% de fidelidade ao plano.

 

Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

Editado Outubro 12, 2024 às 03:22 por Vecchio