Diário del Vecchio: Experimentos & Fisiologia de Boteco

[arkham 2141]

Em 11/08/2024 em 20:17, Vecchio disse:

supino todo o treino", mas será dia sim, dia não. Como treino em casa, haverá treinos aos sábados e/ou domingos

Tá bonito de ver. Vai nos atualizando de como vão ser os treinos. 🤜

[Vecchio 4821]

Em 11/08/2024 em 20:26, HeiseN_ disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK tu é um poeta Vecchio.

 

 

Em 11/08/2024 em 23:01, arkham disse:

Tá bonito de ver. Vai nos atualizando de como vão ser os treinos. 🤜

 

Valews, fellas

 

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Frio por aqui está castigando. É preciso ser resiliente para suportar o enfrentamento diante de condições adversas.

Aliás, uma forma de aumentar a resiliência é desafiar a si próprio.

Nesse sentido, um campeonato de supino poderia ajudar-lhe a almejar esta resiliência.

 

 

Daqui a pouco acaba a imaginação. Até lá eu vou chutando.

 

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terça, 13/08/2024

 

sono: bão. Sete horas de sono. Acordei bem.

 

treino:

levantamento terra: 1 x 5 x 30, 50, 74 kg; 5 x 5 x 99 kg

agachamento: 1 x 5 x 22, 44, 67 kg; 5 x 5 x 67 kg

avanço: 1 x 4 x BW; 7 x 3 x BW

abw: 5 x 6 reps

SMOLOVER JÚLIO...(nem vou comentar...) W1D2: 1 x 5 x 23, 45, 68 kg; 7 x 5 x 90 kg

 

dieta: P/G/C/F/VET em 230 g / 188 g / 217 g / 32 g / 3480 kcal

 

resenha:

1. Tomei 1,5 scoop de Haze pro treino. Primeiro treino de lower junto com o SMLJulio. E logo terra ainda. E, surpreendentemente não foi tão exaustivo assim. Foi demorado. Só não deu tempo para o cardio.

 

2. Escala de percepção do SMLJúlio W1D2: tranquilo, sem DMT da supineira do treino anterior. Comecei com dois minutos entre as séries e, ao olhar o relógio, bateu desespero, pois tinha de trabalhar de uber familiar. No final eu já tava dando 30 segundos de intervalo. Acho que da quarta série em diante. Hoje, quarta, enquanto escrevo, continua tranquilo e assim espero que continue.

 

3. Embora tenha encontrado a dosagem para o Haze "bater", o pré-treino me aumenta a ansiedade e, à noite, eu dei uma carbadinha pra matar a saudade. Tudo comida limpa, mas o deficit foi pro quiabo.

 

rastreamento do pacote:

 

 

Era isso ae, fellas, até a próxima

 

[T. Wall 3554]

Segue vencendo.

[Vecchio 4821]

Em 15/08/2024 em 11:41, T. Wall disse:

Segue vencendo.

 

Valews T.Wall!

 

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quinta, 15/07/2024

 

sono: bom.

 

treino:

Desenvolvimento Militar: 1 x 5 x 20, 25, 37 kg; 5 x 5 x 50 kg

Barra Fixa com ajuda: (1 x 5 + 1 x 6 + 1 x 7) x (pronada + supinada + hammer)

Smolover Júlio de Supino W1D3: 1 x 10 x 24 kg; 1 x 8 x 48 kg; 1 x 6 x 72 kg; 8 x 4 x 96 kg

Cardio: Elíptico "em alternância". Fazia um minuto do elíptico e corria na gym pra arrumar e guardar os trecos que ficaram espalhados. Foram 20 minutos dos quais ficou 10 elṕitico / 10 arrumando os trecos. Deu bom. Gostei. Os batimentos ficaram altos.

 

dieta: zoada. Explico a seguir.

 

resenha:

1. Jejum o dia inteiro na quarta. Só que dessa vez foi sofrido. De todas as vezes em que eu fiz jejum era seguido a um dia de refeição livre. Daí eu passava batido. Na verdade eu me sentia até bem. Porém, na segunda e terça eu já estava em deficit e em low carb (very low carb, pra ser mais preciso). Foi sofrido. E aí eu fui treinar... com esse tal de Smolov no meio da coisa. Morri, mas voltei a passar bem depois.

 

2. Escala de percepção do Smolov? Que escala? Eu tava morto! Enfim, não teve jeito porque eu estava muito debilitado. O treino foi com trinta e pouquinho horas em jejum.

 

Aí eu me perdi, na dieta, no rastreio, etc, etc. Mas vir aqui reportar o diário ajuda a manter a adesão.

 

Enfim, era isso ae, fellas. Até a próxima

[Vecchio 4821]

domingo, 18/07/2024

 

sono: ruim. Fui no rodízio de massas e carne à noite.

 

treino:

Smolover Júlio de Supino W1D4: 1 x 10 x 26 kg; 1 x 7 x 52 kg; 1 x 5 x 72 kg; 10 x 3 x 103 kg

ABW: 10 x 5 reps

Cardio: Boxe + Vinho + Rock'n Roll, 60'

 

dieta: dia de "refeição livre"zoada. Explico a seguir.

 

resenha:

1. Ando me enrolando demais pra fazer as coisas. Mesmo em pleno domingo eu quase não consegui treinar direito, pois era pra fazer o Smolov junto com treino de pernas.

 

2. Escala de percepção do Smolov? Suave por enquanto. Usei intervalos de dois minutos do começo ao fim. Porém, não sirvo de exemplo, pois estou usando a segunda pedida, ao invés da terceira (que falhei) na planilha.

 

Enfim, era isso ae, fellas. Até a próxima

[Ruy Barbosa 55]

Em 19/08/2024 em 22:15, Vecchio disse:

Boxe + Vinho + Rock'n Roll, 60'

Eu não tenho foco pra isso. Boxe e Rock ok. Vinho e rock idem. Mas boxe e vinho com música teria só um resultado. Ter que limpar o vinho derramado. 

 Se puder detalhar como é o processo

 

Ps: estou gostando do smolov no supino. Acho que vou adotar pra remada, será que vale? 

[Fefe 6123]

Em 17/08/2024 em 17:08, Vecchio disse:

Jejum o dia inteiro na quarta. Só que dessa vez foi sofrido. De todas as vezes em que eu fiz jejum era seguido a um dia de refeição livre. Daí eu passava batido. Na verdade eu me sentia até bem. Porém, na segunda e terça eu já estava em deficit e em low carb (very low carb, pra ser mais preciso). Foi sofrido. E aí eu fui treinar... com esse tal de Smolov no meio da coisa. Morri, mas voltei a passar bem depois.

Volta e meia eu faço um jejum o dia inteiro e te confesso que tem sido mais difícil, do que em outra oportunidades.

No último, bateu fraqueza e no final do dia meti uma pizza pra dentro.  Pior dos mundos é que não me arrependi.

[Vecchio 4821]

Em 19/08/2024 em 23:38, Ruy Barbosa disse:

Eu não tenho foco pra isso. Boxe e Rock ok. Vinho e rock idem. Mas boxe e vinho com música teria só um resultado. Ter que limpar o vinho derramado. 

 Se puder detalhar como é o processo

 

Não é nada muito elaborado não. Eu pego meu piá, a  gente traz pra sala manopla, luva, aparador de chute e começa treinando técnica de braço, esquiva, chute, etc.

 

Seguido a isso a gente abre uns rounds ali pra fazer um soltinho. Tem vez que o beiço abre um cortinho ou um ou outro olho fica um pouco inchadinho, mas é raro. Mas é soltinho. Como é com o filho, tem vezes que vira putaria e a gente para pra rir. Aliás a gente arrisca rir durante a técnica também.

 

Como eu não sou um deus do cádio, a cada dois minutinhos eu preciso parar. Antes eu enganava, dizendo que ele tinha de melhorar a técnica disso, daquilo, mas aos poucos o lek já sacava que era pra eu pegar fôlego. E... nessas paradinhas, eu preciso hidratar com um golinho de cabernet sauvignon.

 

E o rock na JBL é de playlist pra não parar no meio da coisa por tal motivo.

 

Em 19/08/2024 em 23:38, Ruy Barbosa disse:

Ps: estou gostando do smolov no supino. Acho que vou adotar pra remada, será que vale? 

 

Não me sinto confortável pra bater o pé e afirmar que ajudará, mas nesse champz que vai rolar em setembro, é minha pretensão subir os 134 do supino pra, pelo menos 136. Porém eu quero tentar resgatar os 140 kg de um passado nem tão distante.

 

Em 20/08/2024 em 15:51, Fefe disse:

Volta e meia eu faço um jejum o dia inteiro e te confesso que tem sido mais difícil, do que em outra oportunidades.

No último, bateu fraqueza e no final do dia meti uma pizza pra dentro.  Pior dos mundos é que não me arrependi.

 

kkkkkkkkkkkkk

Isso é tão real...

[Vecchio 4821]

segunda, 19/08/2024

 

agachamento: 1 x 10 x BW; 1 x 8 x 21 kg; 1 x 6 x 43 kg; 1 x 5 x 64 kg; 5 x 5 x 86 kg

rdl: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 36 kg; 10 x 5 x 54 kg

cardio: elíptico ilustrado (aquele que eu faço um pouco e vou reorganizando a bagunça da gym); 21 minutos

 

resenha: treino bom e dieta confusa. Aliás nem tô detalhando a dieta. O "bom" da dieta confusa é que a energia sobe e eu fico no talo pra treinar. O "ruim" é precisar improvisar alguma desculpa pra pesagem da sexta que vem.

 

Era isso ae, meus parças, até a próxima!

Editado Agosto 22, 2024 às 01:21 por Vecchio

[Vecchio 4821]

terça, 20/08/2024

 

supino, Smolover Julio, W2D1: 1 x 12 x 23 kg; 1 x 10 x 45 kg; 1 x 8 x 68 kg; 6 x 6 x 90 kg

remada curvada: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 34 kg; 1 x 5 x 51 kg; 5 x 5 x 60 kg

desenvolvimento militar: 1 x 10 x 20 kg; 1 x 10 x 27 kg; 5 x 10 x 40 kg

cardio: elíptico ilustrado (aquele que eu faço um pouco e vou reorganizando a bagunça da gym); 21 minutos

 

resenha: treino bom e dieta confusa novamente. O lance de dividir o treino em domingo e segunda gerou essa sequência de treinos de três dias seguidos. Foi meio foda. Mas a planilha tá em dia pro champz.

 

Era isso ae, meus parças, até a próxima!