Diário del Vecchio: Experimentos & Fisiologia de Boteco

[Vecchio 4821]

quinta, 22/08/2024

 

terra: 1 x 5 x 30 kg; 1 x 5 x 50 kg; 1 x 5 x 76 kg; 5 x 5 x 101 kg

agachamento: 1 x 5 x BW; 1 x 5 x 23 kg; 1 x 5 x 45 kg; 5 x 5 x 68 kg

avanço: 1 x 4 x BW; 7 x 3 x BW

abw: 10 x 5 reps

supino, Smolover Julio, W2D2: 1 x 10 x 23 kg; 1 x 8 x 48 kg; 1 x 6 x 72 kg; 7 x 5 x 96 kg

cardio: elíptico ilustrado (aquele que eu faço um pouco e vou reorganizando a bagunça da gym); 21 minutos

 

resenha: treino sugado. Hoje eu senti porque foi demorado. Mas saí normal no Smolov. Na última série eu até fiz o supino na cadência de Warriors of the World, do Manowar. Logo, a percepção está boa, com dois minutos de intervalo, mesmo deixando o Smolov pro final.

 

Era isso ae, meus parças, até a próxima!

[Fefe 6123]

Em 21/08/2024 em 22:26, Vecchio disse:

O lance de dividir o treino em domingo e segunda gerou essa sequência de treinos de três dias seguidos. Foi meio foda. Mas a planilha tá em dia pro champz

O imposto é que  foi,  se é que me entende. 

[Vecchio 4821]

Em 23/08/2024 em 13:59, Fefe disse:

O imposto é que  foi,  se é que me entende. 

 

kkk eu *** acho *** que entendi:

1) faltei um dia de treino e fui fazer no dia seguinte. Até aí, tudo bem, porque o treino é 3x/semana e aí é só empurrar os outros treinos um dia pra frente e, no domingo, zera tudo;

2) problema é que, quando eu fui fazer isso, eu faltei, mas no dia do treino, fui fazer graça e dividi o treino em dois. E aí embolou o meio de campo pra conseguir terminar as sessões de treino normalmente na semana.

 

E sim, isso foi um imposto que veio com juros kkk

 

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sábado, 24/08/2024

 

treino:

Supino, Smolover Júlio, W2D3: 1 x 10 x 26 kg; 1 x 8 x 52 kg; 1 x 6 x 77 kg; 8 x 4 x 103 kg

Barra Fixa com Elástico: 3 x 6 reps + 6 x 7 x reps alternados entre pegada pronada, supinada e hammer

Desenvolvimento Militar: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 25 kg; 1 x 5 x 38 kg; 5 x 5 x 50 kg

Cardio: Elíptico alegórico, 21 minutos

 

dieta: P/G/C/F/VET em 163 g / 108 g / 176 g / 47 g / 2328 kcal

 

resenha: ainda tô conseguindo rodar o Smolover Júlio ainda com dois minutos entre as séries. E teve dieta! Um dia de dieta na semana kkk. Mas foi com mais um pouco de carbo pra aguentar o treino.

 

Era isso, meu povo

Bom fim de semana e até a próxima!

 

Supino, Smolover Júlio, W2D3: 1 x 10 x 26 kg; 1 x 8 x 52 kg; 1 x 6 x 77 kg; 8 x 4 x 103 kg

[Vecchio 4821]

segunda, 26/08/2024

 

treino:

Supino, Smolover Júlio, W2D4: 1 x 10 x 27 kg; 1 x 8 x 55 kg; 1 x 5 x 82 kg; 10 x 3 x 109 kg

ABW: 10 x 5 reps

Cardio: Elíptico alegórico, 22 minutos, 1650 m

 

resenha: a 9a série pesou um pouco. Não sei se foi por desatenção, ressaca do domingo ou algo assim.

 

Era isso, meu povo

Bom fim de semana e até a próxima!

[Vecchio 4821]

quarta, 28/08/2024

 

treino:

Agachamento: 1 x 5 x BW; 1 x 5 x 22 kg; 1 x 5 x 44 kg; 1 x 5 x 65 kg; 5 x 5 x 87 kg

RDL: 1 x 5 x 30 kg; 1 x 5 x 38 kg; 10 x 5 x 55 kg

Cardio: Elíptico alegórico, 22 minutos, 1650 m

 

resenha: continuo quebrando o Smolover quando é treino de membros inferiores. Dá trabalho. Mas seria o ideal pra poder mexer o esqueleto todos os dias.

 

Era isso, meu povo

Bom fim de semana e até a próxima!

[Vecchio 4821]

quinta, 29/08/2024

 

treino:

Supino Smolover Júlio, W3D1: 1 x 5 x 23; 1 x 5 x 47 kg; 1 x 5 x 70 kg; 6 x 6 x 93 kg

Remada Curvada: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 34 kg; 1 x 5 x 51 kg; 5 x 5 x 61 kg

Desenvolvimento Militar: 1 x 10 x 20 kg; 1 x 10 x 27 kg; 5 x 10 x 41 kg

Cardio: Elíptico alegórico, 21 minutos, 1670 m

 

resenha: Smolov ainda com 2 minutos de intervalo entre as séries e estou conseguindo seguir quase tranquilo.

 

 

Era isso, meu povo

Bom fim de semana e até a próxima!

[T. Wall 3554]

Em 31/08/2024 em 19:26, Vecchio disse:

resenha: Smolov ainda com 2 minutos de intervalo entre as séries e estou conseguindo seguir quase tranquilo.

 

 

Era isso, meu povo

Bom fim de semana e até a próxima!

Segue firme, tá bem demais!

[Vecchio 4821]

Em 02/09/2024 em 10:13, T. Wall disse:

Segue firme, tá bem demais!

 

Valews T. Wall!

 

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sábado, 31/08/2024

 

treino:

Supino Smolover Júlio, W3D2: 1 x 5 x 25; 1 x 5 x 50 kg; 1 x 5 x 74 kg; 7 x 5 x 99 kg

Barra Fixa com superband; 6, 7, 8 x pegada pronada; 6, 7, 8 x pegada supinada; 6, 7, 8 x pegada hammer

Desenvolvimento Militar: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 26 kg; 1 x 5 x 38 kg; 5 x 5 x 51 kg

Cardio: Elíptico sensual, 22 minutos, 1650 m

 

resenha: percepção do Smolov ainda com 2 minutos de intervalo entre as séries, ainda quase tranquilo.

 

Era isso, meu povo

Bons treinos e até a próxima!

[Vecchio 4821]

segunda, 02/09/2024

 

treino:

Terra: 1 x 5 x 30 kg; 1 x 5 x 51 kg; 1 x 5 x 77 kg; 5 x 5 x 102 kg

Agachamento: 1 x 5 x BW; 1 x 5 x 23 kg; 1 x 5 x 46 kg; 5 x 5 x 69 kg

Afundos apoiado: 5 x 5 x BW

ABW: não fiz; acordei atrasado demais

Cardio: idem anterior

 

resenha: embaçado. Não vou conseguir rodar o Smolov inteiro. Preciso voltar a uma dietinha mais low carb e vou voltar à zona das sombras, com zero força. Acho que farei "amanhã" (estou escrevendo o relato de segunda na quarta, então preciso fingir que amanhã será terça).

 

Era isso, meu povo

Bons treinos e até a próxima!

[Lucas, o Schrödinger 11940]

Em 04/09/2024 em 22:59, Vecchio disse:

Preciso voltar a uma dietinha mais low carb e vou voltar à zona das sombras, com zero força

vai testar a target ketogenic diet pra ver se sustenta a performance baixa a glicemia?