Diário del Vecchio: Experimentos & Fisiologia de Boteco

[Vecchio 4821]

segunda, 05/08/2024

 

sono: dormi pouco. Acordei de madrugada pra pegar família na rodoviária. Daí eu não consegui pegar no sono novamente

 

treino:

Terra: 1 x 5 x 30, 49, 73 kg; 5 x 5 x 98 kg

Agachamento: 1 x 5 x BW, 22, 44 kg; 5 x 5 x 65 kg

Avanço: 1 x 4 x BW; 7 x 3 x BW

 

dieta: jejum o dia todo

 

resenha:

Treino foi simbólico. Peguei o treino que eu acho mais difícil pra fazê-lo com 30 horas de jejum. E foi bom. Curti. Nem tem tanto a ver com perda de peso. É mais pra baixar a glicemia e também manter o foco. Eu curto.

 

 

Rastreio...

 

 

 

É isso ae fellas, até a próxima

[Vecchio 4821]

quarta, 07/08/2024

 

sono: recuperado. Sono bom. Tudo certo.

 

treino:

Desenvolvimento Militar: 1 x 5 x 20, 24, 37 kg; 5 x 5 x 49 kg

Barra Fixa: 1 x 5 + 2 x 6 x (pronada + supinada + hammer)

Supino: 1 x 10 x 20, 36; 5 x 10 x 54 kg

 

dieta: P/G/C/F/VET em 215g / 148g / 52g / 12g / 2400 kcal em 3MAD

 

resenha:

Primeiro microciclo de treino completamente reportado. Coisa normal pra qualquer um aqui que relata treinos nos diários. Mas eu não conseguia manter adesão. Era picas.

 

Amanhã é pesagem de UFC e a mágica de boteco precisa rolar de hoje para amanhã. Como eu resolvi experimentar o Eat Stop Eat(*), hoje foi o segundo dia do jejum 2:5. Tô curtido esse troço.

 

(*) É um protocolo de jejum intermitente onde são escolhidos dois dias não consecutivos para praticar-se o jejum o dia todo.  É só dar um google aí, para quem tenha curiosidade.

Uma fonte é essa aqui:  https://www.healthline.com/nutrition/eat-stop-eat-review#basics

 

 

Rastreio...

 

 

 

É isso ae fellas, até a próxima

Editado Agosto 9, 2024 às 02:30 por Vecchio

[Lucas, o Schrödinger 11955]

Eu li esse livro há séculos, mas nunca tive coragem de testar 24h de jejum, já cheguei a fazer 22h.

 

Relate mais o feeling desses dias de jejum total, acho interessante.

[Vecchio 4821]

Em 08/08/2024 em 23:57, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu li esse livro há séculos, mas nunca tive coragem de testar 24h de jejum, já cheguei a fazer 22h.

 

Relate mais o feeling desses dias de jejum total, acho interessante.

 

Tô aqui, agora, ainda acordado. Estava esperando virar a meia noite pra jogar os gatinhos lá no tópico do supino.

 

E, ao contrário do que normalmente eu poderia estar - pensando em coisas... - o sentimento é impressionante. Não é uma vibe voltada ao emagrecimento propriamente dita. É um grito de socorro pra glicemia baixar. Ela piorou com as n tentativas de ainda fazer dieta flexível. Mas, sob o ponto de vista psicológico é impressionante. Dá uma sensação de que eu consigo dominar uma coisa que normalmente é tratada com remédios, com ansiolíticos, etc.

 

O bafo tá uma maravilha. Precisei levar minha esposa e o piá pra rodoviária e eles abriram a janela.

 

E mandaram eu parar de falar.

[T. Wall 3566]

Em 09/08/2024 em 00:06, Vecchio disse:

O bafo tá uma maravilha. Precisei levar minha esposa e o piá pra rodoviária e eles abriram a janela.

 

E mandaram eu parar de falar.

Kkkkkkk putz

[arkham 2141]

Em 08/08/2024 em 23:24, Vecchio disse:

um protocolo de jejum intermitente onde são escolhidos dois dias não consecutivos para praticar-se o jejum o dia todo.  É só dar um google aí, para quem tenha curiosidade.

Uma fonte é essa aqui:  https://www.healthline.com/nutrition/eat-stop-eat-review#basics

Vai dar bom meu amigo. Bora lá.

[Vecchio 4821]

Em 10/08/2024 em 10:56, arkham disse:

Vai dar bom meu amigo. Bora lá.

 

Valews arkham!

 

--//--

 

Sábado, 10/08/2024

 

Sono: tá ficando bom. Frio ajudou. Fiquei sozinho em casa e os cachorros não me respeitam. Invadiram a cama e, ao raiar do sol, começaram com o assédio pra tomarem banho de sol.

 

Treino:

Agachamento: 1 x 5 x BW, 21, 42, 63 kg; 5 x 5 x 84 kg

RDL: 1 x 5 x 20, 35 kg; 10 x 5 x 53 kg

ABW: 10 x 5 reps

Cardio: Elíptico 10'

 

Dieta: 2 low carb e uma janta fitness. Não contei direito os macros. Talvez tenha comido um pão a mais (com os devidos recheios dentro dele).

 

Resenha:

1. voltei com os cardios. Eu tenho um elíptico aqui em casa desde 2012. O limite é 130 kg, mas toquei o fôda-se. Se quebrar quebrou. Ele suga mais energia do que as minhas caminhadas geriátricas. Fica mais prático fazer o elíptico do que sair pra caminhar. Aliás, a caminhada estava fazendo um troço chato: o meu saco ficou todo ralado de caminhar, além das coxas também. O elíptico não tem isso.

2. Curti a semaninha de dieta vida loka, mas que mesmo assim ficou em deficit. Até amanheci com mais uma perda de peso. Foi legal.

 

O rastreio do pacote está assim...

 

 

E era isso, fellas, até a próxima

[T. Wall 3566]

Em 10/08/2024 em 23:18, Vecchio disse:

 

Valews arkham!

 

--//--

 

Sábado, 10/08/2024

 

Sono: tá ficando bom. Frio ajudou. Fiquei sozinho em casa e os cachorros não me respeitam. Invadiram a cama e, ao raiar do sol, começaram com o assédio pra tomarem banho de sol.

 

Treino:

Agachamento: 1 x 5 x BW, 21, 42, 63 kg; 5 x 5 x 84 kg

RDL: 1 x 5 x 20, 35 kg; 10 x 5 x 53 kg

ABW: 10 x 5 reps

Cardio: Elíptico 10'

 

Dieta: 2 low carb e uma janta fitness. Não contei direito os macros. Talvez tenha comido um pão a mais (com os devidos recheios dentro dele).

 

Resenha:

1. voltei com os cardios. Eu tenho um elíptico aqui em casa desde 2012. O limite é 130 kg, mas toquei o fôda-se. Se quebrar quebrou. Ele suga mais energia do que as minhas caminhadas geriátricas. Fica mais prático fazer o elíptico do que sair pra caminhar. Aliás, a caminhada estava fazendo um troço chato: o meu saco ficou todo ralado de caminhar, além das coxas também. O elíptico não tem isso.

2. Curti a semaninha de dieta vida loka, mas que mesmo assim ficou em deficit. Até amanheci com mais uma perda de peso. Foi legal.

 

O rastreio do pacote está assim...

 

 

E era isso, fellas, até a próxima

Boa, segue firme!

[Vecchio 4821]

Em 11/08/2024 em 08:43, T. Wall disse:

Boa, segue firme!

 

Valews T. Wall!

 

--//--

 

domingo, 11/08/2024

 

pqp... precisa colocar uma introdução contextual, né? Então aí vai...

 

Batatinha quando nasce

Se esparrama pelo chão

Menininha quando dorme põe a mão no coração.
Sou pequenina do tamanho de um botão,
Carrego papai no bolso e mamãe no coração

 

Se vocẽ, como eu, nunca ouviu - ou leu - os três últimos versos do poema acima, é alguém que, também como eu, sentiu-se indignado.

 

Indignação gera revolta.

 

Revolta, entre cavalheiros, resolve-se em um duelo ou em um campeonato de supino do fórum...

 

 

sono:

bom também, ainda sozinho, ainda com os cachorros e o gatinho também veio sugar energia. O problema do gatinho é que ele não sabe lidar com o alfa da cama, no caso eu. Os cachorros sabem que, quando eu rolo pra um lado e pro outro, eles têm de se adaptar. O gatinho acha que vai sair vivo se eu me rolar pra cima dele. Enfim, mesmo assim, o sono foi bom.

 

treino:

Supino:  1 x 6 x 21. 42. 63 kg; 6 x 6 x 84 kg by SmolovLucas

Remada Curvada: 1 x 5 x 20, 33, 50 kg; 5 x 5 x 60 kg

Desenvolvimento Militar: 1 x 10 x 20, 26 kg; 5 x 10 x 39 kg

Cardio: atividades alegóricas e recreativas com snatch em 2, 11, 20, 30 e 40 kg, durante 20 minutos

Escala de percepção do W1D1 do SmolovLucas: 1 (UM)... tudo suave. Não foi zero porque eu precisei mudar a playlist pra uma de powerlifting com heavy metal.

 

dieta:

Num sei ainda. Tá rolando. Hoje é dia de "refeição livre". Tem de escrever assim, né? Pra parecer mais inclusivo. Mas é uma refeição-lixo. Sorry Rodrigo Goes, eu chamo assim memo. Enfim, depois eu calculo as coisas.

 

resenha:

 

Para o champz, decidi aderir a um experimento, específico pra supino. Sou a cobaia #2 no experimento do SmolovLucas. É uma adaptação do programa Smolov Jr que o @Lucas, o Schrödinger . Os riscos deste experimento são menores do que aqueles que eu correria se executasse o Smolov Jr. Em algum momento o Lucas explicará as paradinhas desse programa. Como sou um idoso, obeso mórbido, diabético, hipertenso, etc, etc, uma mexida que dei no programa é não ter dia de treino adjacente, ou seja, será "supino todo o treino", mas será dia sim, dia não. Como treino em casa, haverá treinos aos sábados e/ou domingos. A depender da escala de percepção do treino, eu poderei restringir os treinos a 3x/semana. Logo, o treino continuará com a progressão linear 1% por macrociclo, porém para o supino, será SmolovLucas

 

rastreio do pacote:

Não tem por conta do que comentei aí em cima da dieta.

 

Era isso ae, fellas, até terça!

[HeiseN_ 3401]

Em 11/08/2024 em 20:17, Vecchio disse:

Indignação gera revolta.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK tu é um poeta Vecchio.