Diário del Vecchio: Experimentos & Fisiologia de Boteco

[HeiseN_ 3401]

Em 21/11/2023 em 19:14, Vitor_Maromba disse:

dizer esse termo "desconstruido".

 

Você tem que pintar o cabelo de rosa pra começar.

 

[Vitor_Maromba 7850]

Em 21/11/2023 em 19:17, HeiseN_ disse:

 

Você tem que pintar o cabelo de rosa pra começar.

 

 

Putz, fudeu bicho,  não vou entender nunca então.

 

Nem cabelo eu tenho mais.

[Vecchio 4821]

Em 21/11/2023 em 19:14, Vitor_Maromba disse:

 

...

 

140-138 já eh evolução. 

 

baby steps...

 

--//--

 

Dias #5 e #6, segunda e terça, 20 e 21/11/23

 

Sono:

• Bom nos dois dias

Treino da segunda:

• SQ Day
  • Agachamento
    • 1 x 5 x BW, 17, 34, 51 kg
    • 4 x 5 x 68 kg
    • 1 x 10 x 68 kg
  • Avanço
    • 10x 3 x BW
  • RDL:
    • 10 x 5 x 48 kg
  • ABW
    • 10 x 5 reps
  • Frequência cardíaca de reinício de séries: 90 bpm (~1 a ~2 min)

Treino da terça: Natação ~1000 m, 45 min

 

Dieta:

• Segunda
  • P/G/C/F/VET: 193/99/254/51/2679
• Terça
  • P/G/C/F/VET: 210/117/268/58/2965

Reflexões de Boteco:

• Curtindo esse lance de reiniciar a série com base na frequência cardíaca. Eu me sinto mais disposto do que se fosse me basear em tempo de descanso, pois ao esperar pouco, eu não me sinto recuperado e, o oposto - esperar demais - bate uma moleza. Você já experimentou abrir uma rede social qualquer no meio do treino, parou pra ler/ver algo,se distraiu, o tempo passou e sentiu uma sensação ruim ao retornar para o treino? É exatamente isso quando eu estipulo um tempo maior do que o necessário. Desta forma os batimentos baixarem até um certo ponto funcionam como um ponteiro perfeito pra isso. E o suco da bro-science, mas eu curto fazer.
• Dieta: cavalo xucro sendo domado. Nem imagino como que serão as próximas semanas, mas de longe essa foi a que apresentou o maior número de erros nos últimos tempos
• Peso do bebê na terça: 140,3 kg
  • 0,3/2,6*100 = 12% da meta da semana 16 a 24/11 atingida
  • Foda... a conta que dei spoiler ontem chegou. Uma meta que era fácil agora ficou difícil. Enfim, aguardemos pela quinta-feira pra ver a pesagem de UFC...

 

Era isso. Bons treinos e até a próxima

[Vitor_Maromba 7850]

Em 22/11/2023 em 18:21, Vecchio disse:

 

baby steps...

 

--//--

 

Dias #5 e #6, segunda e terça, 20 e 21/11/23

 

Sono:

• Bom nos dois dias

Treino da segunda:

• SQ Day
  • Agachamento
    • 1 x 5 x BW, 17, 34, 51 kg
    • 4 x 5 x 68 kg
    • 1 x 10 x 68 kg
  • Avanço
    • 10x 3 x BW
  • RDL:
    • 10 x 5 x 48 kg
  • ABW
    • 10 x 5 reps
  • Frequência cardíaca de reinício de séries: 90 bpm (~1 a ~2 min)

Treino da terça: Natação ~1000 m, 45 min

 

Dieta:

• Segunda
  • P/G/C/F/VET: 193/99/254/51/2679
• Terça
  • P/G/C/F/VET: 210/117/268/58/2965

Reflexões de Boteco:

• Curtindo esse lance de reiniciar a série com base na frequência cardíaca. Eu me sinto mais disposto do que se fosse me basear em tempo de descanso, pois ao esperar pouco, eu não me sinto recuperado e, o oposto - esperar demais - bate uma moleza. Você já experimentou abrir uma rede social qualquer no meio do treino, parou pra ler/ver algo,se distraiu, o tempo passou e sentiu uma sensação ruim ao retornar para o treino? É exatamente isso quando eu estipulo um tempo maior do que o necessário. Desta forma os batimentos baixarem até um certo ponto funcionam como um ponteiro perfeito pra isso. E o suco da bro-science, mas eu curto fazer.
• Dieta: cavalo xucro sendo domado. Nem imagino como que serão as próximas semanas, mas de longe essa foi a que apresentou o maior número de erros nos últimos tempos
• Peso do bebê na terça: 140,3 kg
  • 0,3/2,6*100 = 12% da meta da semana 16 a 24/11 atingida
  • Foda... a conta que dei spoiler ontem chegou. Uma meta que era fácil agora ficou difícil. Enfim, aguardemos pela quinta-feira pra ver a pesagem de UFC...

 

Era isso. Bons treinos e até a próxima

 

Todo ser humano começa dando baby steps até se tornar um corredor adulto.

 

Importante eh crescer.

[Vecchio 4821]

Plantão de Sábado, 02/12/23:

 

Café da Manhã:

 

 

Depois eu volto.

 

Preciso decidir se faço um Mock-Meet básico, subdimensionado, pra jogar na planilha do BBB (Boring But Big) ou se faço um treino fuleiro. Preciso sentir a energia do coach da montanha, do canto dos pássaros,..., sei lá. Se você não sabe o que é um mock-meet ou o que significa Boring But Big, cola junto que eu posso criar dois tópicos sobre o assunto. Porém, sobre o BBB, deve ter pelo menos uns cinco tutoriais aqui mesmo no fórum datados do período jurássico.

 

O que sei é que comprei esse tal de Hórus e tô curioso pra saber se vai dar liga na hora do treino porque tá um calor dos inferno. Se "bater" ... partiu mock-meet.

 

I will be back...

.

.

.

.

soon

[Vecchio 4821]

Plantão de Sábado, 02/12/23, parte 2.

 

Almoço

 

Almocinho leve, barra da Integral. Eu gosto dessa barra. É praticamente uma refeição e não pesa. Tô bem.

 

Agora... o tal do Hórus...

Ruim que só ele de dissolver. Tomei a dose recomendada, mas não bateu porra nenhuma. Tô normalzão. Mas vou fazer o mock-meet pra jogar as cargas na planilha. São cargas que eu já faço, estão 20% abaixo do que eu já consegui, mas pra retomar um treino mais sério, é melhor começar leve, como diz o mano Wendler: "start too light".

 

 

Vou demorar pra voltar... se voltar...

É a primeira vez que pretendo testar os quatro lifts em um treino só.

 

Vejamos os resultados

 

Até mais tarde

 

edit: esta planilha foi construída com a colaboração do mano Lucas, o Schröndinger...

 

Editado Dezembro 2, 2023 às 17:20 por Vecchio
esqueci de dar os créditos

[Vecchio 4821]

Plantão de sábado, 02/12/23, parte 3

 

Consegui çaporra féla da poooootaaaa. Céléra, céléra...

 

1o mock-meet concluído com sucesso.

Tomar banho, editar vídeos, ajeitar a planilha e depois volto com a parte 4.

 

Não, não vou fazer nenhuma refeição agora porque já virei a chave da porta do puteiro já tô com a mente pervertida.

Logo, o dia da refeição-lixo precisa ser hoje, até porque eu tô na capa da gaita. Dobrei a dose do Horus e aí sim, parece que "bateu", como dizem por aqui. Mas eu comentarei minhas impressões daqui a pouco.

 

I will be back...

 

 

 

 

[Vecchio 4821]

Plantão de sábado, 02/12/23, parte 4

 

Refeição-Lixo

 

 

 

E foi bom pra carai çaporra.

Lembrei de uma revistinha do Arnold que comprei na banca, lá no final dos anos 80. Ele contava que, depois dos treinos pesados, se reunia com os mano pra comer churrasco.

Pelo menos a parte de comer eu já estou copiando.

 

Sobre o mock-meet

 

 

Saí vivo. Em todas as 1RM eu mantive uma qualidade minimamente aceitável. Saí dos lifts sabendo que poderia levantar mais. Não sei se o pré-treino ajudou. Tive de tomar dois scoops, pois o primeiro não bateu. Sempre quis saber o efeito da beta alanina com a cafeína. Enfim, deu certo. A meta pra esse primeiro mock-meet era: manter a forma, a técnica e começar subdimensionado. 100% meta atingida.

Os números para um próximo mock-meet ficaram assim:

• Agachamento: de 136 batidos hoje para 140 kg
• Supino: de 112 batidos hoje para 114 kg
• Terra: de 160 batidos hoje para 164 kg
• Desenvolvimento Militar: de 80 batidos hoje para 82 kg

A planilha de treino para dezembro ficou assim:

Ou eu rodo o deload ou vou de mock-meet de virada de ano. Preciso decidir.

 

E assim foi o sabadão fellas.

 

Tô ligado ainda... acho que vou trabalhar ou fazer alguma coisa kkk

Lembrei disso aqui:

https://www.youtube.com/watch?v=CBKuvk7ICD4

 

"O youtube não permite a incorporação desse vídeo" (aí em cima kkk... velhos tempos...)

[Lucas, o Schrödinger 11955]

Em 03/12/2023 em 00:27, Vecchio disse:

"O youtube não permite a incorporação desse vídeo" (aí em cima kkk... velhos tempos...)

tenta de novo, esse bug acontece de vez em quando

[Vecchio 4821]

Experimento de boteco...

Se for útil a alguém, ótimo. Se não for, fica aí o relato...

 

Descrição:

Preciso me manter consumindo entre 2500 a 2550 kcal para que ocorra um deficit calórico leve. Para tal, irei monitorar a média de consumo durante o experimento de boteco ao invés de bater tal deficit a cada dia.

• Portanto, no dia em que eu consumir menos do que as tais 2500-2550 kcal, a diferença vai para uma poupança
• Em contrapartida, nos dias em que o consumo for acima deste valor, o saldo será resgatado da poupança
• O manuseio de saque e depósito precisa fazer com que a média de consumo fique, portanto, em 2500 kcal. Até aqui, a coisa não traz tanta novidade assim
  • Como eu mesmo sou o dono do boteco, aumentarei o grau de risco pra dar um pouco de emoção: a poupança terá um cheque especial
  • Logo, se eu consumir mais do que eu tenha em saldo, eu entrarei em cheque especial e, precisarei, portanto, reequilibrar as contas para pelo menos
  • Poderia até bolar algum tipo de juros pra que çaporra não saia do controle. Não me ocorreu na hora que inventei esse troço.
• Início: 03/02/24
• Fim: 17/02/24

Eu sou extremamente cético quanto ao modelo de dieta recomendada pela ABESO para diabéticos tipo 2. Procurei muito por ensaios clínicos randomizados que tinham por objetivo a remissão do diabetes para diabéticos tipo 2 onde onde dietas balanceadas e tivessem déficits calóricos entendidos como padrão, por exemplo, 500 kcal. Só encontrei dietas do tipo Very Low Calorie Diets, na faixa de 800 kcal/dia ou ainda dietas de 1200 kcal para um público específico (mulheres). Encontrei ainda as queridinhas DASH e mediterrâneas da vida com os mano sapecando medicação em cima. Mas aí já não se trata de remissão. Por isso irei monitorar a glicemia diária em jejum também e farei alguns manejos do total de carbos consumidos em função de tais leituras. Recentemente, aliás, ocorreu um episódio curioso: fui perguntar lá no Bard e no ChatGPT sobre dietas de remissão de DM2 com dietas balanceadas e 500 kcal de deficit: o sistema me respondeu, daí fui atrás dos dados e caí num artigo sobre lubrificação vaginal... pqp... voltei lá, pedi o DOI e o escambau. O Bard é engraçado que ele chega um dado ponto que ele confessa "sou uma base de dados e não posso responder, blá, blá, blá", ou seja, o troço quer descer pro play e depois não quer brincar.

 

Musculação 3x/semana, cardio de 3 a 5x/semana, aquele padrão... preguiça de detalhar. Tá bom, só um pouco: basicamente só faço compostos (agacho, supino, terra, rdl, barra fixa com ajunda, paralelas com ajuda, remada curvada, core... e só) e nado 2x na semana. O 3o dia de cardio é alguma coisa aqui em casa (bike ergométrica, porradaria com o piá, etc).

 

--//--

 

Sem mais delongas, vamos aos dados a serem reportados diariamente:

 

03/02:dia #01/15;glic: 188 mg/dl;bw=144,0 kg;P/G/C/A/VET:186/97/227/0/2525;saldo:25 kcal; média:2525 kcal

04/02: dia #02/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal;

05/02: dia #03/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal;

06/02: dia #04/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal;

07/02: dia #05/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal;

08/02: dia #06/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal;

09/02: dia #07/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal;

10/02: dia #08/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal;

11/02: dia #09/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal;

12/02: dia #10/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal;

13/02: dia #11/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal;

14/02: dia #12/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal;

15/02: dia #13/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal;

16/02: dia #14/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal;

17/02: dia #15/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal;

 

Tomara que a formatação não derrube os números pra outra linha. Vejamos o que irá sair...

 

Legenda:

glic: glicemia em jejum

bw: massa total (peso corporal)

P/G/C/A/VET: (P) proteínas em g/ (G) gorduras totais em g/ (C) carboidratos em g/ (A) álcool em g/  (VET) Valor Energético Total consumido em kcal

saldo: o quanto que há disponível na poupança pra ser gasto eventualmente, ou seja, se estiver positivo é que posso gastar e, se estiver negativo, é que estou devendo.

média: é a tal da média até o dia em questão.

 

spoiler de hoje: vai rolar uns tragos e entrarei em cheque especial no 2o dia do experimento...

 

Era isso. Até amanhã com os números de hoje.

Editado Fevereiro 4, 2024 às 17:31 por Vecchio