Diário del Vecchio: Experimentos & Fisiologia de Boteco

[Vitor_Maromba 7850]

Em 18/11/2023 em 19:09, Vecchio disse:

Manos,

 

   eu não sei ainda o formato certo pra postar no diário. Preciso de um formato simples pra não virar um peso a mais na rotina diária. Sim, se você acha que seja preguiça, está certo(a).

 

   Então, vou tentar o formato "sono/treino/dieta/bro-talks".

 

--//--

 

Dia #1, quinta-feira, 16/11/23

 

Sono:

• uma bosta. Bebi pra caralho, comi pizza e o escambau a quatro no feriado do dia anterior

Treino:

• DL Day #1
  • Levantamento Terra
    • aquecimento embromativo
    • 4 x 5 x 80 kg
    • 1 x 10 x 80 kg
  • Agachamento:
    • aquecimento embromativo
    • 10 x 5 x 58 kg
  • Rodinha abdominal (ab-wheel)
    • 1 x 10 reps
    • 5 x 8 reps

Dieta:

• P/G/C/F/VET: 189/133/62/27/2201

Bro-Talks:

• Fiz uma mistura de 5/3/1 com Stronglifts 5x5... puro suco de bro-science. Complicado demais pra dar maiores detalhes. A parte que interessa: cada um destes números aumentará - ou não (em lago de piranha jacaré nada de costas) - a cada treino
• Ressaca monstra. Tasquei carne e salada o dia todo. Só o whey com iogurtinho e creatina no final do dia que criou algum tipo de conexão mente-maromba-eu sou foda. De resto foi sobreviver ao dia pra acordar melhor (spoiler: não acordei... aguardar por cenas dos próximos capítulos).
• Peso do bebê: 140,6 (cento e quarenta quilogramas e seis decigramas)
• O bom de relatar o dia com alguns dias de distância é que eu posso ajeitar a mentira de um jeito tal que o narração continue de alguma forma meio atraente

 

Era isso. Bons treinos e até amanhã

 

Como estão seus exames de testo total?

[Vecchio 4821]

Em 18/11/2023 em 20:13, Vitor_Maromba disse:

 

Como estão seus exames de testo total?

 

 

 

[Vitor_Maromba 7850]

Em 18/11/2023 em 20:17, Vecchio disse:

 

 

 

 

Come to the dark side....

 

Passamos dos 40, qualquer colateral que venha a aparecer eh fichinha perto do resto.

[Lucas, o Schrödinger 11955]

Em 18/11/2023 em 20:40, Vitor_Maromba disse:

 

Come to the dark side....

 

Passamos dos 40, qualquer colateral que venha a aparecer eh fichinha perto do resto.

2

[Vecchio 4821]

Cês num preta...

 

Eu não tô dizendo que não vou partir pros bujõezinhos.

 

A questão toda é: eu preciso saber até onde consigo ir assim, mantendo um diário, mantendo um déficit semanal, progredindo carga, tentando dormir de forma decente e, vez ou outra, tomando umas cachaça.

 

"PRECISA DAR ERRADO".

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4929]

Em 18/11/2023 em 19:09, Vecchio disse:

Sono:

• uma bosta. Bebi pra caralho, comi pizza e o escambau a quatro no feriado do dia anterior

Parece uma excelente noite de sono pra mim.

 

Parece-me que você escreveu esse relato com o controle do cortex pré-frontal desacelerado.

 

Estarei acompanhando, meu velho!

 

 

Editado Novembro 19, 2023 às 00:43 por ThorMitologicamenteAcurado

[Vitor_Maromba 7850]

Em 18/11/2023 em 20:50, Vecchio disse:

 

 

A questão toda é: eu preciso saber até onde consigo ir assim, mantendo um diário, mantendo um déficit semanal, progredindo carga, dando aquela aplicadinha marota, tentando dormir de forma decente e, vez ou outra, tomando umas cachaça.

 

 

 

 

 

Planejamento está excelente,  gostei.

 

[Vecchio 4821]

Dia #2, sexta-feira, 17/11/23

 

Sono:

• Nota seis. Sono total abaixo do que eu gostaria, mas sono profundo foi bom.

Treino:

• OFF

Dieta:

• P/G/C/F/VET: 253/114/143/29/2610

Reflexões de Boteco:

• Mudei o Bro-Talks para Reflexões de Boteco. Fica melhor, menos vira-lata
• Café da manhã, almoço e lanche da tarde em low carb. À noite fiz um carbackload pra treinar no dia seguinte
• Dia normal, cheio de trabalho, cheio de aporrinhação. Se tivesse treino de agachamento dava pra drenar o stress. Mas sigamos o plano
  • Que plano? Por enquanto: dar conta de treinar meus compostos trẽs vezes na semana
• Peso do bebê: 139,6 kg
  • 1/2,6*100 = 38% da meta da semana 16 a 24/11 atingida

 

Era isso. Bons treinos e até amanhã

Editado Novembro 19, 2023 às 14:53 por Vecchio
Ficou uma linha perdida ali no meio. Daqui a pouco acho outro erro e volto a editar esse troço

[Vecchio 4821]

Dias #3 e #4, sábado e domingo, 18 e 19/11/23

 

Sono:

• Bom da sexta para o sábado
• Ruim do sábado pro domingo (bebi muito)

Treino do sábado (domingo foi OFF):

• OHP Day
  • Desenvolvimento Militar (OHP)
    • 1 x 5 x 11, 20, 30 kg
    • 4 x 5 x 40 kg
    • 1 x 10 x 40 kg
  • Barra Fixa com ajuda:
    • 3 x 5 com pegada pronada
    • 3 x 5 com pegada supinada
    • 3 x 5 com pegada natural
  • Supino:
    • 5 x 10 x 45 kg
• Treino Intervalado:
  • Clean & Jerk
    • doubles de 25 kg
    • 100 < frequência cardíaca < 130 bpm

Dieta:

• Sábado
  • P/G/C/F/[A]/VET: 212/272/447/24/[142...pqp...]/6081
  • [A] é o macro do álcool, no caso foi vinho tinto seco
• Domingo
  • P/G/C/F/[A]/VET: 184/133/299/53/3129

Reflexões de Boteco:

• Refeição-lixo de sábado deu tudo errado
  • O que funcionava: eu curtia tomar um café da manhã e fazer um jejum até a hora do pega. Isso funcionava, porra. O que não funcionava era furar a dieta, repetir o pega no dia seguinte com a sobra da pizza, etc, etc
  • Aí, como tentei ser um gordo desconstruído, "não hipervalorizar a refeição-lixo", lálálá de num sei o que dos karai da porra, comi normal as refeições e comi - do mesmo jeito e nas mesmas quantidades - a refeição-lixo. Resultado? PR de saldo calórico do dia. Nunca eu bati 6kcal de comida
  • E quer, saber? Não eu não chamo de refeição-livre. É refeição-lixo mermo porra.
• Treino suave demais. Porém está valendo, pois consegui atravessar até aqui, desde a metade de outubro com ele.
• Peso do bebê no domingo de manhã: 138,6 kg
  • 2/2,6*100 = 77% da meta da semana 16 a 24/11 atingida
  • [spoiler do próximo relato visando aumentar a tensão no diário]: segunda veio o rebote do sábado...

 

Era isso. Bons treinos e até amanhã

[Vitor_Maromba 7850]

Em 21/11/2023 em 17:53, Vecchio disse:

Dias #3 e #4, sábado e domingo, 18 e 19/11/23

 

Sono:

• Bom da sexta para o sábado
• Ruim do sábado pro domingo (bebi muito)

Treino do sábado (domingo foi OFF):

• OHP Day
  • Desenvolvimento Militar (OHP)
    • 1 x 5 x 11, 20, 30 kg
    • 4 x 5 x 40 kg
    • 1 x 10 x 40 kg
  • Barra Fixa com ajuda:
    • 3 x 5 com pegada pronada
    • 3 x 5 com pegada supinada
    • 3 x 5 com pegada natural
  • Supino:
    • 5 x 10 x 45 kg
• Treino Intervalado:
  • Clean & Jerk
    • doubles de 25 kg
    • 100 < frequência cardíaca < 130 bpm

Dieta:

• Sábado
  • P/G/C/F/[A]/VET: 212/272/447/24/[142...pqp...]/6081
  • [A] é o macro do álcool, no caso foi vinho tinto seco
• Domingo
  • P/G/C/F/[A]/VET: 184/133/299/53/3129

Reflexões de Boteco:

• Refeição-lixo de sábado deu tudo errado
  • O que funcionava: eu curtia tomar um café da manhã e fazer um jejum até a hora do pega. Isso funcionava, porra. O que não funcionava era furar a dieta, repetir o pega no dia seguinte com a sobra da pizza, etc, etc
  • Aí, como tentei ser um gordo desconstruído, "não hipervalorizar a refeição-lixo", lálálá de num sei o que dos karai da porra, comi normal as refeições e comi - do mesmo jeito e nas mesmas quantidades - a refeição-lixo. Resultado? PR de saldo calórico do dia. Nunca eu bati 6kcal de comida
  • E quer, saber? Não eu não chamo de refeição-livre. É refeição-lixo mermo porra.
• Treino suave demais. Porém está valendo, pois consegui atravessar até aqui, desde a metade de outubro com ele.
• Peso do bebê no domingo de manhã: 138,6 kg
  • 2/2,6*100 = 77% da meta da semana 16 a 24/11 atingida
  • [spoiler do próximo relato visando aumentar a tensão no diário]: segunda veio o rebote do sábado...

 

Era isso. Bons treinos e até amanhã

 

Ateh hj não entendo oque quer realmente dizer esse termo "desconstruido".

 

140-138 já eh evolução.